Warum das Ignorieren von Stress gesundheitsschädlich ist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein Auszug aus dem Buch Burnout. A New Approach to Stress Relief“darüber, wie die Gewohnheit, vor Problemen davonzulaufen, zu chronischer Überforderung führen kann.

Zyklus beenden

"Ich werde Drogen verkaufen, nur um aus diesem Job rauszukommen" - so beantwortete Julia, Amelias Freundin, die Frage "Wie geht es dir?". Es war der letzte Samstag vor Beginn des Schuljahres. Julia hat nur Spaß gemacht. Allerdings war die Lage nirgendwo ernster. Sie arbeitet als Gymnasiallehrerin. Sein Burnout hat ein kritisches Niveau erreicht. Der Gedanke an den Beginn des nächsten Quartals lässt den armen Mann um zwei Uhr nachmittags nach einer Flasche Wein greifen.

Wem gefällt, dass die Lehrerin seines Kindes von Zynismus erfüllt ist und ihr bitteres Leben mit Alkohol trinkt? Aber es gibt viele von ihnen. Burnout verwüstet, erstickt in Apathie und vor allem wird der Lehrer gefühllos – es gibt mehr solcher Fälle, als Sie vielleicht denken.

„Irgendwie stieß ich auf einen Zettel über einen Lehrer, der am ersten Schultag so betrunken in die Schule kam, dass er seine Hose vergaß. Und ich sagte mir: „Der Herr ist mein Zeuge, das ist deine Zukunft“, gab Julia zu und leerte das erste Glas.

„Verzweiflung ist überwachsene Angst“, antwortete Amelia und erinnerte sich an ihre eigene Unterrichtserfahrung. „Und Angst baut sich aufgrund des Stresses auf, der sich Tag für Tag aufbaut und nie endet.

- Goldene Wörter! verkündete Julia und füllte sich mit Wein.

„Das Problem mit der Schule ist, dass Sie die Ursachen Ihres Stresses nie loswerden“, fuhr Amelia fort. - Und ich rede nicht von Kindern.

„Ist es“, sagte Julia. - Bei Kindern im Gegenteil der springende Punkt. Aber die Verwaltung, Berichte und Papiere sind furchtbar nervig. "Und du wirst sie nie wieder los." Aber Sie können etwas gegen den Stress selbst tun. Vervollständigen Sie den Stressreaktionszyklus.

- Vollkommen einverstanden! Julia nickte. - Warte, was ist der Zyklus?

In diesem Kapitel werden wir Julias Frage beantworten. Die Antwort ist zugleich die Grundidee des gesamten Buches. „Recycling“von Stress und die Beseitigung seiner Ursachen sind völlig getrennte Prozesse. Um zu verhindern, dass sich Stress aufbaut, müssen Sie den gesamten Kreis durchlaufen.

Betonen

Zuerst werden wir lernen, diese beiden Dinge zu trennen.

Es gibt Stressoren. Sie können alles sein: Alles, was Sie sehen, hören, berühren, riechen oder sich auch nur vorstellen, ist eine Bedrohung. Stressoren sind extern: Arbeit, Geld, Familie, Zeit, soziale Normen und Erwartungen, Diskriminierungserfahrungen usw. Und es gibt interne. Sie sind schwieriger zu beschreiben und viel subtiler. Selbstkritik, Ablehnung Ihres Aussehens, Schwierigkeiten bei der Selbstbestimmung, negative Erinnerungen, Zukunftsangst – all diese Faktoren können in unterschiedlichem Maße von Ihrem Körper als potenzielle Bedrohung bestimmt werden.

Stress ist eine nervöse und physiologische Reaktion des Körpers in einer Situation, in der Sie einer der oben genannten Gefahren ausgesetzt sind.

