Mit Burnout fertig werden und Ihre Produktivität zurückgewinnen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es ist unmöglich, lange Zeit in einem Zustand des Niedergangs zu verharren. Beginnen Sie mit kleinen Schritten, einen Unterschied zu machen.

Dies ist kein einfacher Prozess. Wenn Sie erschöpft und ausgebrannt sind, scheint es eine unmenschliche Anstrengung zu sein, zu Ihrem normalen Zeitplan zurückzukehren. Nichts macht Freude, auch die Dinge, die Sie früher inspiriert und motiviert haben. Die kleinen Schritte zur Produktivität scheinen kolossal.

Und doch ist es möglich. Wir bieten Ihnen mehrere Empfehlungen, die Ihnen helfen, die Krise zu überwinden. Nichts Besonderes, nur ein paar Tipps, um Ihre Reise zu erleichtern.

Lass deine Schuld los

Das Erste und Wichtigste, was Sie tun sollten, wenn Sie sich weit davon entfernt fühlen, produktiv zu sein, ist, aufzuhören, darüber nachzudenken, wie schlecht es ist.

Und es spielt überhaupt keine Rolle, warum die Krise passiert ist. Vielleicht hatten Sie dafür gute Gründe, zum Beispiel familiäre Probleme, große Veränderungen in Ihrem Leben oder Krankheit. Vielleicht haben Sie nur überarbeitet und brauchen jetzt Erholungszeit. Es spielt keine Rolle, denn Fakt ist, dass dir Schuldgefühle in dieser Situation in keiner Weise helfen. Im Gegenteil, es wird Sie daran hindern, Motivation zu gewinnen.

Schuld entsteht aus einer verzerrten Wahrnehmung: Sie sehen nur Fehler und Unzulänglichkeiten, nicht die Erfolge und die Bedeutung der unternommenen Anstrengungen. Daraus ergibt sich kein Nutzen.

Theoretisch ist es leicht zu verstehen, dass Schuldgefühle nutzlos sind. Es ist viel schwieriger, damit aufzuhören. Beginnen Sie damit, alles aufzuschreiben, an dem Sie angeblich schuld sind, oder erzählen Sie jemandem davon. Meist sind die Gründe so lächerlich, dass man sie danach nicht mehr ernst nehmen kann. Verstehe, dass es dir nicht helfen wird, deine Ziele zu erreichen oder dich zu verbessern, wenn du deine Schuldgefühle unter Kontrolle lässt.

Kurz gesagt, Schuld verdient nichts anderes als zu ignorieren. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, sprechen Sie sie laut aus, sprechen Sie mit einer Freundin – verwenden Sie alle Mittel, um sie loszuwerden.

Priorisieren

Wenn Sie sich zu sehr bemühen, zu Ihrem normalen produktiven Leben zurückzukehren, wird Ihre Energie schnell verbraucht.

Denken Sie stattdessen darüber nach, wie Sie in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens auf unterschiedliche Weise Produktivität erreichen können. Sie können Sport treiben, pünktlich ins Bett gehen, früh mit der Arbeit beginnen, Ihr eigenes Projekt abschließen, Freunde oder Familie anrufen, ein Tagebuch oder einen Blog führen, einen Berater aufsuchen, Ihren Arbeitsplatz sauber halten, eine Pause einlegen, Ihr eigenes Abendessen kochen oder lesen ein Buch.

Wählen Sie eine Sache und gehen Sie zu diesem Ziel. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal erfolgreich zu machen, sonst brennen Sie einfach aus.

Arbeiten Sie an einer Aufgabe und verschwenden Sie nicht zu viel Energie damit. Das Erreichen eines, auch nur eines kleinen, Ziels hilft dabei, Selbstvertrauen zurückzugewinnen und Kraft zu geben.

Konzentrieren Sie sich auf kleine Veränderungen

Vielleicht möchten Sie zu Ihrer Morgenroutine, Ihrer täglichen Schreibgewohnheit oder regelmäßiger Bewegung zurückkehren. Bußgeld.

Erreichen Sie zunächst die erste Produktivitätsstufe. Wenn Sie beispielsweise an Ihrem produktivsten Tag 1.500 Wörter oder mehr geschrieben haben, setzen Sie es sich zum Ziel, 300 Wörter pro Tag zu schreiben. Erreichen Sie es nach und nach und erhöhen Sie dann die Standards.

Sie werden kleine Veränderungen und Erfolge durchmachen. Dies bringt das gewünschte Ergebnis und gleichzeitig werden Ihre internen Ressourcen nicht ausgeschöpft.

Produktivität visualisieren

Das Schwierigste, um aus dem Krisen- + Burnout-Regime herauszukommen, ist, wieder Motivation zu finden. Ein Produktivitätsverlust lässt Ihr Selbstvertrauen und Ihre Inspiration auf Null sinken. Und wenn es keine Motivation gibt, ist es sehr schwierig, mit bloßem Willen zum üblichen Regime zurückzukehren.

Wählen Sie einen Aspekt aus, bei dem Sie hochproduktiv sein möchten. Stellen Sie sich vor, wie Sie jeden Schritt in diese Richtung durchlaufen.

