Wie man Willenskraft entwickelt und stärkt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Zehn wichtige Lektionen aus Willpower von Roy Baumeister und John Tierney, die selbst den faulsten Menschen helfen werden.

John Tierney Journalist für die New York Times, Autor einer Kolumne über wissenschaftliche Entdeckungen.

1. Kenne deine Grenzen

Ihre Willenskraft ist begrenzt. Alles, was dir im Laufe des Tages passiert, raubt dir Energie und frisst diesen Vorrat auf. Selbst wenn Sie Ihre Willenskraft mit langweiligen und sinnlosen Dingen (in einem langweiligen Meeting oder dem Unterdrücken des Drangs, auf die Toilette zu gehen), hypothetischen Lösungen oder der Bekämpfung von Versuchungen verschwenden.

Je mehr Entscheidungen Sie treffen, desto schwieriger wird es für Sie.

Daher müssen Sie verstehen, wie viel Kraft Sie in Reserve haben, und diese zunächst für wichtige Angelegenheiten und Entscheidungen ausgeben.

2. Achten Sie auf Symptome

Erschöpfungsgefühle äußern sich bei jedem Menschen auf unterschiedliche Weise. Aber das Ergebnis ist immer das gleiche: Man regt sich auf und tut Dinge, die man später bereuen wird. Um dies zu vermeiden, denken Sie an die langfristigen Folgen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die Kräfte ausgehen, den Glukosemangel dringend ausgleichen: Essen Sie etwas, ruhen Sie sich eine halbe Stunde aus. Sie werden sich danach viel besser fühlen.

3. Wähle dein Schlachtfeld bewusst aus

Denken Sie an Ihre Lebensaussichten. Sind Sie wirklich dort, wo Sie sein möchten, oder gibt es etwas, das verbessert werden könnte? Natürlich musst du nicht jeden Tag daran denken, aber wenn du es mindestens einmal im Jahr an deinem Geburtstag machst, ist es schon gut. Setze dir erreichbare Ziele. Wenn Sie beispielsweise nicht bereit sind, dauerhaft mit dem Rauchen aufzuhören, beschränken Sie sich auf zwei Zigaretten pro Tag.

4. Erstellen Sie eine To-Do-Liste

Nach dem bekannten Zeigarnik-Effekt belasten kleine unfertige Geschäfte Ihren Kopf und verschwenden Gehirnressourcen. Je öfter du sie aufschiebst, desto mehr beunruhigen sie dich. Schreiben Sie einfach alle Dinge auf die Liste (oder besser, geben Sie ein bestimmtes Datum an, zu dem Sie sie übernehmen), und sie werden Sie nicht mehr stören.

5. Vorsicht vor Planungsfehlern

Können Sie sich an die Nachrichten über ein Gebäude erinnern, das sechs Monate früher als geplant gebaut wurde? Natürlich nicht. Aber Lieferverzögerungen sind an der Tagesordnung. Dies ist ein Beispiel für fehlerhafte Planung.

Setzen Sie niemals eine optimistische Frist, um etwas zu tun.

Denken Sie an Ihre vergangenen Erfahrungen zurück, bitten Sie einen sachkundigen Außenstehenden, den Zeitpunkt zu bewerten, und nehmen Sie sich ausreichend Zeit für die Arbeit.

6. Vergiss grundlegende Dinge nicht

Wenn wir unsere ganze Energie für das wichtigste Ziel aufwenden, sei es das Bestehen einer Prüfung oder der Start eines neuen Projekts, neigen wir dazu, alltägliche Aktivitäten wie Haarewaschen oder Hausputzen zu verschieben. Aber Ordnung im und um das Leben zu halten, ist ein bewährter Weg, um Selbstbeherrschung aufzubauen. Ein ungemachtes Bett oder ein Durcheinander auf dem Tisch sind Ihnen vielleicht egal, aber diese Situation wirkt sich nicht optimal auf Ihr Unterbewusstsein aus.

7. Prokrastinieren Sie positiv

Aufschub ist nicht immer schlecht. Verschieben Sie die Dinge auf später, wenn Sie schlechte Gewohnheiten loswerden möchten. Essen Sie den Kuchen nicht, sobald Ihnen danach ist, sondern versprechen Sie sich, es später zu tun. Eine verzögerte Ablehnung wird leicht zu einer vollständigen Ablehnung der Versuchung.

8. Nichts tun

Es gibt eine bewährte Methode, die als "Void-Alternative" bezeichnet wird. Wenn Sie nicht die Kraft und den Willen haben, zu arbeiten, tun Sie nichts. Sie können aus dem Fenster schauen oder einfach auf einem Stuhl sitzen. Aber lesen Sie keine Bücher, schauen Sie sich keine YouTube-Videos an, bestellen Sie kein Essen in einem nahe gelegenen Café. Entweder Arbeit oder nichts. Vertrauen Sie mir, Sie werden aus Langeweile schnell etwas Nützliches tun wollen.

9. Beobachten

Ein wesentlicher Bestandteil jedes Plans ist die Verfolgung der Ergebnisse. Wenn Sie abnehmen und sich täglich wiegen möchten, ist das gut. Aber noch besser ist es, wenn Sie Ihre Ergebnisse aufschreiben. Dies wird Ihnen helfen, realistischere langfristige Pläne für die Zukunft zu machen.

zehn. Belohne dich

Wenn Sie sich ein Ziel setzen, denken Sie darüber nach, wie Sie sich dafür belohnen, es zu erreichen. Willenskraft muss nicht nur durch Selbstbeherrschung kontrolliert, sondern auch gefördert werden. Belohnen Sie sich regelmäßig dafür, dass Sie Zwischenschritte zu Ihrem Ziel machen. Je aussagekräftiger das erzielte Ergebnis, desto höher die Belohnung.

Die Qualität, die alle erfolgreichen Menschen eint, ist die Fähigkeit, nicht auf halbem Weg aufzugeben. Aber wenn Sie nicht genug von Ihrer inneren Stärke haben, lernen Sie, Ihre Emotionen, Gedanken, Impulse und Effizienz zu kontrollieren. Die Hauptidee des Buches "Willenskraft" ist, dass jeder Versuchungen widerstehen kann.

"Willenskraft. Übernimm die Kontrolle über dein Leben", John Tierney, Roy Baumeister