Wir haben diesen Mechanismus im Laufe der Evolution entwickelt, um einen plötzlichen Angriff eines Löwen oder beispielsweise eines Nilpferds zu bewältigen. Sobald das Gehirn ein aggressives Tier erkennt, wird in uns eine automatische „Stressreaktion“ausgelöst – eine Kette von Veränderungen im ganzen Körper, die den Körper an erhöhten Stress anpasst. Jetzt wird es heiß! Adrenalin füllt die Muskeln mit zusätzlichem Blut, Glukokortikoide halten sie in Form und Endorphine helfen, all diese Beschwerden zu ignorieren. Ihr Herz schlägt in einen schnellen Rhythmus, die Blutstöße in den Arterien werden stärker, was den Druck in den Gefäßen erhöht, und Sie müssen häufig atmen (die Überwachung des Herz-Kreislauf-Systems ist eine beliebte Methode von Wissenschaftlern, um den Stresspegel zu messen). Muskeln verspannen sich, Schmerzempfindlichkeit lässt nach, die Aufmerksamkeit wird geschärft, wird aber tunnelartig – man konzentriert sich auf den gegenwärtigen Moment und auf das, was direkt vor der Nase passiert. Alle Sinne arbeiten in vollem Umfang und nur Informationen, die direkt mit dem Stressor in Zusammenhang stehen, werden aus den Tiefen des Gedächtnisses geholt. Um Ihr Überleben zu maximieren, "löscht" der Körper vorübergehend die Aktivität anderer Organe: Die Verdauung verlangsamt sich, die Parameter des Immunsystems ändern sich (die Analyse der Immunaktivität ist die zweitbeliebteste Methode der Wissenschaftler, um Stress zu erfassen). Zellwachstum und -reparatur werden warten, die Fortpflanzungsfunktion ist ebenfalls irrelevant. Ihr ganzer Körper und Ihre Psyche verändern sich als Reaktion auf das, was Sie als Bedrohung wahrnehmen.

Hier kommt der Löwe! Die Stressreaktion flutet dir in die Ohren. Was sind Ihre nächsten Schritte?

Lauf!

Sie sehen, diese ganze komplexe, mehrstufige Reaktion hat einen einzigen Zweck - die maximale Menge an Sauerstoff und Energie an Ihre Muskeln zu liefern, damit Sie dem Feind ausweichen können. Der Rest der Prozesse wird vorübergehend gehemmt. Wie Robert Sapolsky es ausdrückte: "Wir Wirbeltiere haben eine Stressreaktion, die auf einer einfachen Tatsache basiert: Ihre Muskeln werden wie verrückt rasen."

Also bist du gerannt.

Was weiter?

Zwei Optionen. Entweder der Löwe frisst dich (oder das Nilpferd trampelt darauf herum - egal, dann ist es dir egal) oder du bist gerettet! Du rennst in dein Dorf, der Löwe jagt auf den Fersen, aber du schreist mit aller Kraft um Hilfe! Die Leute rennen los, um das Raubtier gemeinsam zu erledigen - und du hast es geschafft zu überleben. Sieg! Sie beeilen sich, Ihre Familie und Nachbarn zu umarmen. Das Leben ist gut, du bist voller Dankbarkeit. Die Sonne scheint doppelt so hell, und Sie entspannen sich allmählich und erkennen, dass es sicher ist, wieder in Ihrem Körper zu sein. Dann schlachten Sie und Ihre Dorfbewohner den Kadaver, braten ein großes Stück über dem Feuer und schlemmen gemeinsam. Nehmen Sie die restlichen, ungenießbaren Teile des Löwen weg und begraben Sie ihn mit einem speziellen Ritual. Kehren Sie mit Ihren Dorfbewohnern, die Sie so sehr lieben, Händchen haltend nach Hause zurück. Atmen Sie tief die einheimische Luft ein und danken Sie dem Löwen für sein Opfer.

Die Stressreaktion ist vorbei. Danke an alle, ihr seid frei.

Sie haben sich mit dem Stressor beschäftigt, aber was ist mit dem Stress selbst?

