14 Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, sind hier 14 Übungen, die Ihnen helfen können.

Es spielt keine Rolle, wie alt Sie sind. Fast jeder auf diesem Planeten hat schon einmal oder mehrmals unangenehme Schmerzen im unteren Rückenbereich erlebt. Hier sind 14 Übungen, um es zu erleichtern.

Wenn die Schmerzen von Tag zu Tag schlimmer werden, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Zur Vorbeugung können Sie zwei oder drei Übungen aus der Liste auswählen und ausführen regelmäßig. In jedem Fall kann die falsche Wahl der Übungen jedoch nur schaden, und wir empfehlen dringend, nicht alle Ihre Probleme mit Selbstmedikation zu lösen.

Inversionstabelle

Der Inversionstisch ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Rückenmuskulatur mithilfe der Schwerkraft zu dehnen. Wenn Sie unter wiederkehrenden Rückenschmerzen leiden, ist der Kauf dieses Tisches die beste Investition.

Sarpasana

Sarpasana oder Schlangenpose ist eine Yoga-Pose, die als eine gute vorbeugende Übung für Ihren Rücken dient. Achten Sie darauf, Ihre Beine zusammenzuhalten und Ihre Schultern so weit wie möglich nach oben zu strecken.

Lumbal Crunches

Halten Sie während dieser Übung Ihre Schultern auf dem Boden und versuchen Sie, Ihr Knie auf der gegenüberliegenden Seite zu berühren.

Babypose

Legen Sie sich auf den Boden, fassen Sie Ihre Knie mit den Händen und ziehen Sie sie bis zur Brust hoch. Der untere Rücken kann vom Boden abgehoben werden. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden.

Fitball-Stretching

Wenn Sie einen Fitball zur Hand haben, können Sie ihn auch verwenden. Legen Sie sich auf den Bauch auf den Ball und versuchen Sie sich zu entspannen. Sie können so lange auf dem Ball liegen, wie Sie möchten.

Halte die Beine statisch

Diese Übung erfordert keine Anstrengung Ihrerseits. Eine Position mit den Beinen höher als der Rücken kann den unteren Rücken mit Blut versorgen und Schmerzen lindern.

Dehnt bei Hyperextension

Die Übung bei Hyperextension ähnelt der eines Fitballs. Aber Hyperextension wird sicherlich in jedem Fitnessstudio sein. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein und strecken Sie langsam Ihren Rücken, halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden.

Dehnen der Hüften

Nehmen Sie eine Ausgangsposition auf dem Rücken ein, beugen Sie ein Bein am Knie und legen Sie sie übereinander. Ziehe deine Beine zur Brust und dehne dabei deine Oberschenkel- und Rückenmuskulatur.

Kreuzheben

Diese Übung lohnt sich, wenn Sie keine Rückenprobleme haben. Es entwickelt perfekt die Rückenmuskulatur und bietet Vorbeugung. Wenn Sie jedoch bereits Rückenschmerzen haben, ist dies strikt kontraindiziert.

Gebetsübung

Manchmal können Rückenschmerzen durch schwache Bauchmuskeln verursacht werden. Die Übung "Gebet" stärkt perfekt alle Bauchmuskeln, aber dazu müssen Sie im Fitnessstudio sein.

Fitball-Hyperextension

Wenn Sie nicht gerne ins Fitnessstudio gehen und einen Fitball zu Hause haben, kann er Hyperextension perfekt ersetzen. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein, legen Sie beide Hände hinter den Kopf, beugen Sie sich nach unten, dehnen Sie Ihre Rückenmuskulatur und steigen Sie dann in die Ausgangsposition auf. Wiederholen Sie mehrmals.

Hyperextension

Die Übungstechnik ist die gleiche wie im vorherigen Fall. Wenn Sie Zugang zu Hyperextension haben, kann diese Übung Ihre Rückenmuskulatur stärken.

Anheben des Beckens

Nehmen Sie die Ausgangsposition auf dem Rücken liegend ein. Drücken Sie Ihren Unterkörper auf den Kopf und halten Sie diese Position für eine Weile. Um die Übung zu erschweren, können Sie Ihren Bauch zusätzlich belasten.

Arbeitspausen

Sport ist nicht die einzige Möglichkeit, Rückenschmerzen loszuwerden. Machen Sie stündlich Pausen und steigen Sie aus Ihrem Stuhl auf. Dies wird Ihren Rücken strecken und Ihre Muskeln entspannen, indem Sie Ihre Position ändern.