Leben im Fluss: So genießen Sie Arbeit und Alltag

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Mihai Csikszentmihalyi widmete den größten Teil seines Lebens dem Studium des Glücks und der daraus abgeleiteten Muster, in denen eine Person das Gefühl hat, nicht nur zu existieren, sondern zu leben.

Ein paar Fakten: Wie die Studie durchgeführt wurde

Mihai Csikszentmihalyi hat die Experience Sampling Methode verwendet. Die Technik bestand darin, dass der Proband während der Woche etwa 8-mal täglich zu einer zufälligen Zeit ein Tonsignal erhielt. Nach dem Signal musste er im Fragebogen auf einer 7-stufigen Skala – von „sehr glücklich“bis „sehr traurig“markieren, wo er war, was er tat und wie glücklich er war.

Csikszentmihalyi und sein Kollege Reed Larson haben persönlich über 70.000 Datenseiten von 2.300 Befragten gesammelt, und Forscher aus anderen Ländern haben diese Zahlen verdreifacht. Die Befragten waren Jugendliche und alte Menschen, erwachsene Männer und Frauen aus den USA, Europa und Asien.

Was ist ein Thread-Zustand?

Alle Teilnehmer stellten besondere Bedingungen fest, die der Autor der Studie später als Flow bezeichnete. Zustände, in denen das Bewusstsein mit verschiedenen Erfahrungen gefüllt ist und Gefühle, Wünsche und Gedanken miteinander harmonieren. Die Leute waren von irgendeiner Beschäftigung so mitgerissen, dass sie sich kopfüber hineinstürzten und den Lauf der Zeit nicht bemerkten.

Der Flow entsteht, wenn du tust, was du liebst und dich ganz darauf hingibst. Er kann Sie sowohl bei Ihrem Lieblingshobby als auch bei der Arbeit überholen. In der Regel kommt der Flow, wenn eine Person das für sie gesetzte Ziel klar versteht, was eine gewisse Reaktion erfordert.

Die Aufgabe sollte nicht zu einfach sein, da man hier leicht in eine Routine schlüpfen kann. Es sollte nicht zu schwierig sein, da eine Person in einer solchen Situation frustriert ist und sich Sorgen macht, ohne auch nur zu versuchen, das Problem zu lösen. Die Aufgabe muss eine Herausforderung sein, so dass zu ihrer Lösung von einem Menschen sein ganzes Geschick verlangt wird.

Der Flow-Zustand führt zu persönlichem Wachstum. Die Person in der "Rise"-Zone konzentriert sich auf die Lösung des Problems, ist aber noch nicht sehr fröhlich und hat die Situation nicht sehr gut im Griff. Um einen Flow zu erreichen, muss er sich neue Fähigkeiten aneignen.

Im Zustand „Kontrolle“fühlt sich ein Mensch glücklich, stark und zufrieden, aber es fehlt ihm an Konzentration, Enthusiasmus und Sinn für die Bedeutung seiner Arbeit. Er wird den Flow erreichen können, wenn er die Komplexität der Aufgabe erhöht.

Menschen erreichen den Flow, wenn sie das tun, was sie lieben: Gärtnern, im Chor singen, tanzen, Brettspiele spielen oder mit engen Freunden abhängen. Oft passiert der Flow bei der Arbeit. Und ganz selten holt uns der Stream ein, wenn wir passiv sind: zum Beispiel beim Fernsehen.

So erreichen Sie Arbeitszufriedenheit

Die Arbeit vermittelt ein Gefühl für den Reichtum des Lebens, aber gleichzeitig sind wir verärgert über den Beginn des Montags und begrüßen den Freitag freudig in den sozialen Netzwerken.

In der Antike war Freizeit ein flüchtiges Phänomen. Eine Person, die auf dem Feld arbeitet, könnte sich seltene Momente der Ruhe gönnen. Die Einstellung, als etwas Schweres und Unerwünschtes zu arbeiten, ist immer noch in den Köpfen der Menschen, obwohl wir meistens nicht mehr von morgens bis abends arbeiten.

Laut den Fragebögen der Umfrageteilnehmer wurde der Piepton oft ausgelöst, wenn sie bei der Arbeit Streaming-Aktivitäten ausführten. Sie standen vor einer schwierigen Aufgabe, die höchste Konzentration und kreativen Einsatz erforderte.

Die Arbeit hat klare Ziele und ein messbares Ergebnis: Entweder sehen wir, dass das Geschäft des Unternehmens gestiegen ist, oder wir hören einen Kommentar vom Chef.

Bei der Arbeit erleben wir mehr positive Gefühle, als wir vielleicht denken.

