Inhaltsverzeichnis:
- 1. Bei Migräne
- 2. Bei Menstruationsbeschwerden
- 3. Bei Müdigkeit
- 4. Mit Reizbarkeit
- 5. Mit Mundgeruch
- 6. Bei Angst und Stress
- 7. Bei Gelenkschmerzen
- 8. Mit Sodbrennen
- 9. Bei übermäßiger Gasung
- 10. Bei Verstopfung
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Es ist nicht notwendig, sofort nach Medikamenten zu greifen - Lebensmittel aus dem Kühlschrank helfen bei Migräne oder Sodbrennen.
Wenn die Symptome regelmäßig wiederkehren, sollten Sie natürlich unbedingt einen Arzt aufsuchen. Verlassen Sie sich nicht nur auf das Essen. Aber wenn Sie das nächste Mal etwas von dem Folgenden in milder Form finden, schauen Sie zuerst in die Küche.
Viele Lebensmittel enthalten Vitamine, Mineralstoffe und Nährstoffe, die Beschwerden lindern und möglicherweise vorbeugen können.
Susan Lark Ärztin und Ernährungsberaterin
1. Bei Migräne
Was: fetter Fisch: Forelle, Sardine, Hering.
Wie viele: Eine Portion von 110-170 g zwei- bis dreimal pro Woche. Sie können auch Fischöl einnehmen, aber es ist besser, zuerst einen Therapeuten zu konsultieren.
Wieso den: solche Fische sind reich an Omega-3-ungesättigten Fettsäuren und reduzieren die Produktion von Prostaglandinen im Körper. Diese Chemikalien verursachen Entzündungen und Schmerzen und führen in der Folge zu Migräne. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die zwei Monate lang täglich 1,25 Gramm Fischöl einnahmen, weniger Kopfschmerzen hatten und die verbleibenden Anfälle weniger intensiv und anhaltend wurden.
Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden: Fleischwaren, künstliche Süßstoffe, Rotwein, Schokolade, Hartkäse, Zitrusfrüchte. Alle von ihnen sind in der Lage, Migräne zu provozieren.
2. Bei Menstruationsbeschwerden
Was: Leinsamen.
Wie viele: ein oder zwei Teelöffel. Fügen Sie sie zu Müsli, Salaten und Smoothies hinzu.
Wieso den: beim Auftreten von Krämpfen spielen die gleichen Prostaglandine eine wichtige Rolle. Wenn sie in das Gewebe eindringen, zieht sich die Gebärmutter zusammen. Und wenn viele Prostaglandine vorhanden sind, sind die Krämpfe intensiver. Leinsamen reduzieren die Produktion bestimmter Prostaglandine wie Fisch durch ihre Omega-3-Fettsäuren.
Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden: rotes Fleisch und Milchprodukte. Sie enthalten Arachidonsäure, aus der Prostaglandine synthetisiert werden, die Krämpfe verursachen.
3. Bei Müdigkeit
Was: Andenhirse.
Wie viele: 180-270 Gramm gekochte Quinoa täglich.
Wieso den: Es gibt drei wichtige Substanzen in Quinoa, die Sie wachsam halten: Protein, Vitamin B und Eisen. Im Gegensatz zu anderen Nährstoffquellen wie Rindfleisch oder Geflügel enthält Quinoa auch komplexe Kohlenhydrate, die Energie liefern.
Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden: Süßigkeiten und Koffein. Von ihnen erhalten Sie nur einen kurzen Kraftschub, gefolgt von Müdigkeit.
4. Mit Reizbarkeit
Was: Schokolade.
Wie viele: ca. 15 g
Wieso den: dunkle Schokolade ist reich an einer Aminosäure namens L-Tryptophan, die für die Produktion von Serotonin, dem Stimmungshormon, unerlässlich ist.
Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden: Alkohol. Obwohl es nach einer kleinen Dosis entspannend zu sein scheint, ist Alkohol ein Beruhigungsmittel, dh eine Substanz, die die Aktivität des zentralen Nervensystems unterdrückt. Einige Stunden nach der Einnahme wird sich Ihre Stimmung nur noch verschlechtern.
5. Mit Mundgeruch
Was: schwarzer oder grüner Tee.
Wie viele: eine Tasse nach jeder Mahlzeit.
Wieso den: Die Substanzen im Tee verhindern das Wachstum von Bakterien, die unseren Atem schlecht riechen können. Entkoffeinierter Tee ist auch in Ordnung, aber Kräutertee tut das nicht.
Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden: Zwiebeln, Knoblauch, Kohl.
6. Bei Angst und Stress
Was: Vollkorn.
Wie viele: ein Vollkorntoast; eine Portion Haferflocken mit einem Teelöffel Honig; 125 g Popcorn; fünf kleine Vollkorncracker.
Wieso den: Kohlenhydrate, wenn sie nicht von Fetten begleitet werden, helfen, die Produktion von Serotonin im Gehirn zu erhöhen. Als Ergebnis werden Sie sich entspannter fühlen.
Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden: Koffein. Es stimuliert das Nervensystem, sodass Sie noch nervöser werden.
7. Bei Gelenkschmerzen
Was: Gemüse, Obst und Beeren mit Vitamin C.
Wie viele: durchschnittlich 90 mg Vitamin C für Männer und 75 mg für Frauen täglich.
