Der wahre Grund für das Aufschieben und ein todsicherer Weg, um mit dem Aufschieben aufzuhören

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Prokrastination kann Ihre Karriere und Ihr Leben ernsthaft ruinieren, und der einfache Rat „sich zusammenreißen und loslegen“hilft nicht im geringsten, damit fertig zu werden. Warum zögern wir und wie können wir diese schreckliche Angewohnheit brechen? Versuchen wir es mit Wissenschaft, Comics und den Simpsons zu erklären.

Haben Sie sich schon einmal an Ihren Laptop gesetzt, um eine wichtige Aufgabe zu erledigen, und dann plötzlich beim Abwaschen oder beim Lesen eines Artikels über die Tschernobyl-Katastrophe ertappt? Oder Sie haben plötzlich gemerkt, dass Sie den Hund füttern, eine E-Mail beantworten, den Deckenventilator reinigen, eine Kleinigkeit essen müssen, obwohl es 11 Uhr morgens ist … Und dann war es Abend, und Ihre wichtige Aufgabe hat es nicht getan noch abgeschlossen.

Für viele Menschen ist Aufschieben eine mächtige und unverständliche Kraft, die sie davon abhält, dringende und wichtige Aufgaben zu erledigen. Es ist eine potenziell gefährliche Kraft, die schlechte Schulnoten, Probleme bei der Arbeit mit sich bringt und notwendige Behandlungen verschiebt.

Die 1997 durchgeführte Case Western Reserve University zeigte, dass der Aufschub von Studenten mit zunehmendem Stress, Gesundheitsproblemen und schlechten Noten gegen Ende des Semesters zunimmt.

Aber die Gründe, warum die Leute zögern, sind noch unklar. Manche Forscher assoziieren Prokrastination mit einem Mangel an Selbstbeherrschung und setzen sie mit übermäßigem Essen, Liebe zum Glücksspiel oder Einkaufen gleich.

Andere glauben, dass der Drang zum Aufschieben nicht auf Faulheit und Unfähigkeit zurückzuführen ist, ihre Zeit einzuteilen, wie viele kluge und erfolgreiche Zauder bestätigen können.

Es wird gesagt, dass Prokrastination mit der Funktionsweise unseres Gehirns und unserer Wahrnehmung von Zeit und uns selbst zusammenhängen kann.

Woher kommt eigentlich Prokrastination und wie kann man sie stoppen? Versuchen wir dies mit Hilfe von Wissenschaft, Comics und den Simpsons zu erklären.

Die wahren Ursprünge des Aufschiebens

Die meisten Psychologen betrachten Prokrastination als Ausweichen, einen Abwehrmechanismus, der durch unangenehme Handlungen ausgelöst wird. Und die Person gibt auf, um sich gut zu fühlen.

Timothy Pychyl Professor für Prokrastination an der Carleton University

Dies geschieht oft, wenn Menschen sich Sorgen über wichtige Aufgaben machen, die vor ihnen liegen. Um negative Emotionen loszuwerden, zögern die Leute: Sie schalten ein Video ein oder öffnen Pinterest. Dadurch fühlen sie sich besser, aber leider geht die Realität nirgendwo hin, und am Ende stehen sie wieder vor ihrem Problem.

Wenn die Fristen ablaufen, fühlen sich Zauderer intensiv schuldig und schämen sich. Aber für eifrige Zauderer können diese Gefühle zu einem neuen Grund werden, die Aufgabe zu verschieben, und dies führt zu einem Teufelskreis der Selbstzerstörung.

Tim Urban, Autor des Blogs Wait But Why, hat wunderbare Dinge geschaffen, die im Gehirn des Zauders vor sich gehen. Urban bezeichnet sich selbst als Meister des Aufschiebens. Zum Beispiel begann er einmal, ein 90-seitiges Diplom zu schreiben, in dem noch 72 Stunden verstrichen waren.

Urban sprach kürzlich auf einer Konferenz über seine Erfahrungen als Zauderer. In der Präsentation erläuterte er anhand seiner eigenen Zeichnungen, wie anders das Leben eines begeisterten Zauders ist.

Er beschrieb zuerst das Gehirn eines Menschen, der nicht dem Aufschub unterliegt. An der Spitze steht ein Rationalist, der Entscheidungen trifft.

Das Gehirn des Zauders sieht ähnlich aus, aber der Rationalist hat hier einen kleinen Freund. Urban nannte ihn einen Affen der sofortigen Befriedigung.

Der Affe denkt, dass es Spaß machen wird, aber am Ende gibt es viele Probleme.

Das geht so lange, bis es richtig schlimm wird: Ihre Karriere bröckelt oder Sie stehen kurz davor, das Studium abzubrechen. Dann taucht das Panikmonster auf und zwingt dich schließlich zu etwas.

