Wie du dich für deinen Erfolg belohnst, damit du noch mehr erreichen willst

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Fünf einfache Regeln helfen Ihnen, die Motivation zu erhalten und zu steigern.

1. Wählen Sie eine Belohnung, die Ihrem Zweck entspricht

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, feiern Sie ein paar verlorene Pfunde nicht mit kalorienreichem Eis. Und wenn Sie danach streben, Millionär zu werden, dann belohnen Sie sich nicht für die 100.000, die durch eine große Verschwendung verdient werden.

Ein herzhaftes Abendessen kann die Vorteile eines erfolgreichen Trainings zunichte machen und der Kauf eines teuren Smartphones kann die gesparte Geldmenge erheblich reduzieren.

Aber es ist nicht nur das. Indem du dich mit dem belohnst, was deinem Ziel zuwiderläuft, flößst du dir eine schlechte Angewohnheit ein. Sobald Sie es satt haben, hart zu arbeiten, wird der Drang, etwas zu essen oder zu kaufen, überhand nehmen. Diese Art der Motivation funktioniert auf Dauer einfach nicht.

2. Ersetze ein Ziel nicht durch eine Belohnung

Der Psychologe und Schriftsteller Alfie Cohn in seinem Buch Punishment by Reward. Was ist falsch an Schulnoten, Anreizsystemen, Lob und anderen Bestechungsgeldern“, argumentiert, dass Belohnungsgedanken ablenken. Wir sehen die Herausforderung eher als Hindernis für den Erhalt der Auszeichnung, als nach herausragenden Ergebnissen zu streben.

Denken Sie daran, Belohnungen sind dazu da, um Erfolge zu feiern und sich daran zu erinnern, dass Sie es schaffen können. Und das eigentliche Ziel sind die gleichen zehn Pfund fallen gelassen und eine Million Rubel verdient.

3. Machen Sie sich bei jedem Schritt auf den Weg

Sie wissen wahrscheinlich, was Sie erwartet, wenn Sie Ihr großes Ziel erreicht haben. Aber es ist genauso wichtig, über weniger bedeutende Belohnungen nachzudenken, die Sie jeden Tag begeistern werden. Hier einige Beispiele für nette Kleinigkeiten:

• Beenden Sie jede halbe Stunde Arbeit mit fünf Minuten Pause.
• Lesen Sie abends ein Buch oder schauen Sie sich einen Film an, um sich ein wenig zu entspannen.
• Kaufen Sie eine Zimmerpflanze und stellen Sie sie auf Ihren Schreibtisch. Es wird Sie daran erinnern, dass Sie kürzlich einen schwerwiegenden Teil des Falls abgeschlossen haben.
• Gönnen Sie sich eine nützliche Kleinigkeit. Es ist beispielsweise angenehmer, sich mit neuen Kopfhörern wieder an den Computer zu setzen oder mit neuen Turnschuhen ins Fitnessstudio zu gehen.
• Nehmen Sie sich am Ende der Woche einen freien Tag und tun Sie, was Sie an Wochentagen für die Arbeit opfern.

Denken Sie daran, dass die Belohnung der erledigten Aufgabe angemessen sein sollte. Hinterlassen Sie ernsthafte Belohnungen für große Ziele. Für eineinhalb Stunden Arbeit verdient man sich kaum einen zweistündigen Film, aber eine Kaffeepause ist einfach.

4. Verschiebe die Ermutigung nicht auf später

Stellen Sie sich vor, Ihrem Hund ein schwieriges Kommando beizubringen, aber den Knochen erst einige Tage später zu geben. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie das Ergebnis konsolidieren.

Sogar eine pünktliche Belohnung wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.

5. Denken Sie daran: Die Belohnung zu kennen ist genauso wichtig wie sie zu erhalten

Die klinische Psychologin Jillian Needleman ermutigt die Menschen, sich ihrer Siege - auch sehr kleiner - bewusst zu sein und gleichzeitig eine Belohnung zu erhalten. Sagen Sie sich in Momenten wie diesen, welche Arbeit Sie geleistet haben, welche Fähigkeiten Sie dazu verwendet haben und wie Sie Ihrem großen Ziel näher gekommen sind. Dies ist eine gute Übung, um das Selbstwertgefühl aufzubauen.

Manchmal brauchen wir eine Stimme, die uns sagt, dass wir großartig sind und die Kraft haben, neue Herausforderungen zu meistern. Und diese Unterstützung können wir uns selbst leisten.