Was lässt unsere Muskeln wachsen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wie jeder komplexe Mechanismus benötigen die Muskeln unseres Körpers Pflege und Aufmerksamkeit, und ihr Wachstum oder ihr Verfall hängt davon ab, wie Sie sie behandeln. Jeffrey Siegel erklärt mit lustigen und leicht verständlichen Illustrationen, wie die richtige Kombination aus Schlaf, Ernährung und Bewegung unsere Muskeln stark und prall macht.

Sie stehen beispielsweise vor einer Tür und möchten diese durch Ziehen am Griff öffnen. Ihr Gehirn und Ihre Muskeln sind perfekt aufeinander abgestimmt, damit Sie diese Aufgabe erfolgreich bewältigen können. Zuerst sendet das Gehirn ein Signal an Motoneuronen. Wenn die Botschaft ihr Ziel erreicht, leuchten sie auf, wodurch sich die Muskeln zusammenziehen und entspannen. Muskeln kontrollieren den Armknochen und zwingen ihn, die Bewegung auszuführen, die wir brauchen. Je ernster die Herausforderung, desto stärker wird das Signal vom Gehirn ausgesendet und desto mehr motorische Einheiten werden in Aktion gesetzt, um Ihnen zu helfen, das zu erreichen, was Sie wollen.

Was aber, wenn die Tür komplett aus Metall besteht? In diesem Fall sind die Muskeln im Arm nicht in der Lage, genügend Spannung bereitzustellen, damit Sie mit genügend Kraft ziehen können, um die Tür zu öffnen. Daher beginnt das Gehirn, Signale an andere Muskeln zu senden, die um Hilfe bitten. Sie schieben Ihre Füße, ziehen Ihren Bauch ein und belasten Ihren Rücken. Sie können jetzt genug Energie erzeugen, um den Griff zu ziehen und die Tür zu öffnen.

Ihr Nervensystem hat gerade die Ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen (mehrere Muskelgruppen) verwendet, um die Notwendigkeit zu decken, die Tür zu öffnen.

Während all dies geschah, durchliefen Ihre Muskelfasern eine andere Art von zellulärer Veränderung. Unter dem Einfluss von Stress erhielten sie mikroskopische Schäden, die in diesem Fall positive Veränderungen bewirken. Beschädigte Zellen produzieren entzündliche Moleküle, die Zytokine genannt werden. Sie aktivieren das Immunsystem, um diese Gewebe zu reparieren. Das ist die Magie des Muskelaufbaus.

Je stärker das Muskelgewebe geschädigt wird, desto mehr muss der Körper anstrengen, sich selbst zu reparieren. Infolgedessen macht der Zyklus von Schaden und Reparatur die Muskeln größer und stärker.

Sobald sich Ihr Körper an die täglichen Aktivitäten gewöhnt hat, liefern solche Belastungen nicht mehr die notwendige Menge an Stress, um das Muskelwachstum anzuregen. Dazu müssen unsere Zellen stärker belastet werden, als sie es ohnehin gewohnt sind. Wenn die Muskeln nicht regelmäßig beansprucht werden, schrumpfen sie. Dieser Vorgang wird auch als Muskelatrophie bezeichnet.

Muskeln brauchen jedoch mehr als nur körperliche Aktivität, um zu wachsen. Ohne richtige Ernährung, Hormone und Ruhe kann Ihr Körper beschädigte Zellen niemals reparieren. Protein in der Nahrung trägt zum Erhalt der Muskelmasse bei, indem es die Bausteine für neues Gewebe in Form von Aminosäuren bereitstellt.

Die richtige Menge an Protein hilft zusammen mit den Hormonen, die unser Körper produziert (insulinähnlicher Wachstumsfaktor und Testosteron), dabei, den Körper in einen Modus der Muskelreparatur und des Muskelwachstums zu versetzen. Dieser Prozess tritt normalerweise während der Ruhe auf, insbesondere nachts während des Schlafens. Die Wirksamkeit der Erholung wird durch Geschlecht und Alter beeinflusst. Aus diesem Grund bauen junge Männer mit hohem Testosteronspiegel schneller Muskeln auf.

Auch genetische Faktoren spielen eine Rolle. Manche Menschen entwickeln eine stärkere Immunantwort und dies hilft ihnen, beschädigte Muskelfasern schneller zu reparieren, wodurch ihr Potenzial zum Aufbau neuer Muskeln erhöht wird.

Wenn Sie Ihren Körper regelmäßig bewegen, richtig essen und sich gut ausruhen, schaffen Sie Bedingungen, in denen Ihre Muskeln so groß und stärker wie möglich werden.

Muskeln sind wie das Leben: Volles Wachstum erfordert neue Herausforderungen.;)