Wie du aufhörst, dich für deinen Körper zu schämen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ändern Sie die Einstellung zu Ihrem Aussehen und Sie werden sehen, wie schön sie wirklich sind.

Tragödie ereignet sich nicht beim Künstler oder beim Lokführer, sondern im Kopf des Künstlers oder des Lokführers.

Victor Pelevin "Chapaev und Leere"

Was ist der Kern des Problems

In der menschlichen Gesellschaft gibt es einen unterbewusst wahrgenommenen Schönheitsstandard, der möglicherweise mit einem evolutionären Vorteil verbunden ist. Die Symmetrie von Gesicht und Körper zeugt von guten Genen und allgemeiner Gesundheit, große Augen und Kindergesichtsmerkmale wecken Sympathie aufgrund des elterlichen Instinkts, ein bestimmtes Verhältnis von Hüfte und Taille bei Frauen zeigt die Fähigkeit, gesunden Nachwuchs zu gebären und zu gebären. Das Problem ist also, einen Partner anzuziehen? Das sagt der Psychologe Oleg Ivanov dazu.

Oleg Ivanov Psychologe, Konfliktologe, Leiter des Zentrums für die Beilegung sozialer Konflikte

Oft sind einsame Menschen mit ihrem Aussehen unzufrieden. Und darin sehen sie den Grund für das Scheitern am häufigsten an der persönlichen Front. Leider sind dies die häufigsten und irreführendsten Urteile. Wir vergessen die einfache Wahrheit: Anziehung ist illusorisch.

Es gibt viele hässliche Menschen, die glücklich leben, sich verlieben, Familien gründen und Kinder gebären. Darüber hinaus können in der heutigen Welt Humor, Fürsorge, Verständnis und gemeinsame Interessen viel wertvollere Eigenschaften sein als ein symmetrisches Gesicht und große Augen.

Das Aussehen zählt bei der Partnersuche, aber nicht über den Erfolg. Vielleicht geht es nicht darum, einen Partner zu finden, sondern die Angst vor sozialer Missbilligung.

Wir schämen uns, weil wir Angst vor negativen Aussagen über uns selbst von anderen, Verwandten, Kollegen haben. In diesem Fall verursacht jede, selbst die harmloseste Injektion von der Seite, Groll und Tränen. Und das liegt an einem geringen Selbstwertgefühl und wählerisch gegenüber sich selbst.

Oleg Ivanov Psychologe

Verstehe, dass der Gedanke, dass du hässlich bist, nur ein Gedanke ist. Lassen Sie es von Tag zu Tag entstehen und fühlen Sie sich schon wie die Wahrheit. Das Problem liegt nicht in deiner Figur, deiner Gesichtsform oder der Struktur deiner Beine, das Problem liegt in diesem Gedanken, und damit musst du kämpfen.

Wir zeigen Ihnen einen Weg, Ihre Einstellung zu sich selbst zu ändern, unterteilt in mehrere Phasen. Jede Etappe dauert ungefähr eine Woche, aber wenn Sie das Gefühl haben, in der vorgesehenen Zeit nicht viel Erfolg gehabt zu haben, verbringen Sie so viel wie nötig für eine Etappe.

So lösen Sie das Problem

1. Werde dir dessen bewusst

Normalerweise halten die Leute ihre Mängel für offensichtlich, aber gleichzeitig ist ihr Verhalten nicht ganz bewusst. Diese Woche ist der Wahrnehmung negativer Gedanken über Ihren Körper gewidmet.

Gehen Sie zum Spiegel, betrachten Sie Ihr Spiegelbild und notieren Sie die negativen Gedanken über Ihr Aussehen, die in Ihrem Kopf auftauchen. Achten Sie auch auf nonverbale Gewohnheiten, die Scham für Ihren Körper widerspiegeln und die Sie unwissentlich von Tag zu Tag wiederholen: Ziehen Sie Ihren Bauch ein, senken Sie Ihre Schultern, um tiefer zu erscheinen, oder entfernen Sie Ihre Wangen, bevor Sie ein Foto machen.

Achte auf Gedanken, die zum Beispiel auftauchen, wenn du anfängst, dich mit anderen zu vergleichen, verbiete dir, zu tragen, was du magst oder isst, was du willst. Sie können Gedanken auswendig lernen oder in ein Notizbuch schreiben.

Dies ist nur eine Vorbereitung auf die eigentliche Arbeit, aber es ist wichtig. Um ein Problem zu lösen, müssen Sie es zuerst vollständig verstehen.

Wenn Ihnen ein beleidigender Gedanke über Ihr Aussehen in den Sinn kommt, fragen Sie sich, ob Sie es Ihrem besten Freund oder Kind sagen könnten? Diese Übung wird dir helfen zu verstehen, wie grausam du zu dir selbst bist.

2. Ändere deine mentalen Muster auf neutral

Es ist schwer, deine Meinung abrupt von "Ich bin schrecklich hässlich" zu "Ich bin wunderschön" zu ändern. Wenn Sie Ihren Körper schon lange hassen und es gewohnt sind, sich selbst zu schelten, versuchen Sie zuerst, neutral zu sein. Anstelle von „Ich sehe in diesem Kleid fett aus“oder „Ich bin ein schrecklicher Scheißer“, könntest du zum Beispiel sagen: „Ich fühle mich in diesem Kleid nicht sicher“.

