Wie man Nägel schnell stärkt und wachsen lässt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Manchmal reicht es schon, die Ernährung umzustellen.

Starke, glatte, glänzende Nägel sind ein Indikator für die allgemeine Gesundheit. Aber manchmal verlieren sie an Kraft. Dies geschieht meistens aus einem der folgenden Gründe.

• Mangel an Nährstoffen. Möglicherweise erhalten Sie nicht die Vitamine und Mineralstoffe, die Sie in Ihrer Ernährung benötigen.
• Kontakt mit aggressiven Chemikalien. Es kann ein Lack von geringer Qualität sein. Oder zu häufige Verwendung von acetonhaltigen Nagellackentfernern. Oder die Angewohnheit, ohne Handschuhe Geschirr zu spülen.
• Nervosität und Stress.
• Einige Krankheiten.

Wir werden den letzten Punkt nicht berühren. Der Life-Hacker hat bereits darüber geschrieben, welche Gesundheitsprobleme durch chronische Veränderungen in Farbe, Form und Textur von Nägeln signalisiert werden können. Und hoffen wir, dass dies immer noch nicht der Fall ist.

Schauen wir uns die einfacheren Möglichkeiten an, wenn die Nägel brüchig geworden zu sein scheinen, ab und zu Grate auf ihnen erscheinen, und allgemein: Sie möchten die Länge vergrößern, aber es funktioniert nicht. Es gibt zwei Möglichkeiten, die Nagelplatten wieder zu stärken - von außen und von innen.

So stärken Sie Ihre Nägel von innen

Die maßgebliche medizinische Ressource Healthline hat die Top 8 Vitamine und Nährstoffe für gesunde, starke Nägel aufgelistet, die essentiellen Vitamine und Mineralien, die Nägel stärker und gesünder machen. Stellen Sie sicher, dass sie alle Teil Ihrer täglichen Ernährung sind.

1. Biotin

Die Elastizität und Festigkeit nicht nur der Nägel, sondern auch der Haare und der Haut hängen von diesem Vitamin der Gruppe B (B7) ab. Um Biotin dabei zu helfen, seine Arbeit effektiv zu erledigen, empfiehlt die WHO Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Dietary Allowances and Adäquate Intakes, Vitamine essen etwa 30 mcg pro Tag. Aber vielleicht brauchen Sie etwas mehr.

In einer kleinen Studie, Brüchige Nägel: Reaktion auf tägliche Biotin-Supplementierung, wurden Freiwillige, die über brüchige Nägel klagten, täglich mit 2,5 mg Biotin behandelt. Nach wenigen Wochen berichteten zwei Drittel der Teilnehmer (63 %) von deutlich stärkeren Nägeln. Dies ist nicht die einzige Studie zur Behandlung brüchiger Fingernägel mit Biotin mit ähnlichen Ergebnissen, daher können Sie Biotin vertrauen.

Wo bekommt man es

Hier sind ein paar Lebensmittel, die anständige Mengen an Biotin enthalten:

• Innereien, insbesondere Leber;
• Eigelb (gekocht);
• fermentierte Milchprodukte - Joghurt, Hüttenkäse, Sauerrahm;
• Lachs;
• Mandel.

Sie können auch Biotinpräparate aus der Apotheke einnehmen. Konsultieren Sie unbedingt einen Therapeuten: Er wird Ihnen bei der Auswahl der effektivsten Konzentration von B7 helfen.

2. Andere B-Vitamine

In diesem Fall sprechen wir von Folsäure (B9) und Vitamin B12. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei der Produktion von roten Blutkörperchen - roten Blutkörperchen, die alle Organe und Gewebe, einschließlich der Nagelplatte, mit Sauerstoff versorgen. Ausreichend Sauerstoff ist für das normale Wachstum und die Festigkeit der Nägel unerlässlich.

