Wie man Willenskraft entwickelt, um noch mehr zu tun

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wie viele von euch wissen, wie sie produktiv sein können, wenn sie es wirklich brauchen? Sind Sie dem Drang gewachsen, am Handy zu "kleben" und nichts zu tun? Sieben oder acht Stunden schlafen und jeden Tag Sport machen? Nichts besonderes, nur heute stelle ich weiterhin Fragen zur Stärkung des Willens – dem Motor des menschlichen Fortschritts.

Erinnern wir uns an das, was im vorherigen über Willenskraft besprochen wurde. Wie wir bereits wissen, bietet es sich zum Training an, obwohl uns dieser Prozess zunächst absolut unrealistisch erscheint. Aber ich weiß aus eigener Erfahrung, dass dies nicht der Fall ist. Die Willenskraft beginnt tatsächlich, wie ein Muskel, mit der richtigen Aufmerksamkeit auf sich selbst, stetig zu wachsen, oder besser gesagt, sich anzusammeln, wie Milliampere in einer Batterie.

Kehren wir zu der bereits gegebenen Definition der Willenskraft zurück: Es ist die Fähigkeit eines Menschen, Aufgaben erfolgreich zu bewältigen, selbst zu entscheiden, ob er etwas sein will oder nicht. Ein willensstarker Mensch hat in der Regel eine hohe intrinsische Motivation, wird seine Entscheidungen verteidigen, auch wenn er auf eine ernsthafte Meinungsverschiedenheit mit seiner eigenen Position im Gegner stößt. Im Gegenteil, es ist psychologisch einfacher für eine willensschwache Person, sich so schnell wie möglich der Gnade des Gewinners zu ergeben.

Welchen Aspekt des Lebens wir auch immer ernst nehmen, sei es gesunde Ernährung, Produktivität oder die Steigerung der Schreibgeschwindigkeit, wir müssen zuerst einen inneren Kampf mit uns selbst beginnen. Und das ist, wie Sie wissen, unser gefährlichster Feind. Unter Berücksichtigung der zuvor gewonnenen Erkenntnisse fassen wir zusammen: Gegen unseren eigenen Willen verbrauchen wir nach und nach unsere Willensreserven.

Dank Willenskraft können wir uns auf wichtige Dinge konzentrieren und arbeiten, ohne von fast allem abgelenkt zu werden, bis die Arbeit erledigt ist.

Rein technisch gesehen spielt Willenskraft in den meisten unserer grundlegenden Lebensszenarien hauptsächlich eine unterstützende Rolle, ist aber auch die Hauptkomponente des Erfolgs.

Wenn wir also Willenskraft als Muskel behandeln, der regelmäßig trainiert werden kann und sollte, dann wird er leistungsfähiger und ermöglicht es uns, wirklich wichtige Aufgaben für unser Leben zu bewältigen.

Leider oder zum Glück haben Smartphones, Fast Food und soziale Netzwerke Einzug in unser Leben gehalten und sind aus diesem nicht mehr wegzudenken, ohne die manche von uns (oh Horror!) nicht mehr friedlich leben können. Alles wäre gut, aber nur diese Dinge schwächen unmerklich, Stunde für Stunde und Tag für Tag unsere Fähigkeit, um einen Platz an der Sonne zu kämpfen.

Wenn wir also wirklich unsere Gedanken sammeln und zur Faust greifen müssen, um mit der Arbeit an einem neuen Projekt zu beginnen, JavaScript zu lernen und vielleicht wieder drei, vier Kilogramm abzunehmen, kommt uns die traurige Erkenntnis zu, dass wir keine Kraft mehr haben jene…

Beeilen Sie sich nicht, um sich aufzuregen: Der Weg wird vom Gehenden gemeistert.

Wie man Zweifel loswird, die unsere Selbstverwirklichung behindern

1. Essen Sie gesunde Lebensmittel

Unser Gehirn ist eines der wichtigsten lebenswichtigen Organe, die mit dem reibungslosen Funktionieren der Funktionen des gesamten Körpers verbunden sind.

Wenn Sie Ihren Körper wie einen Mülleimer behandeln, brauchen Sie nicht davon zu träumen, dass Ihr Gehirn Sie mit Klarheit und Frische des Denkens begeistern wird.

Übrigens wird dadurch auch die Willenskraft geschwächt, sodass Entscheidungen für Sie schwieriger werden.