Die menschliche Stressreaktion war perfekt auf die Umgebung zugeschnitten, in der sich unsere Spezies entwickelt hat. Maßnahmen zur Neutralisierung des "Löwen" entschärfen gleichzeitig die Stressreaktion. Und hier könnte man meinen, dass der Kreislauf der Stress-Reaktion immer damit endet, dass der Stressor – die Ursache des Stresses – beseitigt wird.

Aber eine solche Interpretation wäre zu einfach.

Stellen Sie sich vor, Sie laufen in einem schweren Gewitter vor einem Löwen davon. Überall zucken Blitze und plötzlich trifft einer von ihnen das Raubtier! Du drehst dich um und siehst seinen leblosen Körper. Aber sind Sie von plötzlicher Ruhe und Frieden erfüllt? Oh nein! Du stehst ratlos da, dein Herz pocht. Schauen Sie sich nach anderen Gefahren um. Dein Körper will immer noch abheben: Laufen oder kämpfen! Oder vielleicht in einer Höhle zusammenkauern und weinen? Die Götter haben dieses zahnige Monster bestraft, aber dein Körper fühlt sich immer noch nicht sicher. Der Zyklus der Stressreaktion muss abgeschlossen sein. Das bloße Verschwinden der Bedrohung reicht nicht aus. Höchstwahrscheinlich werden Sie in das Dorf rennen und Ihren Mitbewohnern atemlos Ihre schreckliche Geschichte erzählen. Jeder wird vor Angst stöhnen und vor Glück mit dir springen. Lob den himmlischen Gottheiten für den rettenden Blitz!

Und hier ist die moderne Version. Der Löwe ist schon bereit, auf dich zu stürzen! Adrenalin, Cortisol, Glykogen – der ganze Cocktail funktioniert in vollen Zügen. Du schnappst dir deine Waffe, knall! Der Löwe ist erschossen, du bist gerettet.

Was jetzt? Die Bedrohung ist weg, aber Ihr Körper ist immer noch einer Lawine physiologischer Reaktionen ausgesetzt. Sie haben noch keine Aktionen ausgeführt, die der Körper als Signal zur Entspannung erkennt. Es ist sinnlos, sich selbst zu sagen: "Beruhige dich, alles ist gut." Nicht einmal der Anblick eines verwundeten Löwen hilft. Es sind Maßnahmen erforderlich, um Sicherheit zu symbolisieren. Ansonsten bleiben Sie bei diesem "Cocktail" aus Hormonen und Neurotransmittern. Mit der Zeit wird es verschwimmen, aber Entspannung wird nicht kommen. Verdauungs-, Immun-, Herz-Kreislauf-, Bewegungs- und Fortpflanzungssystem bleiben in einem depressiven Zustand, wenn sie kein Signal erhalten, zu einer vollwertigen Arbeit zurückzukehren.

Und das ist noch nicht alles!

Stellen Sie sich vor, Ihr Stressor ist kein Löwe, sondern ein idiotischer Kollege. Er bedroht dein Leben überhaupt nicht, aber er macht kleine schmutzige Tricks. Es gibt ein Treffen, er fügt wieder seinen blöden Kommentar ein, und du – oh Gott – wirst mit Cortisol und Glykogen Adrenalin überflutet. Allerdings muss man mit diesem Idioten anständig am selben Tisch sitzen und nett sein. Erfüllen Sie eine gesellschaftlich anerkannte Rolle. Wer wird sich wohler fühlen, wenn Sie über den Tisch springen und sich die frechen Augen auskratzen? Ihre Physiologie ist hungrig nach dem Blut des Feindes. Stattdessen führt man ein ruhiges, sozialverträgliches, sehr konstruktives Gespräch mit seinem Chef. Er erklärt sich bereit, Sie zu unterstützen. Und wenn dieser Idiot wieder auftaucht, wird ihn der Senior Manager an die Unternehmensethik erinnern.

