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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Nehmen Sie Ihre linke Hand vom Gesicht und strecken Sie Ihren Rücken. Und lesen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie sich am Computer wohlfühlen, damit Sie nicht mehr bücken müssen.
Um nicht mit Kopfschmerzen und einem steifen Körper hinter einem Computer aufzustehen, reicht es nicht, sich aufzurichten. Aber fangen wir an, an den Fehlern vom Hauptpunkt aus zu arbeiten, von hinten.
Rücken und Nacken
Ein verbogener Nacken reagiert abends mit Kopfschmerzen
Ein Zurückbeugen ist ein Fehler
Halten Sie Rücken und Nacken gerade, aber bequem. Neigen Sie Ihren Nacken nicht nach vorne, um keine Durchblutungsstörungen zu provozieren. Zahlen Sie für einen gebeugten Nacken mit Spannungskopfschmerzen. Suchen Sie sich einen Stuhl, auf dem Sie die richtige Haltung einnehmen können, und legen Sie ein Kissen unter Ihren unteren Rücken.
Beine
Sie können Ihren Rücken und Nacken nicht aufrichten? Es bedeutet, dass etwas stört. Höchstwahrscheinlich sind die Beine unbequem.
Beine sollten nicht baumeln
Muss sich aber frei bewegen
Eine korrekte Passform setzt voraus, dass die Füße flach auf dem Boden stehen. Gleichzeitig werden die Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt.
Der Stuhl muss in der Höhe angepasst werden. Wenn es nicht funktioniert, verwenden Sie Kissen und eine Fußbank.
Hände
Die Hände sollten frei auf der Tastatur aufliegen, ohne die Handgelenke zu beugen.
Die Ellbogen sollten jedoch in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sein.
Augen
Der optimale Augenabstand zum Monitor beträgt 50–70 cm Um auf den Bildschirm zu schauen, dürfen Sie den Kopf nicht senken oder heben.
Wenn Sie längere Zeit an einem Laptop arbeiten und Bildschirm und Hände nicht richtig positionieren können, nehmen Sie eine zusätzliche Tastatur und verwenden Sie den Laptop als Monitor.
Hell
Trifft Licht direkt auf den Monitor, entsteht eine Blendung auf dem Bildschirm und reizt die Augen.
Daher sollte der Monitor im Arbeitsraum so platziert werden, dass die Strahlen nicht darauf fallen.
Erholung
Sie können nicht den ganzen Tag am Computer arbeiten, aber in Wirklichkeit müssen Sie es. Machen Sie tagsüber mindestens Pausen, wärmen Sie Körper und Augen stündlich auf und ruhen Sie sich nach der Arbeit aktiv aus.
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