Im Internet finden Sie viele Informationen zur richtigen Ernährung. Außerdem wächst dieses „Viel“mit Lichtgeschwindigkeit so schnell an Größe, dass es sehr schwierig, wenn nicht unmöglich wird, wertvolles Wissen zweifelsfrei herauszugreifen.

Wenn es um Ernährung geht, werde ich in diesem Artikel Empfehlungen des berüchtigten amerikanischen Schriftstellers und Produktivitätsapologeten (Timothy Ferris) geben. Ferris rät, während des Arbeitstages nach Möglichkeit kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot und einige Nudeln sowie alle Arten von frittierten Lebensmitteln zugunsten gesunder Snacks zu vermeiden.

Gleichzeitig muss jedes solche Mittagessen eiweißhaltige Gerichte (ein Ei ohne Eigelb, Hähnchenbrust oder gekochter Truthahn), Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen) und natürlich Gemüse (Spinat, Spargel, Erbsen und normaler Sommersalat) enthalten.

Vergessen Sie auch nicht, dass Menschen zu 90% aus Wasser bestehen, also trinken Sie mehr. Aber auf keinen Fall dürfen es zuckerhaltige Getränke und Alkohol sein.

Nehmen Sie schließlich Vitamine und essentielle Nahrungsergänzungsmittel für den Körper zu sich: Kalzium, Magnesium und Grüntee-Blattextrakt.

2. Treiben Sie Sport

Erinnern wir uns noch einmal an die Volksweisheit: In einem gesunden Körper steckt ein gesunder Geist. Idealerweise sollten Sie in der Lage sein, den ganzen Tag über regelmäßig im Stehen zu arbeiten und sich mindestens eine Minute Zeit zum Aufwärmen zu nehmen.

Du musst keinem Vielseitigkeitsverein (obwohl das eine gute Idee ist) oder Powerlifting beitreten, um fit zu werden. Aber jeder sollte aktiver sein und seinen Körper mäßigen Belastungen aussetzen.

Sind Sie es gewohnt, den Aufzug zu benutzen? Beginnen Sie damit, das Auf- und Abgehen zu üben. Mit dem Transport nach Hause fahren? Finden Sie eine Gelegenheit, die Arbeit früher zu beenden, damit Sie einen Spaziergang machen können.

Diese einfachen Schritte helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, die Sie essen, und geben Ihnen Vitalität.

Wenn Sie Texte schreiben, werden Sie überrascht sein, wie viel leichter das Denken nach einem guten Spaziergang ist. Ja, Steve Jobs hatte Recht, wenn er explizit war.

3. Holen Sie sich genug Schlaf

Seien wir ehrlich, damit zu prahlen, wie wenig du schläfst und wie viel du tust, ist nicht mehr in Mode. Schlafmangel, das heißt weniger als sieben bis acht Stunden Schlaf am Tag, dazu, dass unser Gehirn halbherzig zu arbeiten beginnt, als hätte man ein oder zwei Gläser Berauschendes verpasst. Und das ist, sehen Sie, nicht sehr gewollt, oder? Darüber hinaus ist es ein direkter Weg zur Neurasthenie.

Und es gibt auch Daten, die uns schlussfolgern lassen: Menschen, die weniger schlafen, als sie brauchen, und weniger Einkommen haben. Es geht also!

Seien Sie daher verantwortlich. Trennen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Ihr Handy, schließen Sie Ihren Laptop, nehmen Sie Ihre Vitamine ein und machen Sie sich bereit, gut zu schlafen. Ich hoffe, Sie haben Verständnis dafür, dass kein Fernseher im Schlafzimmer eine Voraussetzung für gesunden Schlaf ist. Selbst wenn Sie es schaffen, zu verschlafen, wird Ihre Produktivität höher sein.

4. Meditieren

Meditation lehrt uns, uns auf einen bestimmten Prozess im Körper zu konzentrieren, wie zum Beispiel die Atmung oder den Herzschlag. Der Trick besteht darin, dass wir, indem wir in völliger Stille sitzen und uns auf etwas wie das Atmen konzentrieren, auch unwillkürlich unseren Körper und Geist trainieren, zusammenzuarbeiten und die Fähigkeit zu trainieren, uns zu konzentrieren, wenn wir es brauchen, unabhängig von Ablenkungen.