Unsere Glückwünsche!

Sie haben sich mit dem Stressor beschäftigt, aber der Stress selbst ist noch nicht verschwunden. Es sättigt den gesamten Körper, bis Sie magische entspannende Aktionen ausführen.

Tag für Tag vergeht … Aber es gibt immer noch keinen „Auflegen“-Befehl.

Mal sehen, was mit einem der Systeme passiert - dem Herz-Kreislauf-System. Eine chronisch aktivierte Stressreaktion führt zu einem erhöhten Blutdruck. Ihre Gefäße sind für einen weichen Blutfluss ausgelegt, und stellen Sie sich vor! - sprudelt wie ein Gartenschlauch. Natürlich verschleißen sie schneller, brechen schneller und erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen.

Chronischer Stress erscheint harmlos, verursacht jedoch lebensbedrohliche Erkrankungen.

Und denken Sie daran, dass diese Überlastung in jedem Organ und jedem System Ihres Körpers auftritt. Verdauung. Immunität. Hormoneller Hintergrund. Der menschliche Körper ist nicht dafür ausgelegt, in diesem Zustand zu leben. Wenn wir darin stecken bleiben, bringt uns die Stressreaktion langsam um, anstatt unser Leben zu retten.

In der westlichen postindustriellen Gesellschaft wird alles auf den Kopf gestellt. In den meisten Fällen tötet uns Stress schneller als der Stressor, der ihn verursacht hat. Und dies wird so lange fortgesetzt, bis Sie den Zyklus der ausgelösten Stressreaktion bewusst beenden. Während Sie mit täglichen Stressoren umgehen, versucht Ihr Körper, den täglichen Stress zu beseitigen. Sie müssen dem Körper Ressourcen zur Verfügung stellen. Und diese Aufgabe ist neben dem Schlafen und Essen von entscheidender Bedeutung für Ihr Wohlbefinden.

Aber zuerst müssen wir herausfinden, warum wir es jetzt nicht tun.

Warum stecken wir fest

Eine Schleife kann aus verschiedenen Gründen auf halbem Weg stecken bleiben. Am häufigsten sehen wir drei:

1. Chronischer Stressor → chronischer Stress. Manchmal löst unser Gehirn eine Stressreaktion aus, Sie tun, was es verlangt, aber die Situation selbst ändert sich nicht.

Lauf! - das Gehirn befiehlt, wenn Sie eine entmutigende Aufgabe erhalten: Sprechen Sie vor Kollegen, schreiben Sie einen riesigen Bericht oder führen Sie ein verantwortungsvolles Vorstellungsgespräch.

Im XXI Jahrhundert lebend, beginnen Sie zu "laufen", wie es für unsere Zeitgenossen typisch ist. Abends nach Hause kommen, Beyoncés Album auflegen und eine halbe Stunde selbstlos tanzen.

"Wir sind vor dem Raubtier davongelaufen!" - verkündet das Gehirn. Du holst Luft, lächelst von Ohr zu Ohr. „Wer ist ein guter Kerl? Ich bin gut!" Als Belohnung produziert das Gehirn eine ganze Reihe von Biochemikalien, die ein Gefühl von heiterem Glück schaffen.

Aber ein schlechter Morgen kommt … Eine gewaltige Aufgabe erwartet Sie an derselben Stelle.

Lauf! ruft das Gehirn.

Und der Zyklus beginnt von vorne.

Wir bleiben in Stressreaktionen stecken, weil wir endlos in Stresssituationen zurückkehren.

Das ist an sich nicht schlecht. Der Schaden beginnt dort, wo unsere Fähigkeit, Spannungen abzubauen, endet. Und das passiert regelmäßig, denn …

2. Soziale Normen. Manchmal aktiviert das Gehirn eine Stressreaktion, aber Sie können nicht das tun, was es erfordert.

- Befehl zum Ausführen!

Und er gibt dem Adrenalin nach.