Es gibt verschiedene Arten von Zauderern, sagt Urban. Jemand zögert, macht nutzlose Dinge, sucht zum Beispiel nach coolen Gifs mit Katzen. Andere tun das, was ihnen richtig erscheint – sie putzen die Wohnung, arbeiten in einem langweiligen Job, aber sie tun nie das, was sie wirklich wollen.

Um dies zu veranschaulichen, verwendete Urban die Eisenhower-Matrix, benannt nach dem produktivsten Präsidenten der Vereinigten Staaten.

Eisenhower glaubte, dass die Menschen ihre Zeit mit dem verbringen sollten, was ihnen wirklich wichtig ist: den Problemen auf den Feldern 1 und 2.

Leider verbringen die meisten Zauderer ein wenig Zeit auf diesen Plätzen, sagt Urban. Stattdessen konzentrieren sie sich auf die Felder 3 und 4 und tun Dinge, die dringend, aber nicht wichtig sind. Manchmal, wenn das Panikmonster übernimmt, spähen sie schnell auf Feld 1.

Urban argumentiert, dass diese Angewohnheit destruktiv ist, weil der Weg zum Traum des Aufschiebers – sein Potenzial zu verwirklichen, seinen Horizont zu erweitern und einen Job, auf den er wirklich stolz ist – über Feld 2 verläuft. Die Felder 1 und 3 können sich als nützlich erweisen, wenn Menschen überleben, und Platz 2 für diejenigen, die wachsen und gedeihen.

Dies ist Urbans persönliche Meinung darüber, warum wir zögern, aber diese Annahmen stimmen mit der Forschung von Wissenschaftlern überein.

Psychologen sind sich einig, dass das Problem mit Zaudern darin besteht, dass sie dem Wunsch nach sofortiger Befriedigung erliegen, anstatt sich auf langfristige Ziele zu konzentrieren.

Wichtige Ziele (auf dem ersten und zweiten Feld) erfordern viel Aufwand, aber auf lange Sicht ist es ihre Verwirklichung, die Sie glücklich macht.

Echter Homer gegen zukünftigen Homer

Psychologen haben andere faszinierende Modelle, um die treibenden Kräfte hinter dem Aufschieben zu verstehen. Manche glauben, dass Aufschieben unbesiegbar ist, weil es mit einer tiefen Wahrnehmung der Zeit und dem Unterschied zwischen dem, was sie "zukünftiges und gegenwärtiges Selbst" nennen, korreliert.

Trotz der Tatsache, dass die Person, die Sie in einem Monat werden, nicht viel anders sein wird als Sie heute, machen Sie sich viel weniger Sorgen um ihn. Die Menschen konzentrieren sich darauf, wie sie sich jetzt fühlen, nicht auf ihre Zukunft.

Als Beispiel nennt Pickle ein Video von The Simpsons. In einer Episode schimpft Marge mit ihrem Mann, weil er nicht viel Kontakt zu den Kindern hat.

„Eines Tages werden die Kinder das Haus verlassen und Sie werden es bereuen, nicht mehr Zeit mit ihnen verbracht zu haben“, sagt sie.

- Das ist das Problem des zukünftigen Homer. Oh, ich beneide diesen Kerl nicht“, antwortet Homer, gießt Wodka in ein Glas Mayonnaise, peitscht sich einen gruseligen Cocktail, trinkt ihn und fällt zu Boden.

Bei langfristigen Entscheidungen neigen Menschen dazu, eine geringe emotionale Verbindung zu ihrem zukünftigen Ich zu spüren. Auch wenn ich im Grunde verstehe, dass ich in einem Jahr selbst genau gleich sein werde, sehe ich mein zukünftiges Ich als ein völlig anderer Mensch und glaube, dass er aus meinen Handlungen in der Gegenwart keinen Nutzen ziehen wird. Und ich werde ihm keine Probleme bereiten.

Hal Hershfield Los Angeles Business School Psychologe

Hershfields Forschung unterstützt diese Idee. Der Wissenschaftler machte Themen, wenn er über sich selbst in der Gegenwart nachdachte, Prominente wie Matt Damon und Natalie Portman und dann über sich selbst in der Zukunft. Hershfield fand heraus, dass verschiedene Bereiche des Gehirns an der Verarbeitung von Informationen über sich selbst in der Gegenwart und über sich selbst in der Zukunft beteiligt sind. Die Gehirnaktivität der Teilnehmer bei der Selbstbeschreibung stimmte zehn Jahre später mit der Aktivität während der Beschreibung von Natalie Portman überein.

Emily Pronin von der Princeton University ähnliche Ergebnisse im Jahr 2008. Sie machte den Teilnehmern eine eklige Mischung aus Sojasauce und Ketchup und bat sie, zu entscheiden, wie viel sie oder andere Leute trinken könnten.

