5 Tipps, um mit dem Training zu beginnen und nicht aufzuhören

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Iya Zorina teilt Methoden, die wirklich funktionieren.

1. Nutze die Macht der Meinung anderer

Unsere gesamte Zivilisation basiert auf der Fähigkeit, andere Menschen zu verstehen und sich mit ihnen zu vereinen, um Ziele zu erreichen. Unser Gehirn ist einfach darauf zugeschnitten, mit unserer Art zu interagieren.

Beginnen Sie also mit einem Freund zu trainieren. Erstens wird es Ihnen leichter fallen, sich an eine neue Umgebung anzupassen, wenn es um ein Fitnessstudio oder Gruppenübungen geht. Zweitens werden Sie einige Verpflichtungen spüren und es wird Ihnen peinlich sein, diese zu brechen.

Wenn keiner Ihrer Bekannten dem Sport zugeneigt ist, versuchen Sie es mit einem Vertragsabschluss.

Sie verpflichten sich, für eine bestimmte Zeit regelmäßig Sport zu treiben, und Ihr Freund gibt sein Versprechen, vielleicht nicht einmal im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität. Setzen Sie klare Fristen (Woche, zwei, Monat) und überlegen Sie sich im Falle eines Verzuges eine Art Strafe. Vor nicht allzu langer Zeit war ich überzeugt, dass dieses Schema wirklich funktioniert.

Früher war ich mit Sport befreundet, aber mit der Zeit habe ich ganz aufgehört zu trainieren. Ich habe morgens nicht einmal Sport gemacht. Ich konnte mich nicht zum Studium zwingen. Und egal wie oft ich wieder ins Training zurückgekehrt bin, ich habe immer nach einiger Zeit aufgegeben.

Infolgedessen wurde die Situation durch einen Streit mit einem Freund korrigiert. Wir waren uns einig, dass sie ihren Teil beitragen würde und ich meinen. Die Vergeltung für die Verletzung der Bedingungen war hart - 50 Burpees direkt im Büro. Das war es zunächst, der mich dazu bewog, das Begonnene nicht aufzugeben, ich wollte nur nicht verlieren.

Dann endete der Streit, aber ich war schon involviert, ich fühlte mich viel besser und im Allgemeinen wurde es zu einer Art Ritual. Infolgedessen ist nach dem Streit viel Zeit vergangen und auch das Training hat mein Leben nicht verlassen. Es gibt weniger davon, aber das ist nicht mehr so wichtig: Hauptsache, es gibt sie überhaupt.

2. Denken Sie an Müdigkeit

Sobald die Übungsgewohnheit etabliert ist, wird dich nichts mehr dazu bringen, ein Training zu verpassen: nicht müde nach einem Arbeitstag, keine Vorschläge von Freunden. Aber wenn es nicht da ist, müssen Sie die Willenskraft einschalten - eine Ressource, die geistige Müdigkeit, Glukosemangel oder ständige erzwungene Selbstkontrolle erschöpfen können.

Diese Faktoren neigen dazu, nach der Arbeit zusammenzulaufen: Sie sind hungrig, müde von Stress, erzwungener Kommunikation und erledigen nicht die wünschenswertesten Aufgaben. Und all dies kann Ihre Entschlossenheit, Sport zu treiben, stark beeinflussen.

Wenn Sie ein abendliches Workout planen, frisch und ausgeruht, denken Sie überhaupt nicht daran, wie erschöpft Sie nach der Arbeit sein werden. Und es sollte sein.

10 Minuten zu Fuß gehen, acht Stunden nicht essen, ins Fitnessstudio auf der anderen Seite der Stadt gehen oder üben, während das Kind herumkrabbelt und sich einmischt - für einen Menschen voller Kraft scheint das alles eine Kleinigkeit. Aber wenn die Energie fast Null ist, werden diese Aktionen zu ernsthaften Gründen, den Sport auf unbestimmte Zeit zu verschieben.

Um Ihrem zukünftigen Ich zu helfen, überlegen Sie, wo Sie Sport treiben werden, wie lange es seit der letzten Mahlzeit dauern wird, ob Sie sich zumindest ein wenig ausruhen können, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, ob es für Sie bequem ist, zum Platz.

3. Aktivieren Sie das Dopamin-System

Sie müssen sich nicht dazu zwingen, etwas Angenehmes zu tun – zuckerhaltige oder fettige Lebensmittel zu essen, mit Freunden abzuhängen oder Sex zu haben. All dies führt zu einer erhöhten Produktion von Dopamin, einem Neurotransmitter, der ein Gefühl von Freude vermittelt. Es ist ein wichtiger Teil des Belohnungssystems, das uns motiviert, Maßnahmen zu ergreifen, um das zu bekommen, was wir wollen.

Denn wer es genossen hat, macht es mit größerer Wahrscheinlichkeit wieder.

Sport selbst erhöht den Dopamin-, Serotonin- und Endocannabinoidspiegel. Aber im Gegensatz zu Stimulanzien wie Drogen ist die Wirkung weniger dramatisch oder spürbar.

