Übungen zur Linderung von Handgelenksschmerzen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Handgelenkschmerzen sind ein häufiger Begleiter von denen, die viel Zeit am Computer verbringen (Programmierer, Texter, Journalisten, Spieler und viele andere). Es stört nicht nur die produktive Arbeit, sondern auch den Sport. Heute bringen wir Ihnen Tipps und Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Handgelenke zu stärken und Sie von Schmerzen und ernsthafteren Problemen zu befreien.

Jetzt habe ich viel Arbeit, es bleibt wenig Zeit fürs Training - mein rechtes Handgelenk macht sich sofort bemerkbar: Übungen mit Schwerpunkt auf den Handflächen (diverse Planks, Liegestütze, Burpees und ähnliche Übungen) werden mir mit gegeben Schwierigkeit, da meine Hand nach 10-15 Sekunden buchstäblich zu schmerzen beginnt.

Ich habe vor einer Woche mit diesen Übungen begonnen und fühle mich bereits erleichtert. Hoffe es hilft dir auch.

Karpaltunnelsyndrom(Karpaltunnelsyndrom, CTS) ist eine neurologische Erkrankung, die sich durch anhaltende Schmerzen und Taubheit der Finger manifestiert. Bezieht sich auf Tunnelneuropathie. Die Ursache der Erkrankung ist eine Kompression des N. medianus zwischen den Knochen und Sehnen der Handgelenksmuskulatur.

Das Karpaltunnelsyndrom tritt am häufigsten bei älteren Frauen auf. Diese Krankheit gilt als beruflich bei Arbeitern, die monotone Beuge- und Streckbewegungen der Hand ausführen (z. B. beim Zusammenbau von Maschinen). Auch Gebärdensprachdolmetscher und Motorradrennen, Pianisten sowie Bowler, Trommler und oft erfahrene Künstler leiden an dieser Krankheit.

Es wird allgemein angenommen, dass ein längerer täglicher Computergebrauch, der eine ständige Tastaturbenutzung erfordert, ein Risikofaktor für die Entwicklung eines Karpaltunnelsyndroms ist. Es gibt eine Studie, in der bei jedem sechsten Befragten, der am Computer arbeitet, ein Karpaltunnelsyndrom festgestellt wurde. Diese Benutzer sind einem größeren Risiko ausgesetzt, wenn ihr Handgelenk bei der Verwendung der Tastatur um 20° oder mehr in Bezug auf den Unterarm gestreckt ist. Gleichzeitig weisen andere wissenschaftliche Studien darauf hin, dass es keinen signifikanten Unterschied in der Häufigkeit dieses Syndroms in der Gruppe der ständigen Tastaturbenutzung im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung gibt.

Es wird oft als Tunnelsyndrom bezeichnet, obwohl dies falsch ist - es gibt viele andere Tunnelsyndrome (Nervenkompressionssyndrome in einem engen Kanal), dies ist nur eines, das berühmteste von ihnen.

Kinderpose (Balasana)

Knie zusammen oder schulterbreit auseinander, wobei die Sitzbeinknochen auf den Fersen ruhen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und legen Sie sie mit den Handflächen nach unten auf den Boden. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne. Bauch und Brust sollten die Hüften berühren. Die Schultern sind etwas zurückgezogen, die Schulterblätter neigen nach unten und greifen in die Rotatorenmanschette der Schulter ein.

Halten Sie Ihre Handgelenke gerade, ohne sie in Richtung Ihres kleinen Fingers zu neigen. Drücken Sie vorsichtig mit den Pads und dem Fingeransatz auf den Boden. Achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke leicht angehoben sein sollten. Dies bringt die Knochen des Handgelenks auf die gleiche Höhe wie Radius und Ulna. Drücken Sie abwechselnd mit den Handflächen auf den Boden und heben Sie Ihre Handgelenke beim Einatmen, und entspannen Sie beim Ausatmen Ihre Hände. Heben Sie dann im Sitzen Ihre rechte Hand, die Handfläche zeigt zu Ihnen, die Finger zeigen nach oben. Greifen Sie mit der anderen Hand sanft Ihre Finger und ziehen Sie sie sanft von sich herunter, halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie Ihre Hand.

Das Video zeigt die Technik zum Ausführen der Pose des Kindes, jedoch ohne die Hinzufügung mit den Handgelenken zu berücksichtigen.

Abwärts gerichteter Hund

Konzentriere dich bei dieser Pose auf deine Hände. Es ist notwendig, eine Art "inneres Dreieck" zu bilden, bei dem sich die Finger nach oben neigen. Konzentrieren Sie sich darauf, auf die Basis des Dreiecks zu drücken, die sich zwischen der Fingerkuppe und dem Daumen und der Innenseite Ihrer Handgelenke befindet. Dies entlastet den kleinsten Os pisiforme in den Händen oder Füßen, der sich seitlich des kleinen Zehs befindet.

Grundausführungstechnik.

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In der Langhantelversion können Sie ein geringeres Gewicht mitnehmen und die Handballenauflage kann von den Knien aus erfolgen, ohne das Gewicht auf die Hände zu verlagern. Die Gewichtsverlagerung kann schrittweise erfolgen, wenn Sie das Gefühl haben, dass keine Schmerzen mehr bestehen.

Bürooption: Stellen Sie sich einfach in die Nähe des Tisches und versuchen Sie, Ihre Handgelenke zu beugen, wobei Sie mit den Handflächen nach oben auf der Tischoberfläche ruhen, sodass der Winkel zwischen Handfläche und Hand 90 Grad beträgt.