Wo bekommt man es

Die besten natürlichen Folatquellen sind:

• Blattgemüse, insbesondere Spinat;
• Erdbeeren, schwarze Johannisbeeren, Zitrusfrüchte - Orangen, Zitronen, Grapefruits;
• Hülsenfrüchte - Erbsen, Bohnen, Linsen;
• Nüsse - Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Cashewnüsse;
• meeresfrüchte - Austern, Schalentiere, Muscheln;
• Avocado.

Die besten natürlichen Quellen für Vitamin B12 sind:

• Leber, insbesondere Rindfleisch;
• fetter Fisch - Lachs, Forelle;
• Rindfleisch;
• Hühnereier.

Genau wie Biotin sind diese Vitamine in Apothekenpräparaten enthalten. Aber es gibt hier eine wichtige Nuance. Während die Vorteile einer Biotin-Supplementierung für die Nagelgesundheit wissenschaftlich belegt sind, sind Nahrungsergänzungsmittel mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen nicht gut verstanden. Daher lohnt es sich möglicherweise nicht, Geld auszugeben, um sie zu kaufen. Eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung ist ausreichend.

3. Eisen

Dieses Spurenelement ist entscheidend für die Produktion von Hämoglobin, einem Protein im Blut, das für den Transport von Sauerstoff von der Lunge in das Gewebe, einschließlich der Nägel, verantwortlich ist. Wenn Sie nicht genug Eisen in Ihrer Ernährung haben, kann Ihr Körper nicht genug Hämoglobin produzieren. Mit offensichtlichen Folgen für die Nägel (und nicht nur).

Wo bekommt man es

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die besonders reich an Eisen sind:

• Fleisch und Fisch;
• Leber und andere Nebenprodukte - Nieren, Herzen, Kuheuter;
• Spinat, Grünkohl und anderes grünes Blattgemüse;
• Brokkoli;
• Bohnen und Linsen;
• Hühnereier;
• Nüsse und Samen;
• getrocknete Früchte.

Wir denken auch an Nahrungsergänzungsmittel aus der Apotheke mit Eisen. Aber denken Sie an die Notwendigkeit, einen Therapeuten zu konsultieren.

4. Magnesium

Nimmt an mehr als 300 biochemischen Reaktionen teil, von denen der Zustand des Körpers als Ganzes abhängt. Inklusive Proteinsynthese, wichtige Magnesiumgrundlagen für das Nagelwachstum.

Magnesium ist vorhanden und kann problemlos in die Ernährung aufgenommen werden. Trotzdem wird zum Beispiel in den Vereinigten Staaten die empfohlene Tagesdosis von Magnesium (400-420 mg pro Tag für Männer und 310-320 mg für Frauen) von der Rolle des zellulären Magnesiums bei menschlichen Erkrankungen von weniger als 60 % angenommen. der Bevölkerung.

Wo bekommt man es

Magnesium ist in folgenden Lebensmitteln reichlich vorhanden:

• Vollkornbrote und -zerealien;
• Spinat, Grünkohl und anderes grünes Blattgemüse;
• Nüsse - Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse;
• Andenhirse.

5. Omega-3-Fettsäuren

Es ist bekannt, dass ihr Mangel zu trockenen und brüchigen Nägeln führen kann.

Wo bekommt man es

Omega-3-Fettsäuren sind reich an:

• fetter Fisch - Lachs, Forelle, Makrele, Thunfisch, Sardinen;
• Walnüsse;
• Eier;
• Chia-Samen;
• Leinöl.

6. Vitamin C

Die Rolle von Vitamin C in der Hautgesundheit wird für die Produktion von Kollagen benötigt, einem Protein, das allen Körpergeweben Elastizität und Festigkeit verleiht. Und Nägel auch.

Etablierte Vitamine und Mineralstoffe: ihre Rolle bei der Gesundheit und Krankheit der Nägel. dass ein Mangel an Vitamin C zu brüchigen Nägeln und einer Verlangsamung ihres Wachstums führt.