Mit der Zeit werden Sie einen Kick aus dem Sport bekommen, aber bis das passiert, finden Sie ein Dopamin-Release-Mittel und verbinden Sie es mit Ihrem Training. Das kann sein:

• Musik. Es erhöht die Dopaminproduktion, warum also nicht mit Kopfhörern trainieren? Als ich lange Läufe nach der Arbeit in meinen Trainingsprozess einführte, half mir mehr als einmal der Gedanke, dass ich meine tolle Playlist beim Laufen hören würde. Ohne dies war das Unternehmen zum Scheitern verurteilt.
• Kommunikation. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Sprechen über sich selbst Gehirnstrukturen aktiviert, die mit Dopamin-Neuronen geladen sind. Tatsächlich ist die Kommunikation sehr angenehm und wird Ihnen als zusätzliche Motivation dienen.
• Öffentliche Akzeptanz. Poste Fotos und Videos von deinen Workouts. Community-Unterstützung in Form von Likes hilft dir, die Sucht zu überleben.

4. Erstellen Sie einen Plan

Während die Leute gerne eine Wahl haben – dies schafft ein Gefühl der Kontrolle über die Situation –, braucht der Prozess selbst viel Energie. Vor allem, wenn es viele Möglichkeiten gibt und Sie nicht wissen, worauf Sie sich verlassen und nach welchen Kriterien Sie beurteilen sollen.

Es funktioniert in allen Bereichen: Egal, ob Sie sich für einen Wasserkocher, ein Kleid für eine Firmenfeier oder eine Übung im Fitnessstudio entscheiden. Verzichten Sie deshalb auf Testsessions, in denen Sie einfach von Ecke zu Ecke baumeln und sich die Simulatoren anschauen.

Die ewige Frage "Was kann ich tun?" sehr schnell wird Ihre Motivation töten, überhaupt etwas zu tun.

Es gibt zwei Möglichkeiten: einen Trainer finden oder einen Trainingsplan aus dem Internet herunterladen. Und ersteres steht natürlich an erster Stelle. Der Coach sagt Ihnen, was zu tun ist und wie genau, damit Sie unnötige Sorgen und Zweifel sofort loswerden. Wenn Ihnen das zu teuer ist, suchen Sie im Internet nach einem Unterrichtsplan. Und gehen Sie damit, gespeichert auf Ihrem Handy, zum Laufen, in den Pool, ins Fitnessstudio oder an den Reckstangen im Garten.

Erstens erspart es Ihnen die Auswahl, und zweitens hilft es Ihnen, Ihr großes gespenstisches Ziel - Abnehmen, Aufbauen, gesund und schön zu werden - in kleine machbare Stücke zu zerlegen: den Zustieg schließen, 10 Kilometer laufen, 20 Burpees absolvieren pro Minute.

Als Ergebnis wird das Gehirn Sie mit Neurotransmittern aufmuntern, um Ihre Ziele zu erreichen, Sie werden sich gut und gut fühlen und Sie werden Sport zur Gewohnheit machen.

5. Überprüfen Sie Ihre Geschichte über sich selbst

Die Verhaltenspsychologin Susan M. Weinschenk berührt in ihrem Buch "" selbstgemachte Geschichten". Sie behauptet, dass jeder Mensch viele Bilder hat, nach denen er handelt.

Wir treffen Entscheidungen auf Grundlage der von uns erstellten Bilder. Sobald wir eine Entscheidung getroffen haben, die zu einem unserer Bilder passt, versuchen wir, das gewählte Verhalten weiterhin einzuhalten. Wenn wir die Wahl haben, ergreifen wir eher Maßnahmen, die unserer Geschichte oder unserem Image entsprechen.

Susan Weinshenk "Die Gesetze des Einflusses"

Vielleicht haben Sie als Kind das Laufen wegen Ihres Übergewichts gehasst, in der Schule eine spezielle Gruppe zum Sportunterricht besucht oder eine unangenehme Kommunikation mit Sportlern erlebt. Und jetzt sagen Sie oft so etwas wie "Ich bin zu faul", "Ich bin ein Kuchen", "Ich hasse Sport".

Es scheint Ihnen, dass dies ein unveränderlicher Teil Ihrer Persönlichkeit ist, aber das ist es nicht. Dies ist nur eine Geschichte und sie kann sich ändern. Hauptsache der Anfang. Ein kleiner Schritt, der Ihre Einstellung ein wenig verändern wird. Und dann wird alles auf den Rändel gehen.

Anonymer Athlet

Ich habe seit meiner Kindheit schlechtes Sehvermögen. Und im Allgemeinen habe ich mich immer als unsportlichen Menschen empfunden, die Belastungen wurden hart und schwer gegeben. Ich ging zur Schule und am Institut in einer speziellen Gruppe für Sportunterricht.

Nach der Schwangerschaft nahm sie an Gewicht zu und beschloss, ins Fitnessstudio zu gehen. Da mein Freund sich mit CrossFit beschäftigte, habe ich mich auch dafür entschieden - dann war mir das egal. Infolgedessen hat regelmäßiges Training Ausdauer, Gewichtsverlust und ein sportliches Umfeld gebracht. Von einem unsportlichen Menschen ist keine Spur geblieben, denn was könnte einfacher sein - geh hin und mach es!

Denken Sie daran: Jeder "faule Mensch", der es hasst, sich zu bewegen, kann zu einem Sportler werden, der ohne Sport nicht leben kann.