5 Gewohnheiten, die deine Trainingsergebnisse negativ beeinflussen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wie Sie sich im Alltag verhalten, wirkt sich direkt auf Ihre Leistung im Fitnessstudio aus. Diese fünf Gewohnheiten können sich negativ auf Ihre Leistung auswirken und sogar Ihr Verletzungsrisiko erhöhen.

1. Schlafen Sie auf dem Bauch

Das Schlafen auf dem Bauch erzeugt unnötige Wölbungen im unteren Rücken, und da Sie nicht mit dem Gesicht im Kissen schlafen und den Kopf zur Seite drehen können, werden Ihre Nackenmuskeln übermäßig angespannt. Wenn Sie viele Jahre lang jede Nacht so schlafen, führen die Kompression und der Druck zu degenerativen Prozessen in der Wirbelsäule, die verschiedene Haltungsprobleme und Rückenschmerzen verursachen.

Auch diese Schlafposition kann zu einer Einschränkung des Bewegungsumfangs und zu Reizungen der Nervenwurzeln führen. Mit einem eingeschränkten Bewegungsumfang können Sie bei vielen Übungen nicht die richtige Technik beibehalten, von Kniebeugen und Kreuzheben bis hin zum Heben von freien Gewichten über den Kopf.

So lösen Sie das Problem

Ihr Bett und Ihr Kissen sollten Ihnen helfen, während des Schlafens eine natürliche Körperhaltung beizubehalten. Trainieren Sie, auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen, wählen Sie ein Kissen, bei dem Ihr Nacken bündig mit Ihrem Rücken abschließt.

Achten Sie auch auf die Matratze. Es sollte nicht zu weich sein, damit Ihr Rücken beim Schlafen nicht durchhängt und kollabiert.

2. Wärmen Sie den Hals auf, bis er knirscht

Wenn Sie längere Zeit in einer Position sitzen und dann den Kopf strecken und scharf zur Seite drehen oder neigen, können Sie ein Knirschen hören.

Diese Angewohnheit ist schädlich für Ihren Nacken. Und es geht nicht einmal um das Geräusch, das durch kleine Luftbläschen in der Gelenkflüssigkeit entsteht, die bei einer plötzlichen Bewegung zerplatzen. Die Hauptgefahr besteht darin, dass Sie gewaltsam und ungenau auf den Nacken einwirken - einen ziemlich zerbrechlichen Teil des menschlichen Körpers.

Scharfe Bewegungen dehnen die Bänder des Halses, was im Laufe der Zeit zu einer Hypermobilität der Halswirbelsäule führen kann. Dies stört die Bewegungsmechanik des oberen Rückens und kann bei Belastungsübungen zu Nackenverletzungen führen.

So lösen Sie das Problem

Bei steifem Nacken nicht mit den Gelenken knirschen, sondern sanft aufwärmen oder mit einem Massageball die Triggerpunkte trainieren. Wir haben Ihnen bereits erklärt, wie Sie Ihren Nacken nach langer Arbeit am Computer dehnen und entspannen können.

3. Zähneknirschen

Zähneknirschen kann zu einer Funktionsstörung des Kiefergelenks führen. Um das geschädigte Gelenk zu fixieren, kommt es zu einem Hypertonus der Kau- und Sternocleidomastoideus-Muskeln, die Spannung wird auf die Trapezmuskeln übertragen.

Muskelhypertonus kann zu Schmerzen im Nacken-, Schulter- und Brustbereich sowie zu Haltungsstörungen führen: Skoliose, Instabilität des Iliosakralgelenks und andere Probleme.

Diese Veränderungen und Schmerzen werden es Ihnen nicht ermöglichen, im Training alles zu geben und den maximalen Nutzen und die Freude daran zu haben.

So lösen Sie das Problem

Gehen Sie zu Ihrem Zahnarzt. Er wird den Biss überprüfen und Ratschläge geben, was zu tun ist, um die schlechte Angewohnheit des Zähneknirschens loszuwerden.