Ich war anfangs skeptisch, aber es funktioniert wirklich. Jetzt habe ich es mir zur Regel gemacht, jeden Morgen nach dem Aufwachen 10-15 Minuten zu meditieren. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie dies richtig machen, versuchen Sie, Anwendungen herunterzuladen, die nur für diesen Zweck erstellt wurden: oder.

Aber nehmen Sie sich Zeit. Es reicht nicht aus, nur Willenskraft zu haben.

Lernen Sie, sich nicht für alles auf Willenskraft zu verlassen

Wenn Sie weiterhin erfolgreich an Ihrem persönlichen Wachstum arbeiten möchten, lernen Sie, mit Willenskraft sparsam umzugehen. Andernfalls reichen seine Reserven im richtigen Moment möglicherweise nicht aus, um ein großes Ziel zu erreichen.

Unser nächster Arbeitsschritt an uns wird also sein, die Kontrolle über den Einsatz Ihrer internen Ressourcen zu trainieren, die wir brauchen, um sowohl alltägliche als auch episodische, sozusagen spontane Aufgaben zu erfüllen.

1. Von Teilen zum Ganzen

Was ist die Idee? Ganz einfach: Unterteilen Sie eine bestimmte große Aufgabe bedingt in eine Reihe kleinerer Teilaufgaben, deren Erledigung für Sie zu einem einzigen Zeitpunkt keinen nennenswerten Aufwand bedeutet. Warum ist es wichtig? Erklären. Der schlimmste Feind der Willenskraft ist ein großes Problem, das am Horizont auftauchte, wie die Schlange Gorynych aus einem alten russischen Epos, die die Sonne mit sich selbst bedeckt.

Ängstlich? Tatsächlich haben wir oft Angst vor der Menge an Arbeit, die zu tun ist. Dies geschieht aus einem rein psychologischen Grund, wie man sagt, Angst hat große Augen. Sie müssen verstehen, dass es eine unrealistische Aufgabe ist, beispielsweise eine Million in ein oder zwei Monaten zu verdienen. Diese Idee an sich ist jedoch ziemlich real. Wenn Sie sie mit Bedacht angehen und ein monatliches Einkommen von etwa vierzigtausend anstreben, dauert es etwa zwei Jahre, bis Sie diesen Betrag erhalten.

Die Essenz des Ziels ist das gleiche, und wir haben es noch nicht erreicht, aber mental sind wir ihm schon näher gekommen. So bekommen große Vorhaben und Projekte eine Chance, realisiert zu werden und verstauben nicht jahrelang auf dem „Zwischengeschoss“unseres Kopfes. Trainieren Sie sich, auf diese Weise zu denken: Je furchterregender das Ziel ist, das vor Ihnen liegt, desto mehr Willenskraft benötigen Sie möglicherweise, um in Gang zu kommen und es zu erreichen.

Zusammenfassen:

1. Teilen Sie den "Kuchen" Ihres Ziels in acht bis zehn Stücke auf, die Sie kauen können.
2. Wir "zielen" auf die Zeit, die benötigt wird, um das Ergebnis zu erzielen.
3. Lass uns zur Arbeit gehen.

2. Holen Sie sich Ihre eigenen Gewohnheiten

Wir wissen: Unser ganzes Leben besteht aus kleinen Dingen, die anscheinend nicht so wichtig sind. Aber das ist nicht so: unsere Gewohnheiten, die Handlungen, die wir von Tag zu Tag und von Jahr zu Jahr ausführen, und prägen unseren Lebensstil. Wir sind das, worüber wir nachdenken, was wir essen, was wir lesen und mit wem wir kommunizieren. Alles in allem sind das gute Nachrichten.

Wir sind es gewohnt, nicht an viele Dinge zu denken, deren Algorithmus zu deren Umsetzung unser Körper im Laufe unseres Lebens gelernt hat. Stimmen Sie zu, um Ihre Zähne zu putzen oder zu duschen, werden wir die detaillierten Anweisungen nicht studieren - alles ist bereits bekannt. Wenn Sie jedoch ohne detaillierte Anweisungen eine Ikeevsky-Kommode zusammenbauen oder ein "Sternchen" auf einem Fahrrad aussortieren, riskieren Sie, mehrere Stunden zu verschwenden.

Aber die Menschen neigen dazu, mit nicht sehr nützlichen Gewohnheiten überwachsen zu werden. Es könnte ein Donut sein, den Sie zu Ihrem Abendessen hinzufügen, oder die Gewohnheit, den Wecker alle drei Minuten im Voraus zu stellen, um im Bett zu liegen. Je mehr dieser Dinge wir automatisch tun, desto mehr neue Gewohnheiten entwickeln wir.