- Ich kann nicht! - du antwortest. - Ich sitze auf der Prüfung!

Oder so:

- Geben wir diesem frechen Mann den Kopf!

Und Sie spüren einen Anstieg von Glukokortikoiden in Ihrem Blut.

- Ich kann ihm nicht in den Kopf treten! Das ist mein Kunde! - Sie klagen.

Sie müssen sitzen, höflich lächeln und Ihre Lern- oder Arbeitsaufgabe gewissenhaft erledigen. In der Zwischenzeit kocht Ihr Körper in einem Kessel voller Stress und wartet darauf, dass Sie Maßnahmen ergreifen.

Und es wird schlimmer. Die Gesellschaft kann Ihnen sagen, dass es falsch ist, sich in einer solchen Situation gestresst zu fühlen. Überzeugende Argumente werden vorgetragen, maßgebliche Meinungen angehört. Stress ist hässlich. Dies ist ein Zeichen von Schwäche. Das ist Respektlosigkeit gegenüber anderen.

Eltern erziehen ihre Töchter oft als „gute Mädchen“. Sie werden durch Angst, Wut und andere unangenehme Emotionen des Kindes behindert. Lächeln und winken. Ihre Gefühle sind wichtiger als die der Kinder.

Zudem gilt der Ausdruck unangenehmer Emotionen in unserer Kultur als Schwäche.

Du bist eine kluge, starke Frau, und wenn ein ungehobelter Passant auf der Straße „Cool Tits!“ruft, zwingst du dich dazu, die Unhöflichkeit zu ignorieren. Er ist kein Wahnsinniger, sondern nur ein Nerd, es gibt keinen Grund, wütend auf ihn zu sein oder Angst zu haben. Er ist deine Aufmerksamkeit nicht wert, Unsinn.

Das Gehirn sagt jedoch: "Albtraum!" und zwingt dich zum Aufstehen.

3. Der dritte Grund für das Steckenbleiben ist sicherer. Gibt es eine Strategie, die Sie gleichzeitig vor Belästigungen auf der Straße bewahrt und den dadurch verursachten Stress entschärft? Natürlich. Drehen Sie sich um und schlagen Sie diesem Burschen ins Gesicht. Aber was dann? Er erkennt plötzlich die Abscheulichkeit seiner Belästigung und wird sie für immer stoppen? Kaum. Höchstwahrscheinlich wird die Situation eskalieren und er wird Sie zurückschlagen, und in diesem Fall wird Ihre Situation noch gefährlicher. Manchmal geht das Gewinnen einfach vorbei. Mit einem Lächeln, ohne gegenseitige Aggression, sich selbst sagen, dass das Unsinn ist – das ist in diesem Fall Ihre Überlebensstrategie. Verwenden Sie es mit Würde. Denken Sie daran, dass Bewältigungsstrategien wie diese Ihren Stress nicht abbauen. Sie verschieben nur das gegebene Bedürfnis des Körpers. Es ist kein Ersatz für das Abschließen einer Schleife.

Es gibt also unzählige Möglichkeiten, Ihre Stressreaktion zu leugnen, zu ignorieren und zu unterdrücken! Als Ergebnis gehen wir, beladen mit Jahrzehnten unvollendeter Zyklen. Sie schmachten in unserem Körper in Erwartung der Freisetzung.

Emily Nagoski, Ph. D. in gesundem Verhalten und Expertin für Sexualität, und ihre Schwester Amelia Nagoski haben das Buch Burnout mitverfasst. Ein neuer Ansatz zum Stressabbau“. Darin erklären sie wissenschaftlich, was Stress ist und welche Reaktion der Körper darauf als normal ansieht. Die Schwestern sprechen auch darüber, warum es gefährlich ist, es zu ignorieren, wie sich die Gesellschaft auf unser Wohlbefinden auswirkt und wie man Depressionen und emotionale Erschöpfung loswird.