Wie man Willenskraft am Beispiel Triathlon entwickelt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn es um Erschöpfung im Sport geht, ist Müdigkeit nicht der einzige Grund, warum Sie aufgeben und aufhören. Und sie kann zurücktreten, um die Dominanz des Geistes über den Körper zu beweisen.

Matt Fitzgerald, Athlet, Trainer und Sportautor, spricht über das Training der Willenskraft und das wahre Potenzial jedes Einzelnen.

Triathlon ist hart. Und das ist einer der Gründe, warum wir das tun. Wenn es nicht so schwer gewesen wäre, die Zielgeraden zu überqueren, wären wir nicht so zufrieden gewesen. Deshalb wollen wir, dass unsere Läufe und das Training wirklich herausfordernd sind.

Gleichzeitig möchten wir, dass sie einfach sind. Der Versuch, unnötige Schmerzen und Leiden zu vermeiden, ist für einen Menschen natürlich, und um das Kreuz zu vollenden, müssen wir nicht nur Schmerzen und Leiden überwinden, sondern auch unseren natürlichen Widerstand gegen Schmerzen und Leiden.

Auf mentaler Ebene ist Triathlon und jedes andere harte Training ein Streit zwischen dem Teufel auf seiner linken Schulter, der dir zuruft "Gib einfach auf!" und ein Engel auf deiner rechten Schulter, der dich anfleht "Los weiter!"

Wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden, wird die Fähigkeit, trotz körperlichen Leidens weiterzumachen, gemeinhin als Willenskraft oder geistige Belastbarkeit bezeichnet und Es gibt wissenschaftliche Beweise, dass diese Resilienz gefördert werden kann … Mit anderen Worten, Sie können lernen, bei starker körperlicher Anstrengung viel größere Beschwerden zu tolerieren.

Der Aufbau von Willenskraft ist für Triathlon unerlässlich, denn je mehr körperliches Leiden und Unbehagen Sie ertragen können, desto länger werden Sie schwimmen, Rad fahren und mit der richtigen Geschwindigkeit laufen, bevor Sie vor Erschöpfung zusammenbrechen.

Jüngste wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass mentale Belastbarkeit ist von großer Bedeutung für die allgemeine Ausdauerleistung im Sport … Samuel Marcora von der University of Bangor in Wales schlug vor, dass die Fähigkeit, den stärksten sportlichen Belastungen standzuhalten, in stärkerem Maße nicht von physiologischen Eigenschaften abhängt, sondern von der Fähigkeit, psychisches Leiden zu ertragen.

Das heißt, wir beginnen am Ende eines Trainings oder eines Cross-Country-Rennens zu scheitern, nicht weil zu viel Milchsäure in den Muskeln ist, sondern weil die Anstrengung, die es braucht, um fortzufahren, zu schmerzhaft ist, um es zu ertragen. Am Ende geben wir auf.

Natürlich hat man nicht das Gefühl aufzugeben. Wenn Sie vor der Ziellinie all Ihre Kraft aufbringen, aber trotz Ihrer Bemühungen immer noch langsamer werden, scheint es, dass dieser Körper seine Grenzen erreicht hat und Geist und Psyche nichts damit zu tun haben. Markora führte jedoch mehrere Experimente durch, die das Gegenteil bewiesen.

Falsche Erschöpfung

In einem von ihnen forderte ein Wissenschaftler eine Gruppe von Radfahrern auf, so schnell und so lange wie möglich in die Pedale zu treten. Als die Versuchsteilnehmer die Anfangsgeschwindigkeit nicht mehr halten konnten, forderte er sie auf, anzuhalten und dann ohne Unterbrechung im schnellsten Tempo, aber nur fünf Sekunden lang, zu treten.

Im ersten Teil des Experiments konnten Radfahrer 12 Minuten lang eine durchschnittliche Leistung von 242 Watt halten, bevor sie aufgaben. Aber direkt danach konnten sie in fünf Sekunden 731 Watt erreichen. Wenn Radfahrer aufgrund von Ermüdung aufhören würden, in die Pedale zu treten und physisch nicht in der Lage wären, 242 Watt zu halten, wie könnten sie dann ohne Pause 731 Watt aufbringen?

Dass sie in kurzer Zeit ihr bisheriges Ergebnis verdreifachen konnten, und das auch noch nachdem die „Erschöpfung“gekommen ist, beweist das in der Tat Sie haben sich entschieden, wann sie mit dem Treten aufhören möchten, und körperliche Erschöpfung hat nichts damit zu tun.

Wenn der Wille das Einzige ist, was die Leistung im Triathlon einschränkt und gleichzeitig trainiert werden kann, wie wird es dann gemacht?

Es gibt zwei Möglichkeiten

Der erste und offensichtlichste ist trainieren Sie, bis Sie Ihre Herzfrequenz verlieren … Je mehr unangenehme Empfindungen und Beschwerden im Training auftreten, desto größer sind die Chancen, die wahren Fähigkeiten Ihres Körpers zu kennen (obwohl Sie sie nie bis zum Ende kennen werden, denn Müdigkeit zwingt selbst willensstarke und abgehärtete Triathleten dazu, langsamer zu werden).

Natürlich sollten Sie nicht zu oft und zu oft müde werden, denn ständiges anstrengendes Training wirkt sich nicht sehr gut auf die Gesundheit aus - Müdigkeit baut sich im Körper auf, und dann können Sie einfach nicht mit voller Kraft trainieren. Stattdessen können Sie sich mit grundlegenden wöchentlichen Workouts trainieren, um Stress zu überwinden und zu überwinden.

Dies können kurze, sehr intensive Trainingseinheiten sein oder mäßig intensiv, aber lang, damit Sie damit müde genug werden.

Der zweite Weg, um deine Willenskraft zu steigern, ist tu alles, um deine Motivation zum Training und Crossen zu steigern, denn je schwerwiegender Ihre Gründe sind, desto mehr Leiden und Stress können Sie aushalten und desto mehr Erfolge können Sie erzielen.