Aber was ist, wenn Sie sich an das Richtige gewöhnen?

Wenn das alle täten, würden sie es schaffen, viel Willenskraft zu sparen. Es ist nützlich für wirklich notwendige und wichtige Aktionen, die auch auf Instinktebene ausgeführt werden können. Versichern Sie sich, dass Sie jeden Morgen früh aufstehen, um im Park zu laufen oder Yoga zu machen. Wenn Sie sich an diesen Gedanken gewöhnt haben, beginnen Sie, ihn in die Tat umzusetzen, solange dieser Gedanke noch nicht an Relevanz verloren hat. Wenn Sie also mindestens 20 Tage durchhalten können, ohne Schwäche aufzugeben und nicht zu verfälschen, wird Ihr Gehirn das morgendliche Joggen in die Liste der Maßnahmen Nummer eins aufnehmen und die Willensreserve bleibt auf dem gleichen, ausreichenden Niveau.

Also der Algorithmus:

1. Bestimmen Sie, was Sie erreichen möchten.
2. Heben Sie die Punkte auf der Liste hervor, die Ihren Willen erfordern.
3. Überlegen Sie, was Sie zur Gewohnheit machen könnten.

3. Sei positiv

Das Leben erscheint uns nicht immer leicht und voller Freude, es kommt vor, dass manche Ereignisse lange verunsichern. Die traurige Nachricht ist, dass die Willenskraft von diesen zusätzlichen Ressourcen nicht profitieren wird. Wieso den? Ja, weil es uns inhärent ist, ständig über Probleme nachzudenken, wenn sie auftreten, durch den Kopf der möglichen Lösungen zu scrollen. Wer regelmäßig gestresst ist, neigt zu flüchtigen Schwächen unterschiedlicher Schwere: von einer extra Tasse Kaffee bis zum fünfstündigen „Rummel“in den Malls.

Daher greifen wir auf bewährte Methoden zurück, deren Wirksamkeit wir nicht mehr nachweisen müssen.

Wenn wir positiv über unser sterbliches Dasein nachdenken, vereinfachen wir unser Leben erheblich und machen es besser.

Es gibt eine Technik, deren Wirksamkeit von gelehrten Köpfen bestätigt wurde. Und jetzt erzähle ich dir davon.

Um mehr Freude ins Leben zu bringen, versuchen Sie, jeden Morgen die folgenden Fragen zu stellen und nach dem Schlafen die Augen zu öffnen:

• Über welche drei Dinge in meinem Leben kann ich heute glücklich sein?
• Was kann meinen Tag wirklich glücklich machen?
• Was bin ich gewohnt, für selbstverständlich zu halten?
• Was sind meine persönlichen Vorteile?

Ich rate Ihnen auch, so etwas wie ein Logbuch zu erstellen, damit es sich zur Gewohnheit wird, echte Fragen zu stellen. Idealerweise sollten Sie sich sowohl morgens als auch vor dem Schlafengehen Notizen machen.

Was jetzt?

Wenn Sie also bereits begeistert sind, bereit sind, an die Arbeit zu gehen und eine willensstarke Ausbildung zu starten, dann hier einige praktische Tipps für den schnellen Einstieg:

1. Versuchen Sie zu verstehen, welcher Aspekt Ihres Lebens eine direkte willentliche Intervention erfordert. Ist es übergewichtig? Oder ein launisches Einkommen? Könnten es Schlafprobleme sein? Denken Sie vor allem daran: Greifen Sie nicht auf alles auf einmal zu.
2. Meditieren. Jeden Morgen mindestens 10 Minuten.
3. Gehen Sie eine Stunde früher als sonst ins Bett und schlafen Sie nicht mit dem Handy in der Hand ein.
4. Führen Sie ein Protokoll der Ereignisse und zeichnen Sie Dinge auf, die Sie jeden Morgen glücklich machen.
5. Setzen Sie sich ein großes Ziel und teilen Sie es in acht bis zehn erreichbare Meilensteine auf.
6. Überlegen Sie, welche täglichen Aktivitäten Ihre Willenskraft allmählich stärken können.

Seien Sie konsequent und zeigen Sie zumindest ein wenig Durchhaltevermögen, dann wird alles klappen.

Viam supervadet vadens!