Das Marshmallow-Experiment oder wie man die Willenskraft stärkt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es gibt Menschen, die eine erstaunliche Fähigkeit haben, beim ersten Wecker aufzustehen und sogar regelmäßig morgens laufen zu gehen. Sie haben kein Geheimnis, sie haben nur Willenskraft entwickelt. Und jeder von uns kann die ersten Schritte in diese Richtung machen.

Vor fast 50 Jahren wurde das berühmteste Experiment zur Erforschung der Selbstkontrolle durchgeführt, das den Beginn von Tausenden von Arbeiten markierte, die sich dem Problem der Willensbildung widmeten.

Dieses Experiment wurde Marshmallow-Test genannt.

Stellen Sie sich vor, Sie sind ein vierjähriges Kind, sie stellen Ihnen ein Marshmallow vor und bieten Ihnen folgendes Angebot an: „Ich gehe geschäftlich eine Weile weg, und wenn Sie dieses Marshmallow nicht essen, werde ich es tun gib dir noch einen, wenn du zurückkommst“. Eine ziemlich entmutigende Aufgabe für einen Vierjährigen, nicht wahr?

Nach dem Ende des Experiments wurden diese Kinder noch lange bis zum Abitur nachbeobachtet (insgesamt dauerte es 12 bis 14 Jahre). Hier sind die Ergebnisse, die die Wissenschaftler letztendlich erhalten haben.

• Kinder, die im Alter von vier Jahren der Versuchung widerstanden, erwiesen sich als geselliger, selbstbewusster und besser in der Lage, mit den Schwierigkeiten des Lebens umzugehen.
• Während des Lernprozesses konnten die „Widerstandenen“ihre Gedanken besser formulieren und logisch argumentieren sowie sich konzentrieren, Pläne schmieden und deren Umsetzung überwachen.
• Bei sprachlichen und mathematischen Tests erzielten die „Widerstanden“im Durchschnitt 15 % mehr Punkte.

Somit ist nach 15 Jahren Forschung der Eckpfeiler der Willenskraft identifiziert. Es besteht in der Fähigkeit, den Impuls bewusst zu unterdrücken, um das Ziel zu erreichen. Darüber hinaus spielt es keine Rolle, welche Größenordnung Ihr Ziel hat: einen zweiten Marshmallow zu bekommen, Ihre Gesundheit zu verbessern oder im Geschäft erfolgreich zu sein.

Dies ist der Hauptsteuerhebel dieser Fähigkeit. Wenn man das Prinzip seiner Arbeit versteht, ist jeder Mensch in der Lage, seine Willensqualitäten mit geringem Aufwand wiederholt zu entwickeln.

Mikrowellen oder einfache Möglichkeiten, Kraft in sich selbst zu finden

Der römische Kaiser Marcus Aurelius schrieb: "Um etwas Großes zu verstehen, muss man Kleines verstehen." Mit anderen Worten, um zu lernen, wie man ernsthafte Willenshandlungen ausführt, zum Beispiel das Rauchen aufzugeben oder aufzugeben, Süßigkeiten zu essen, müssen Sie zuerst an etwas weniger Bedeutsamem üben.

1. Meditieren

Bei Meditation geht es nicht um Buddhismus, sondern um Selbstbeherrschung. Es ermöglicht Ihnen zu lernen, die einfachen Impulse unseres Körpers in Ruhe zu verfolgen.

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf die Atmung: einatmen-ausatmen, einatmen-ausatmen … (wiederholen Sie es).

In diesem Moment werden Sie von anderen Gedanken übermannt, Sie möchten Ihr Bein neu ordnen, kratzen und so weiter. Der Sinn der Meditation besteht darin, zu lernen, die impulsiven Befehle des Gehirns zu erfassen und in den Hintergrund zu drängen.

Fangen Sie klein an, und mit der Zeit werden Sie auf wichtigere Triebe achten: eine Zigarette in die Hand nehmen oder ein Stück Kuchen essen. Nur 5 Minuten Meditation am Tag helfen Ihnen, sich zu trainieren, Ihre Wünsche im Auge zu behalten und zu lernen, wie Sie sie aufgeben können.

2. Seien Sie genau

Eine der Schlüsselverwaltungsregeln lautet: "Sie können verwalten, was Sie zählen können." Um eine negative Gewohnheit zu überwinden oder eine neue zu entwickeln, notieren Sie Ihre Wünsche in Zahlen. Entscheiden Sie sich zum Beispiel dafür, dass Sie diese Woche nicht mehr als 5 Zigaretten pro Tag rauchen, oder gönnen Sie sich nur 3 Mal ein Dessert.

Beginnen Sie mit Ihrer Norm, Sie dürfen die Messlatte nicht einmal senken. Die Hauptsache ist, dass Sie in Zukunft jede Woche versuchen, Ihr Ergebnis schrittweise zu verbessern.

Wir bemerken oft nicht, wie unsere Gewohnheiten in kritischen Momenten außer Kontrolle geraten. Diese Methode ermöglicht es Ihnen, den inneren Drang zu unterdrücken, alles zu geben und die Situation nüchtern einzuschätzen.

3. Willensstarke Pause

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kurz vor dem Zusammenbruch stehen, machen Sie einfach eine Pause von 5-10 Minuten.

Nein, zu diesem Zeitpunkt ist es unwahrscheinlich, dass Sie plötzlich von einem Anstieg der Willenskraft überwältigt werden. Um dies zu tun, müssen Sie sich daran erinnern, warum Sie überhaupt angefangen haben, diese Gewohnheit zu bekämpfen und warum sie Ihnen so wichtig ist.

Vor allem sind wir bereit, etwas zu ändern, wenn wir uns ehrlich eingestehen, warum wir es brauchen. Seien Sie in solchen Momenten ehrlich, und nach 5-10 Minuten werden Sie in der Lage sein, die Selbstbeherrschung wiederzuerlangen.

Schließlich

Es gibt eine sehr breite Palette von Werkzeugen, die helfen können, Willenskraft aufzubauen. Die Hauptsache, an die man sich erinnern sollte, ist, dass Willenskraft ein Muskel ist. Wie jeder andere Muskel erfordert er Training, wenn auch klein, aber regelmäßig.

Wir alle möchten in der Lage sein, ernsthafte freiwillige Entscheidungen zu treffen, die unser Leben in einem Moment verändern können. Damit dieser Moment jedoch länger als eine Minute andauert, muss eine solide Grundlage für zukünftige Veränderungen gelegt werden. Und diese einfachen Übungen helfen Ihnen dabei.

Entscheiden Sie sich jetzt, ob Sie bereit sind, auf Ihren zweiten Marshmallow zu warten?

Ich wünsche Ihnen Erfolg!