Nehmen Sie zu diesem Zeitpunkt nicht an Gesprächen über das Aussehen teil – weder an Ihren noch an denen anderer. Wenn jeder in der Firma anfängt, darüber zu reden, wie er abnehmen, zunehmen, plastisch operiert werden möchte, dann machen Sie einfach nicht mit oder versuchen Sie, das Thema zu wechseln.

Oft liegt das Problem nicht bei uns selbst, sondern bei den Menschen um uns herum. Giftige Beziehungen zu geliebten Menschen, die bei jedem Treffen gerne auf Fehler in der Figur hinweisen, sind schmerzhaft. Versuchen Sie, diese Kommunikation zumindest vorübergehend zu minimieren, bis Sie lernen, auf unangenehme Äußerungen, die an Sie gerichtet sind, ruhig zu reagieren.

Oleg Ivanov Psychologe

Sie können negative Gedanken über Ihr Aussehen durch positive Gedanken über andere Eigenschaften ersetzen. Wenn Sie zum Beispiel noch nicht bereit sind zu sagen: "Ich sehe toll aus", können Sie den negativen Gedanken durch "Ich zeichne gut", "Ich kann Menschen zuhören", "Es ist angenehm mit mir zu kommunizieren" ersetzen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Erfolge, nicht auf Ihre Misserfolge. Loben Sie sich für Ihre Leistungen bei der Arbeit, für Ihren neu unterschriebenen Vertrag, für Ihre erfolgreichen Verhandlungen. Es kann anfangs schwierig und schwierig sein, sich aus dem Zustand der „wertlosen Person“zu befreien. Aber nach und nach wird es zur Gewohnheit, Selbstvertrauen wird hinzugefügt.

Oleg Ivanov Psychologe

Bleiben Sie in dieser Phase, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie aufgehört haben, Menschen automatisch nach ihrem Aussehen zu beurteilen und ihr Aussehen bissig zu kommentieren.

3. Ändern Sie neutrale Gedanken in positive

Wenn Sie bereits erkannt haben, dass Sie ein wunderbarer Mensch sind, und sich selbst nicht mehr für Ihr Aussehen verurteilen, ist es an der Zeit zuzugeben, dass dies überhaupt keine Mängel sind. Machen Sie sich selbst Komplimente, wenn Sie in den Spiegel schauen oder ein Selfie machen. Loben Sie sich selbst für alles, was Ihnen schön erscheint, und am Ende werden Sie diese Schönheit sehen.

Sich selbst Komplimente zu machen ist wie eine neue Brille zu kaufen. Zuerst fühlen sie sich seltsam an, aber dann gewöhnt man sich daran und hört in der Regel auf, sie zu bemerken.

Ein interessantes Feature: Selbst der hässlichste Mensch im Allgemeinen wird Ihnen wunderbar vorkommen, wenn Sie ihn lieben. Das funktioniert auch für einen selbst. Außerdem reagieren andere Menschen sehr sensibel auf solche Veränderungen. Wir lesen unbewusst das Selbstgefühl des Gesprächspartners, kommunizieren glücklich mit denen, die sich selbst vertrauen, und vermeiden diejenigen, die sich zurückgezogen haben und sich heimlich hassen.

Wenn Sie also die Einstellung zu sich selbst ändern, ändern Sie die Einstellung anderer Menschen zu Ihnen.

Arbeite nicht am Körper, sondern am Glück

Wenn Sie glücklich sind, sehen Sie gut aus und fühlen sich großartig. Dies wird von allen Menschen in der Umgebung bemerkt. Daher müssen Sie nicht an Ihrem Körper arbeiten, sondern daran arbeiten, glücklich zu werden.

Der häufigste Ratschlag könnte Menschen gegeben werden, die sich für ihr Äußeres schämen: Akzeptiere dich so, wie du bist. Aber ich werde das nicht machen. Wenn eine Person mit ihrem Aussehen unzufrieden ist, ist sie mit ihrem Leben unzufrieden, daher muss ihr Lebensstil geändert werden.

Oleg Ivanov Psychologe

Geh ins Fitnessstudio, wenn es dich glücklich und angenehm macht. Eine Studie aus dem Jahr 2009, Auswirkungen von Trainingsinterventionen auf das Körperbild: eine Metaanalyse, bewies, dass Sport das Körperbewusstsein verbessert. Auch wenn Sie keine externen Ergebnisse haben (und sie werden nicht sofort kommen), werden Sie nach ein paar Trainingseinheiten Ihren Körper mehr mögen.

Gehen Sie zu Workouts, die Ihnen Spaß machen, damit Sie sich besser fühlen, und haben Sie keine Angst: Sie können in jedem Alter mit dem Sport beginnen.

Versuchen Sie, alles aus Ihrem Leben zu streichen, was Sie verärgert, wütend oder deprimiert. Wenn du die Arbeit nicht magst, lass sie. Die Arbeit dauert das halbe Leben, und man kann immer etwas Besseres finden, wenn nicht in Bezug auf das Gehalt, dann auf jeden Fall in Bezug auf Seelenfrieden und Vergnügen.

Geh weg von Menschen, die dich langweilen, die dich nicht schätzen oder verstehen. Unter Millionen finden Sie bestimmt echte Freunde, mit denen Sie Ihr Leben teilen möchten.

Du bist schön, wenn du glücklich bist. Arbeite daran.