So tragen Sie Schuhe mit hohen Absätzen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Viele Mädchen denken, dass sie die Welt erobern werden, wenn sie das richtige Paar Schuhe finden. Aber dreimal pro Woche (oder öfter) auf den Fersen zu sein, ist sehr schädlich. Ein paar Tipps helfen, die Gesundheit Ihrer Füße zu minimieren – und Sie müssen Ihre Lieblings-Stilettos nicht wegwerfen.

Fersen schädigen die Muskeln und Gelenke der Füße. Muskelprobleme erhöhen das Risiko von Stürzen und Verletzungen. Die Langzeitfolgen sind nicht besser: Fußfehlstellungen, Rückenschmerzen, ungesunder Gang.

Sammy Margo von der britischen Royal Society of Physiotherapeuten sieht jeden Tag, was die Fersen machen: Prellungen, Bänderrisse, Schwielen und Beulen, Knie- und Hüftverletzungen, Rückenprobleme. Und die Brüche natürlich, weil es nicht möglich war, das Gleichgewicht zu halten.

Es ist klar, dass nicht jeder besonders gefährliche Stilettos trägt und es viele schädliche Dinge auf der Welt gibt. Aber um den Schaden durch Fersen zu verringern, helfen Sie Ihren Füßen.

1. Wählen Sie bequeme Absätze

Nicht alle Absätze sind unbedingt schädlich für die Füße.

Wenn Sie beispielsweise einen Absatz von 4 Zentimetern haben und 1 cm dieser Höhe ein Plateau ist, stellt sich heraus, dass der Absatz selbst 3 Zentimeter beträgt. Und das ist besser als 4cm Stilettos.

Wählen Sie breite, klobige Absätze, die leichter zu balancieren sind. In den richtigen Schuhen trifft die Ferse auf den Boden und dann wird das Gewicht sanft auf die Fußpolster übertragen.

2. Wechseln Sie Ihre Schuhe

Schuhe mit hohen Absätzen verkürzen und belasten Ihre Wadenmuskulatur. Und auf der anderen Seite des Unterschenkels werden die Muskeln dagegen gedehnt. Das Gleichgewicht des Muskelaufbaus wird beeinträchtigt, was das Verletzungsrisiko erhöht.

Daher müssen Absätze nicht jeden Tag getragen werden. Wie Sneaker oder Ballerinas auf einer komplett flachen Sohle: Die Füße gewöhnen sich an eine Position. Wechseln Sie am besten zwischen den Schuhen, damit sich Ihre Füße nicht in der gleichen Position befinden.

3. Übung

Um eine gesunde Fußmuskulatur zu erhalten, machen Sie 3-4 Mal pro Woche eine kleine Menge Sport. Dafür muss man sich keine Zeit nehmen, die meisten Übungen lassen sich problemlos in den Alltag integrieren.

Hilfreich ist es beispielsweise, mit den Zehen unten auf einer Leiter zu stehen und die Fersen abzusenken. Dadurch wird die Beinmuskulatur gedehnt. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und stellen Sie sich dann auf die Zehenspitzen.

Es ist nützlich, sich an das übliche Aufwärmen zu erinnern, das wir in der Schule im Sportunterricht gemacht haben: Gehen Sie auf den Fersen, auf der Außenseite und auf der Innenseite des Fußes.

Und wenn Sie sitzen, rollen Sie mit den Füßen eine Wasserflasche oder einen Massageball.

Schauspielerin und Gesunder-Lifestyle-Fan Gwyneth Paltrow hat eine ganze Reihe spezieller Übungen veröffentlicht, die helfen, eine Pause von den Fersen einzulegen.

Dehnung der Fußmuskulatur

Die erste Übung hilft gegen Hammerzehen, eingeklemmte Nerven, Marschfrakturen und Knochenwachstum.

Strecken Sie zunächst Ihre rechte Hand in Richtung Ihres linken Beins und verbinden Sie Ihre Finger, als wollten Sie Ihrem eigenen Bein Hallo sagen. Gleichzeitig wird der Daumen der Hand frei und die anderen vier Platz zwischen den Zehen. In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden verweilen. Ziehen Sie dann Ihre Zehen nach unten und strecken Sie die Oberseite Ihres Fußes für 5 Sekunden. Mache 10 Wiederholungen.

Dehnung der Fußstrecker

Diese Übung beugt Schmerzen in der Unterschenkelmuskulatur nach hoher Belastung vor.

Geh auf die Knie. Legen Sie eine Handtuchrolle unter Ihre Füße, um die Fußballen so hoch wie möglich zu heben. Senken Sie Ihre Hüften langsam auf Ihre Füße ab, bis Sie eine Dehnung im Vorfuß und Unterschenkel spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Zweimal wiederholen.

Dehnung der Peroneusmuskulatur

Diese Übung bekämpft das Ungleichgewicht in der Entwicklung der Unterschenkel- und Fußmuskulatur mit Veränderungen in den Gelenken. Um es zu vervollständigen, benötigen Sie einen Gürtel oder ein Seil, das sich nicht dehnt.

Legen Sie sich auf den Rücken, schnallen Sie sich um die Fußballen des rechten Fußes. Heben Sie Ihr rechtes Bein gerade an, lassen Sie Ihr linkes Bein ausgestreckt auf dem Boden. Ziehen Sie die Zehen Ihres rechten Fußes zu sich und drehen Sie den Fuß nach innen. Halten Sie den Gürtel mit der linken Hand. Versuchen Sie, Ihr rechtes Bein zu strecken, als ob Sie Ihre Zehen an Ihrer linken Schulter berühren möchten. Sie sollten eine Dehnung in Ihren Waden spüren. 30 Sekunden halten.

Wiederholen Sie die Übung zweimal für beide Beine.

Wadendehnung

Hilft bei der Vorbeugung von Achillessehnenentzündungen, Plantarfasziitis und Verstauchungen.

Stellen Sie sich in eine Ausfallschrittposition mit den Händen an der Wand. Das linke Bein ist angewinkelt, das rechte Bein ist nach hinten gestreckt. Drehen Sie Ihr rechtes Bein leicht, sodass die Zehe nach innen zeigt. Halte deine Fersen auf dem Boden, lehne dich auf deine rechte Ferse. Die Hüften sollten parallel zur Wand sein und das rechte Knie sollte gerade sein. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Bewegen Sie dann Ihr rechtes Bein näher an die Wand und beugen Sie es am Knie. Achten Sie darauf, dass die Zehe noch nach innen zeigt und die Ferse nicht vom Boden abhebt. Pausiere erneut für 30 Sekunden.

Führen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein durch.

Daumendehnung

Verhindert Sehnenentzündungen.

Legen Sie Ihren Daumen in eine Ecke oder auf einen Wandvorsprung, sodass er nach oben zeigt. Der Rest deiner Zehen und Fußballen sollte auf dem Boden sein. Lehnen Sie sich nicht nur mit der Fingerspitze an die Wand, sondern mit dem größten Teil ihrer Oberfläche. Das Bein sollte am Knie gebeugt sein.

Sie müssen einen Muskel dehnen, der als langer Beuger des großen Zehs bezeichnet wird. Es geht von der Zehe durch den Fuß und steigt bis zur Wade. Dieser Muskel arbeitet, wenn wir auf die Zehenspitzen gehen oder auf den Fersen stehen, tanzen oder springen.