Eine Gruppe entschied für sich selbst, eine andere - für andere und die dritte - zwei Wochen später für sich. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen bereit sind, in zwei Wochen eine halbe Tasse ekligen Schnaps zu trinken, aber derzeit nicht mehr als zwei Teelöffel trinken.

Pickla zeigte, dass Menschen, die in engerem Kontakt mit ihrem zukünftigen Ich stehen – sowohl nach zwei Monaten als auch nach zehn Jahren – weniger anfällig für Zaudern sind.

Es stellt sich heraus, dass Zauderer mehr von sich selbst in Gegenwart und Zukunft beziehen müssen: Dies wird ihnen helfen, langfristig glücklich zu werden.

In einem nutzte Hershfield Virtual-Reality-Technologie, um Probanden zu zeigen, wie sie im Alter aussehen würden. Alle Probanden wurden dann gefragt, wie sie 1.000 US-Dollar ausgeben würden. Menschen, die ihre gealterten Fotos sahen, entschieden sich doppelt so oft zu investieren wie Teilnehmer, die nicht auf ihr „altes Ich“geschaut haben.

Interessanterweise nutzen amerikanische Versicherungsgesellschaften dieses Wissen, um mehr Geld zu verdienen. Die amerikanische Bank Merrill Lynch hat einen Dienst gestartet, mit dem man Fotos künstlich altern lassen kann.

So kehren Sie zur Produktivität zurück

Was können wir noch tun, um Aufschub zu vermeiden? Tim Urban findet den typischen Ratschlag „Hör einfach auf, nutzlose Dinge zu tun und mach dich an die Arbeit“klingt lächerlich.

Wenn wir dies raten, raten wir auch fettleibigen Menschen, nicht zu viel zu essen, Menschen mit Depressionen einfach nicht traurig zu sein und an Land gespülte Wale einfach im Meer zu bleiben. Eifrige Zauderer können ihre Ablenkungen einfach nicht kontrollieren.

Tim Urban-Blogpost Warte aber warum

Ja, es wird nicht einfach, aber es gibt mehrere Möglichkeiten, die helfen können.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine der besten Möglichkeiten, Zaudern loszuwerden, darin besteht, sich selbst dafür zu vergeben. In Pickles Studie waren Schüler, die sagten, sie hätten sich das Aufschieben während der ersten Prüfung verziehen, während der zweiten deutlich weniger abgelenkt.

Forscher glauben, dass dies funktioniert, weil Prokrastination mit negativen Gefühlen verbunden ist. Indem Sie sich selbst verzeihen, reduzieren Sie die Schuld, was bedeutet, dass es weniger Gründe gibt, alles aufzuschieben.

Aber das Beste, sagt Pickle, ist zu erkennen, dass man keine bestimmte Stimmung braucht, um Aufgaben zu erledigen: Ignoriere einfach deine Gefühle und lege los.

„Die meisten von uns glauben, dass der emotionale Zustand der Aufgabe angemessen sein sollte, aber das ist er nicht“, erklärt Pickle. "Man spürt sehr selten den Arbeitsgeist, und das ist kein Grund, Dinge aufzuschieben."

Anstatt dich auf deine Gefühle zu konzentrieren, denke über deine nächsten Handlungen nach. Teilen Sie die Aufgabe in viele kleinere Teile auf. Wenn Sie beispielsweise ein Empfehlungsschreiben verfassen möchten, müssen Sie zunächst ein Dokument erstellen, es betiteln und datieren.

Auch wenn diese Schritte geringfügig erscheinen, sind sie sehr wichtig. Wenn Sie eine Aufgabe beginnen, fühlen Sie sich besser, steigern Ihr Selbstwertgefühl ein wenig und dies hilft, mit dem Aufschieben fertig zu werden.

Pickle ist der Meinung, dass Eltern und Lehrer den Kindern schon früh beibringen sollten, wie man mit dem Aufschieben umgeht: „Wenn Kinder anfangen zu zögern, denken viele Lehrer, dass sie ein Problem mit dem Zeitmanagement haben. Sie haben kein wirkliches Problem damit, Zeit zu organisieren, sie haben ein Problem damit, Emotionen zu organisieren. Das Kind muss erkennen, dass nicht alle Aufgaben für ihn von Interesse sind, und sich damit abfinden."

Niemand baut ein Haus. Die Leute legen einfach immer wieder Ziegelsteine und das Ergebnis ist ein Haus. Zauderer sind große Träumer, sie lieben es zu phantasieren, sich eine große Villa vorzustellen, die eines Tages gebaut wird. Aber was sie wirklich brauchen, sind normale Arbeiter, die Tag für Tag Ziegel übereinander stapeln, bis das Haus endlich gebaut ist.

Tim Urban-Blogpost Warte aber warum

Wie geht es dir mit dem Aufschieben? Wie bekämpfst du sie?