Stellen Sie diesen Vorgang so detailliert wie möglich vor. Denken Sie über die Details nach. Visualisieren Sie jeden Schritt, die Werkzeuge, die Sie verwenden werden, die potenziellen Schwierigkeiten.

Manche Leute finden es einfacher zu schreiben, als es sich vorstellt. Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie Ihre Gedanken in der ersten Person im Präsens auf: "Ich wache um 6 Uhr auf, schnüre meine Turnschuhe, geh laufen …"

Das Rendern dauert nicht länger als 10 Minuten. Wenn Sie es zwei- oder dreimal am Tag tun können, umso besser. Sie selbst werden merken, wie sich Kraft, Verlangen und Motivation zeigen. Im Grunde ist es ein Weg, verlorenes Vertrauen zurückzugewinnen. In Gedanken zeigst du dir, wer du bist und wer du sein kannst. Beeil dich nicht. Visualisieren Sie so viel wie möglich und beginnen Sie dann mit den spezifischen Aktionen und Schritten, die Sie sich vorgestellt haben.

Planen Sie jede Aufgabe

Es gibt einen weicheren Ansatz. Es ist ideal für diejenigen, die immer noch unter Druck stehen, wieder ins Geschäft zu kommen. Nehmen Sie ein Notizbuch oder sogar ein kleines Stück Papier mit. Denken Sie an eine Sache, die Sie in 15 Minuten oder weniger erledigen können. Wenn du eine große Aufgabe zu erledigen hast, zerlege sie in kleinere Teile, die nicht lange dauern.

Schreiben Sie die Aufgabe auf, als ob Sie sie bereits gemacht hätten:

• Ich habe gerade zwei Absätze für einen Blogbeitrag geschrieben.
• Ich habe das Geschirr gewaschen.
• Ich habe gerade meine Rechnungen bezahlt.
• Ich habe einen kurzen Lauf gemacht.
• Ich habe zwei Briefe beantwortet.

Stelle dir dann einen Timer für 15 Minuten und arbeite an der Aufgabe, die du aufgeschrieben hast. Wenn die Zeit abgelaufen ist und der Timer piept, können Sie die Aufgabe abschließen, wenn Sie keine Zeit hatten, sie zu beenden, oder sie so belassen, wie sie ist. Teilerfüllung ist auch eine Leistung. Kernpunkt: Sie haben angefangen, das zu tun, was Sie aufgeschrieben haben. Sie haben eine Aufgabe geplant, eine Zeit für die Ausführung festgelegt und sie erledigt.

Wenn Sie einfach das nächste aufschreiben und es tun, dann ist am Ende des Tages ein Großteil der geplanten Arbeit erledigt. Sie müssen sich nicht überanstrengen oder zu viel Energie verschwenden. Wählen Sie einfach eine Aufgabe aus, stellen Sie die Zeit ein, arbeiten Sie daran und fahren Sie mit der nächsten fort. Sie trainieren sich darin, das Geplante zu planen und auszuführen.

Suche nach einem Freund oder Mentor zur Unterstützung

Oder beides. Es gibt nie viel Unterstützung, wenn Sie versuchen, wieder produktiv zu sein. Überlegen Sie, in welchem Bereich Sie Ergebnisse erzielen möchten und wer Ihnen dabei helfen könnte.

Such dir zum Beispiel einen Freund, der mehrmals die Woche mit dir joggen geht. Treffen Sie sich online in professionellen Communities, stellen Sie Fragen, kommunizieren Sie einfach mit Menschen, die auch produktiver sein möchten.

Scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Coach, Mentor, Therapeut oder Berater kann Ihnen dabei helfen, eine vernünftige Vorgehensweise zu planen, ein besseres Verständnis dafür zu erlangen, was Sie möglicherweise benötigen, und Hindernisse zu überwinden, die Sie zuvor aufgehalten haben. Seminare und Kurse vermitteln Ihnen neues Wissen und helfen Ihnen, Techniken und Produktivität in bestimmten Bereichen zu verbessern.

Wenn Sie bereit sind, an sich selbst zu arbeiten, um produktiv zu werden, können Sie eine Ebene aufsteigen und nicht nur zum alten zurückkehren.

Gib nicht auf

Es wird einige Zeit dauern, bis Sie in den normalen Modus zurückkehren. Erkennen Sie, dass nicht nur Erfolge vor Ihnen liegen, sondern auch Hindernisse, die überwunden werden müssen. Und das ist okay, Hauptsache, man hält sich an den Kurs.

Wenn Sie verstehen, dass Ihr Leben besser wird, wenn Sie produktiv sind, dann lohnt sich der Kampf. Und jeder Schritt auf dem Weg des Fortschritts erleichtert den nächsten erheblich. Das Schwierigste ist, den ersten zu machen und aus diesem Loch herauszukommen. Halten Sie diesen Schritt also klein, sehr einfach. Und dann kehren Kraft, Energie und Motivation zu dir zurück und du findest wieder festen Boden unter deinen Füßen.