Wie sich Arbeit auf die Lebensqualität auswirkt, wird nicht extern bestimmt. Es hängt davon ab, wie ein Mensch arbeitet und welche Erfahrungen er aus den ihm übertragenen Aufgaben schöpft. Damit ein Job interessant ist, muss er sich zwischen einer Herausforderung, die maximalen Einsatz erfordert, und einfachen Aufgaben abwechseln, bei denen wir sicherstellen, dass wir in unserem Beruf etwas erreicht haben.

Es gibt viele Möglichkeiten, dasselbe zu erreichen. Suchen Sie nach Alternativen und experimentieren Sie, bis Sie die beste gefunden haben. Wenn ein Mitarbeiter befördert wird, liegt das meistens daran, dass er in seiner vorherigen Position nach ungewöhnlichen Wegen gesucht hat.

Ruhe ist das ultimative Glück, nicht wahr?

Wir fühlen uns oft gelangweilt und apathisch und füllen unser Gehirn lieber mit vorgefertigten Lösungen, wie zum Beispiel endlose Fernsehsendungen schauen oder im Internet surfen. Oder wir greifen zu stärkeren Stimulanzien in Form von Alkohol oder Glücksspiel.

Etwa ein Viertel unserer Freizeit macht die Freizeit aus. Der moderne Mensch widmet es in der Regel drei Hauptbeschäftigungen: dem Konsum von Medienmaterialien, Gesprächen und Outdoor-Aktivitäten. Jede dieser Aktivitäten dauert 4 bis 12 Stunden pro Woche.

Passive Ruhe nimmt unser Gehirn schnell in Anspruch, aber es gibt keine Herausforderung darin, es gibt keine Aufgabe, nach deren Lösung es Freude macht, sich daran zu erinnern, wie großartig es war, wenn auch nicht einfach.

Von aktiver Erholung ist die Rendite immer größer, aber die Vorbereitung erfordert viel Mühe.

Deshalb bleiben wir oft lieber zu Hause, als Freunde anzurufen und joggen oder Rad zu fahren.

Wenn Sie zu müde sind oder sich um etwas Sorgen machen, haben Sie möglicherweise nicht genug innere Disziplin, um die anfängliche Hürde zu überwinden.

Der erste Schritt zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität besteht darin, das Beste aus Ihren täglichen Aktivitäten herauszuholen.

Überlegen Sie, welche Aktivitäten Sie am meisten glücklich machen, was Sie zu neuen Erfolgen motiviert. Und kommen Sie so oft wie möglich zu ihnen zurück.

Planen Sie Ihre Zeit, vor allem am Wochenende, dann werden Sie unter der Woche nicht das Gefühl haben, dass die für die Erholung vorgesehene Zeit verschwendet wurde.

Mensch braucht Mensch

Streaming-Aktivitäten verbinden die Menschen am meisten, weil sie Freude bereiten und das Gefühl haben, gemeinsam etwas Wichtiges erreicht zu haben. Sie spüren sofort die Rückkehr dieser Beziehung.

Die Kommunikation mit Freunden gibt die positivsten Emotionen. Es kommt oft vor, dass wir den Kontakt zu Schul- und dann Universitätsfreunden verlieren, weil wir aus den Interessen herauswachsen, die uns einst verbanden.

Freundschaft kann wie die Liebe nicht einfrieren, sie manifestiert sich in der Fürsorge für einen anderen Menschen und in der gegenseitigen Entwicklung.

Pflegen Sie Beziehungen, die Sie voranbringen. Eine der häufigsten Beschwerden von Menschen in der Midlife-Crisis ist der Mangel an echten Freunden.

Wenn Menschen aufeinander achten oder auf die gleiche Aktivität achten, steigt die Chance, einen gemeinsamen Flow zu erleben.

So erreichen Sie den Flow-Zustand

Finden Sie weltweit eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die Sie vor eine interessante Herausforderung stellt. Lernen Sie, alltägliche Probleme loszulassen, wenn Sie das tun, was Sie lieben.

Lokal: Sie sollten sich voll und ganz auf die Lösung des Problems konzentrieren können. Sie lassen sich nicht durch Telefonate oder „dringende“Fragen ablenken, mit denen Kollegen oder Familienmitglieder an Sie herantreten. Die Aufgabe sollte für Sie interessant sein, ein konkretes Ziel haben und das Ergebnis messbar sein. Bei der Lösung setzen Sie Ihr Wissen und Ihre Fähigkeiten maximal ein.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich zu sehr auf das bevorstehende Geschäft freuen oder umgekehrt gelangweilt und apathisch sind, wenden Sie spezielle Techniken an.

Wir sind ungefähr 70 Jahre alt. Die Lebensqualität hängt direkt davon ab, wie Sie diesen Tag, Monat und das ganze Jahr verbringen.

Wenn Sie möchten, dass Ihre täglichen Aktivitäten maximale positive Emotionen wecken, empfehlen wir Ihnen, die sehr inspirierenden Bücher von Mihai Csikszentmihalyi zu lesen.