Verfolgen Sie, wann Sie anfangen, Ihren Kiefer zusammenzupressen, was Sie so anspannt. Versuchen Sie Yoga, Meditation und Atemübungen, um Verspannungen zu lösen.

Sie können auch Massagen ausprobieren. Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie zwei bis drei Minuten lang einen Tennisball unter die Wange. Durch konstanten Druck entspannen sich die Muskeln.

4. Längeres Sitzen

Unser Körper ist nicht darauf ausgelegt, ständig zu sitzen, aber der moderne Lebensstil zwingt uns dazu, viele Stunden in einem Arbeitsstuhl zu verbringen. Aufgrund der sitzenden Position werden die Kniesehnen und einige der Hüftbeuger kürzer und die Muskeln, die den Rücken stützen, werden mit der Zeit schwächer.

Eine Schwäche der Muskulatur, insbesondere der Gesäßmuskulatur, zwingt das Becken nach vorne, was zu einer unnötigen Kompression der Lendenwirbel führt. Auch im Sitzen bewegen sich Kopf und Schultern oft nach vorne. Die Faszie fixiert die falsche Körperhaltung, sie wird zur Gewohnheit.

Diese Haltungsprobleme sind nicht nur schlecht für Ihre Gesundheit, sondern auch für Ihr Training: Verspannte und verkürzte Hüftmuskeln verderben Ihre Technik. Wenn Sie beispielsweise Kreuzheben ausführen, können Sie Ihren Kern nicht genug neigen, ohne Ihren Rücken zu runden, was zu Verletzungen führen kann.

So lösen Sie das Problem

Versuchen Sie aufzustehen und sich zu bewegen, wann immer es möglich ist. Versuchen Sie, von Ihrem normalen Arbeitsplatz zu einem Steharbeitsplatz zu wechseln, und holen Sie sich ein kleines Glas Wasser, um öfter aufzustehen und zur Kühlbox zu gehen.

Mittags spazieren gehen, sich beim Telefonieren das Aufstehen angewöhnen, tagsüber nach draußen gehen, um frische Luft zu schnappen – all diese kleinen Pausen helfen Ihnen, Ihre Körperhaltung und Gesundheit zu erhalten.

Achten Sie auch auf Ihren Arbeitsplatz: Ihr Stuhl sollte Ihren Rücken gut stützen und zu Ihrer Körpergröße passen. Erfahren Sie hier, wie Sie den perfekten Arbeitsplatz schaffen.

5. Unfähigkeit, sich richtig zu bewegen

Übungen aus deinen Workouts finden sich oft im wirklichen Leben. Wenn Sie beispielsweise einen schweren Gegenstand vom Boden oder Stuhl heben, führt Ihr Körper die gleichen Bewegungen wie beim Kreuzheben aus.

Das Heben von Gewichten in der falschen Richtung (runder Rücken, ausgestreckte Arme, keine Kniebeugen) schafft eine Gewohnheit, die sich auf Ihr Training überträgt. Dies erhöht die Verletzungsgefahr, insbesondere beim Heben schwerer Gewichte.

So lösen Sie das Problem

Lernen Sie, sich sowohl im Fitnessstudio als auch im Alltag richtig zu bewegen. Arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen oder lernen Sie aus Artikeln und Videos die richtige Technik und übertragen Sie Ihr Wissen anschließend in den Alltag.

Heben Sie niemals Gegenstände, auch keine leichteren, mit rundem Rücken, rollen Sie Ihre Knie nicht nach innen, wenn Sie auf einen Stuhl treten oder mit einem schweren Gegenstand in den Händen heben. Wenn Sie sich im Alltag die richtige Bewegung zur Gewohnheit machen, schützen Sie sich sowohl vor häuslichen Verletzungen als auch vor Verletzungen im Fitnessstudio.