Wieso den: Vitamin C kann die Abnutzung der Gelenke verlangsamen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die an Arthritis leiden und viel Vitamin C konsumieren, ihre Gelenke dreimal seltener schädigen als Menschen, die nicht genug Vitamin C in ihrer Ernährung haben. Darüber hinaus spielt es eine Schlüsselrolle bei der Synthese von Kollagen – dem Hauptbestandteil von Knorpel- und Knochengewebe. Vitamin C ist in Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Brokkoli und Zitrusfrüchten reichlich vorhanden. 100 g Erdbeeren enthalten beispielsweise 58,8 mg; 100 g Orange - 53, 2 mg; in 100 Gramm Brokkoli - 91, 3 mg.
Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden: bis Nahrungsmittel entdeckt wurden, die Gelenkschmerzen hervorrufen.
8. Mit Sodbrennen
Was: Ingwer.
Wie viele: einen halben Teelöffel geriebener frischer Ingwer oder einen viertel Teelöffel der gemahlenen Version in einem Glas heißem Wasser. 10 Minuten ziehen lassen, abseihen und trinken.
Wieso den: Ingwer ist gut für den unteren Schließmuskel der Speiseröhre. Dies ist ein Muskelring, der als Ventil fungiert und verhindert, dass Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt (was ein brennendes Gefühl verursacht).
Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden: fettreiche Lebensmittel sind Butter und rotes Fleisch. Es besteht die Möglichkeit, dass sie die Arbeit des unteren Ösophagussphinkters negativ beeinflussen. Außerdem führen scharfe, saure und zuckerhaltige Speisen oft zu Sodbrennen.
9. Bei übermäßiger Gasung
Was: Minztee und Dillsamen.
Wie viele: eine Tasse Minztee oder einen halben Teelöffel Dillsamen nach den Mahlzeiten.
Wieso den: Gas tritt auf, wenn Bakterien in Ihrem Darm unverdaute Nahrung abbauen. Wenn die Muskeln stark zusammengedrückt werden, bauen sich Gase im Darm auf und verursachen Schmerzen. Minze und Dill lindern Muskelkrämpfe.
Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden: kohlensäurehaltige Getränke und Lebensmittel mit künstlichen Süßstoffen. Es ist auch am besten, Hülsenfrüchte und Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl zu reduzieren.
10. Bei Verstopfung
Was: Gemüse und Früchte.
Wie viele: Im Allgemeinen werden 25–35 Gramm Ballaststoffe pro Tag empfohlen.
Wieso den: Es handelt sich um Ballaststoffe, die nicht verdaut werden, sondern als Nährboden für nützliche Bakterien im Darm dienen. Ballaststoffe wirken sich positiv auf die Darmgesundheit im Allgemeinen und den regelmäßigen Stuhlgang im Besonderen aus. Essen Sie täglich fünf Portionen Obst und Gemüse. Wenn Sie Verstopfung haben, versuchen Sie außerdem, täglich zwei Gläser Wasser mehr als gewöhnlich zu trinken. Dies hilft den Ballaststoffen, sich durch den Verdauungstrakt zu bewegen.
Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden: Halbfabrikate, fettes Fleisch, Süßigkeiten.
Auch lesen?
- 7 Prinzipien des intuitiven Essens, die Ihnen helfen können, ohne Diät abzunehmen
- Wie man schlechte Essgewohnheiten durch gute ersetzt
- Was ist achtsames Essen und warum brauchst du es?
- 6 Essgewohnheiten, die jeder lernen sollte
- Alles, was Sie über Ernährung wissen wollten
Empfohlen:
Mit Burnout fertig werden und Ihre Produktivität zurückgewinnen
Über mehrere Wochen oder Monate steigt die Produktivität, dann kommt es zu einer Krise und einem emotionalen Burnout. Heute sprechen wir darüber, wie man damit umgeht
Skinny Workout: wie man trainiert und was man essen sollte, um an Gewicht zuzunehmen
Wie kann man zunehmen, wenn man dazu neigt, dünn zu sein? Sie müssen richtig trainieren, richtig essen und richtig schlafen. Wir sagen dir genau wie
5 unglaublich leckere Kuchen, mit denen jeder fertig wird
Wählen Sie Kaffee-, Zitronen- oder Schokoladenkuchen, Eiskuchen oder Marshmallow-Kuchen, geben Sie sich den geringsten Aufwand und genießen Sie tolle Ergebnisse
Wie man einen leichten und effizienten Holzofen zum Wandern herstellt
Ein fertiger Holzofen bei Amazon kostet 70-80 Dollar. Wir bieten Ihnen an, dasselbe kostenlos zu tun. Wenn Sie gerne wandern, dann wissen Sie, wie wichtig es ist, sich unterwegs mit einer effektiven und zuverlässigen Feuerquelle versorgen zu können.
3 Tipps, die Ihnen helfen, mit Schwierigkeiten fertig zu werden
Was ist, wenn es einen schwarzen Strich im Leben gibt? Diese Tipps werden Ihnen helfen, nicht zu verzweifeln, die Probleme und Schwierigkeiten, die Ihnen begegnet sind, sofort zu bewältigen und gleichzeitig das emotionale Gleichgewicht und die Gesundheit zu erhalten