Wo bekommt man es

Lebensmittel mit dem höchsten Vitamin-C-Gehalt:

• Kiwi;
• Zitrusfrüchte - Orangen, Mandarinen;
• Erdbeere;
• Brombeere;
• süßer roter Pfeffer;
• grünes Gemüse - Kohl, Spinat, Gurken;
• grüns - Petersilie und Dill;
• Tomaten.

7. Zink

Das Wachstum der Nägel erfolgt durch Zellteilung. Und Zink ist eines der Schlüsselelemente, die für diese Sparte benötigt werden. Damit Nägel normal wachsen und gleichzeitig stark und gesund sind, braucht der Körper Vitamine und Mineralstoffe: ihre Rolle bei der Gesundheit und Krankheit der Nägel eine Versorgung mit Zink.

Wo bekommt man es

Zinkquellen sind:

• tierische Proteine - Fleisch (insbesondere Rindfleisch), Geflügel, Fisch, Eier;
• Hülsenfrüchte - Sojabohnen, Kichererbsen, schwarze Bohnen;
• Nüsse - insbesondere Mandeln und Cashewnüsse.

So stärken Sie Ihre Nägel draußen

Platten können durch Feuchtigkeitsmangel spröde werden Ein Dutzend Tipps für schönere Nägel. Die Gründe für Trockenheit sind unterschiedlich: niedrige Luftfeuchtigkeit, Kontakt mit aggressiven Chemikalien, zum Beispiel die Gewohnheit, ohne Handschuhe Geschirr mit Spülmittel zu spülen.

Um den Nägeln ihre Festigkeit wiederherzustellen, müssen Sie dementsprechend auf ihre Feuchtigkeit achten. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, wir werden die gängigsten auflisten.

So stärken Sie Ihre Nägel zu Hause

1. Verwenden Sie Ölbäder

Jedes Grundöl ist geeignet - Oliven-, Kokos-, Jojoba-, Weizenkeim-, Rizinusöl. In einem Wasserbad auf Körpertemperatur erhitzen und die Fingerspitzen 5-10 Minuten in dem Öl einweichen. Dann herausnehmen und mit einer Serviette abtupfen. Bleiben Sie trocken: Lassen Sie etwas Öl auf Nagelhaut und Nägeln. Eineinhalb bis zwei Wochen lang täglich wiederholen. Solche Kurse sollten alle 2-3 Monate stattfinden.

Sie können dem Basisöl ein paar Tropfen Ihres bevorzugten ätherischen Öls hinzufügen, zum Beispiel Zitrone, Lavendel, Ylang-Ylang, Rosmarin, Teebaumöl.

2. Machen Sie eine Ölmassage

Das Massieren des Bereichs an der Unterseite der Nägel, in dem sich die Nagelmatrix befindet, verbessert die Blutversorgung. Dies bedeutet, dass es die Chancen erhöht, dass der zukünftige Nagel stark und gesund wird. Die Massage kann mit Ölbädern kombiniert werden (die Nägel nach dem Abtupfen mit einer Serviette abreiben) oder als eigenständiges Pflegeelement (ein wenig von Ihrem bevorzugten Basisöl auf die Nagelhaut geben und einreiben, bis es eingezogen ist).

Wiederholen Sie die Massage für 1-2 Minuten auf jedem Nagel. Für die Wirkung reicht es aus, es ein oder zwei Tage lang durchzuführen.

3. Reiben Sie Ihre Nägel mit Bienenwachs ein

Das Wachs poliert die Nagelplatte und bildet darauf einen dünnen Film, der das Verdunsten der Feuchtigkeit verhindert. Reiben Sie das aufgeweichte Wachs jeden Abend eineinhalb bis zwei Wochen lang in Ihre Nägel (oder Nagelhaut und überwucherte Teile, wenn Sie Nagellack tragen).

