2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Eine unkomplizierte Anlage für einen schönen Priester.
Das Workout besteht aus fünf Bewegungen, die sowohl Extension als auch Hüftabduktion unter Belastung beinhalten – das Beste, was Sie für den Gluteus maximus und medius tun können.
Für einige Übungen benötigen Sie ein Gummiband. Wenn Sie es nicht haben, spannen Sie dabei gezielt die Muskeln mit aller Kraft an - drücken Sie das Gesäß so fest wie möglich.
Sie müssen auch eine Gewichtung finden. Es ist gut, wenn Sie Hanteln oder Gewichte haben, aber wenn nicht, ist es in Ordnung. Holen Sie sich einfach etwas Schweres und Kompaktes, wie zum Beispiel eine Fünf-Liter-Kanister Wasser oder Sand.
Der Komplex umfasst die folgenden Bewegungen:
- Heben Sie sich von den Knien mit einem Expander an den Hüften und Gewichten in den Händen auf.
- Rumänisches Kreuzheben mit breiter Haltung.
- Streckung der Hüften mit Unterstützung auf dem Podest.
- Seitliche Hüftabduktion mit Expander.
- Seitliche Schritte zum Kniebeugen mit einem Expander.
Führen Sie jede Bewegung 3-5 Sätze von 10-15 Mal aus. Sie können es in einem kreisförmigen Format machen - machen Sie einen Satz jeder Übung mit minimaler Pause dazwischen und wiederholen Sie dann von Anfang an.
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