So stärken Sie die Nägel mit Ladenprodukten

In Supermärkten und Apotheken findet man viele Produkte, die eine Stärkung der Nägel versprechen. Die meisten von ihnen lösen genau das gleiche Problem wie die oben genannten Heimmethoden: Sie befeuchten die Nagelplatte und die Nagelhaut.

Diese Produkte werden im Allgemeinen in zwei Geschmacksrichtungen verkauft.

• Feuchtigkeitsspendendes Öl (Maske) für Nägel und Nagelhaut. Das Öl kann auch verwendet werden, wenn Sie Nagellack oder Gellack tragen: Behandeln Sie einfach die Nagelhaut und bewachsene Stellen des Nagels damit.
• Hartbeschichtung für Nägel. Neben Feuchtigkeit spenden diese nagellackähnlichen Produkte gleichzeitig und stärken die Fingernägel mechanisch: Do's and Don'ts für gesunde Nägel, die außen eine dicke Schicht dafür bilden. Als Alternative zum Lack können Hartbeschichtungen dienen.

Andere Elemente sind häufig in der Zusammensetzung von Stärkungsfonds enthalten. In der Regel sind dies:

• Keratin. Dieses Protein ist der Hauptbaustein nicht nur der Nägel, sondern auch der Haare. Sogar künstliches Keratin ist in der Lage, kleine Risse im Nagelkörper zu füllen, wodurch dieser gleichmäßiger und dichter wird.
• Glycerin und Hyaluronsäure. Diese Substanzen haben die Fähigkeit, Wassermoleküle anzuziehen, was bedeutet, dass sie den Feuchtigkeitsgehalt von Nagel und Nagelhaut erhöhen.
• Vitamine A, C, E. Sie helfen einem gewachsenen Nagel nicht mehr. Es ist jedoch durchaus möglich, die Arbeit der Nagelmatrix zu verbessern - das heißt, eine beschleunigte Anwendung von topischer Vitamin-E-Lösung bei der Behandlung von Nagelveränderungen beim Yellow-Nail-Syndrom - das Wachstum stärkerer und gesünderer Nägel zu erzielen.

Was tun, um Ihre Nägel stark zu halten

Experten der amerikanischen Forschungsklinik Mayo Clinic geben einige Fingernägel-Tipps: Do’s and Don’ts für gesunde Nägel, wie man Nägel fest und gesund hält.

• Zappeln Sie weniger im Wasser. Ein Feuchtigkeitsüberschuss ist genauso gefährlich wie ein Feuchtigkeitsmangel: Längerer Kontakt mit Wasser kann zu splitternden und brüchigen Nägeln führen.
• Tragen Sie bei der Hausarbeit Handschuhe. Dies dient dazu, Ihre Nägel vor den schädlichen Auswirkungen von Reinigungsmitteln zu schützen.
• Befreien Sie sich von der Angewohnheit, in Ihre Nägel zu beißen oder Widerhaken abzureißen. Somit können Sie die Infektion auch in die Nagelmatrix einbringen. Dadurch werden die Nägel dünner und schwächer.
• Verwenden Sie täglich eine Feuchtigkeitscreme für die Hände. Reiben Sie es auch auf Ihre Nägel und Nagelhaut.
• Überbeanspruchen Sie Ihre Maniküre nicht, auch nicht eine professionelle. Eine Studie über den Wassergehalt und andere Aspekte von brüchigen im Vergleich zu normalen Fingernägeln ergab, dass diejenigen, die süchtig nach Farbveränderungen sind, eher an trockenen und brüchigen Nägeln leiden.
• Vermeiden Sie Nagellackentferner auf Acetonbasis.

Und merke dir. Wenn Ihre Nägel trotz aller Bemühungen brüchig bleiben oder sich Farbe, Form oder Textur ändern, lohnt es sich, einen Dermatologen zu kontaktieren. Vielleicht sprechen wir von einem Mangel an wichtigen Substanzen in Ihrem Körper oder einer anderen schwerwiegenden Fehlfunktion.