So senken Sie Ihr Krebsrisiko

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Gesunder Menschenverstand ist die beste Verteidigung gegen Krebs. Überlegen Sie selbst: In fast 40 % der Krebsfälle verdienen wir an den üblichen schlechten Angewohnheiten, also an Rauchen, übermäßigem Essen und Bewegungsmangel. Wie die Wissenschaft die offensichtlichen Wahrheiten bestätigt und wie man gesund bleibt – lesen Sie hier.

„Lungenkrebs wird am häufigsten durch Rauchen verursacht. Hautkrebs - durch ständige Sonneneinstrahlung. Gebärmutterhalskrebs ist auf das Papillomavirus zurückzuführen, sagt Gregory Masters, M. D., ein Arzt in einem Krebszentrum in Newark, Delaware. "Und Genetik in bescheidenen 10-15% der Fälle."

Was folgt daraus? Der beste Weg, sich zu schützen, besteht darin, auf Ihren Lebensstil zu achten. Befolgen Sie zunächst die Tipps, um sich vor Krankheiten zu schützen.

1. Verbieten Sie sich auf jeden Fall kategorisch das Rauchen

Jeder hat diese Wahrheit satt. Aber mit dem Rauchen aufzuhören senkt das Risiko, an allen Krebsarten zu erkranken. Rauchen ist mit 30% der Todesfälle durch Krebs verbunden. In Russland sterben an Lungentumoren mehr Menschen als an Tumoren aller anderen Organe.

Die Beseitigung von Tabak aus Ihrem Leben ist die beste Vorbeugung. Selbst wenn Sie nicht eine Packung pro Tag rauchen, sondern nur die Hälfte, reduziert sich das Lungenkrebsrisiko bereits um 27 %, wie die American Medical Association festgestellt hat. Je weniger Sie rauchen, desto besser. Wie man aufhört, lesen Sie auf Lifehacker.

2. Schau öfter auf die Waage

Zusätzliche Pfunde wirken sich nicht nur auf die Taille aus. Das American Institute for Cancer Research hat herausgefunden, dass Fettleibigkeit die Entwicklung von Tumoren in der Speiseröhre, den Nieren und der Gallenblase auslöst. Tatsache ist, dass Fettgewebe nicht nur der Erhaltung von Energiereserven dient, sondern auch eine sekretorische Funktion hat: Fett produziert Proteine, die die Entwicklung eines chronischen Entzündungsprozesses im Körper beeinflussen. Und onkologische Erkrankungen treten nur vor dem Hintergrund einer Entzündung auf. Zurückschneiden: Fettleibigkeit führt zu Krebs.

In Russland verbindet die WHO 26% aller Fälle von onkologischen Erkrankungen mit Fettleibigkeit.

Ein gesundes Gewicht zu halten ist schwierig. Fast Food wird an jeder Ecke verkauft, ist günstig und vor dem Fernseher oder Computerbildschirm zu sitzen ist einfacher als Sport zu treiben. Steigen Sie von Zeit zu Zeit auf die Waage und halten Sie Ihren Body-Mass-Index unter 25 Punkten.

3. Verbringen Sie mindestens eine halbe Stunde pro Woche mit Sport

Sport steht bei der Krebsvorsorge auf Augenhöhe mit der richtigen Ernährung. In den Vereinigten Staaten wird ein Drittel aller Todesfälle darauf zurückgeführt, dass die Patienten keine Diät einhielten und dem Sportunterricht keine Beachtung schenkten. Die American Cancer Society empfiehlt, 150 Minuten pro Woche in einem moderaten Tempo oder halb so viel, aber aktiver zu trainieren. Eine 2010 in der Zeitschrift Nutrition and Cancer veröffentlichte Studie zeigt jedoch, dass bereits 30 Minuten ausreichen, um das Brustkrebsrisiko (von dem weltweit jede achte Frau betroffen ist) um 35 % zu senken.

Körperliche Aktivität ist an sich von Vorteil. Es hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und hemmt die Entwicklung bösartiger Neoplasien.

4. Weniger Alkohol

Alkohol wird beschuldigt, Tumoren an Mund, Kehlkopf, Leber, Mastdarm und Brustdrüsen zu verursachen. Ethylalkohol zerfällt im Körper zu Acetaldehyd, der dann unter Einwirkung von Enzymen in Essigsäure umgewandelt wird. es ist auch das stärkste Karzinogen.

Alkohol ist für Frauen besonders schädlich, da er die Produktion von Östrogenen stimuliert - Hormone, die das Wachstum des Brustgewebes beeinflussen.

Ein Überschuss an Östrogen führt zur Bildung von Brusttumoren, was bedeutet, dass jeder zusätzliche Schluck Alkohol das Krankheitsrisiko erhöht.

Ein paar Gläser Wein pro Woche werden keinen ernsthaften Schaden anrichten, aber der tägliche Alkoholkonsum ist krebserregend.

5. Liebe Brokkoli

Gemüse gehört nicht nur zu einer gesunden Ernährung, sondern hilft auch gegen Krebs. Unter anderem deshalb Empfehlungen für eine gesunde Ernährung: Die Hälfte der täglichen Nahrung sollte aus Gemüse und Obst bestehen. Besonders nützlich sind Kreuzblütler, die Glucosinolate enthalten - Substanzen, die bei der Verarbeitung krebshemmende Eigenschaften erhalten. Zu diesen Gemüsesorten gehört Kohl: Gemeiner Kohl, Rosenkohl und Brokkoli. Eine Studie aus dem Jahr 2000 in der Zeitschrift Gynecologic Oncology ergab, dass Glucosinolate das Wachstum abnormaler Zellen in der Zervixschleimhaut reduzierten.

Andere Gemüse, die helfen, Krebs zu bekämpfen:

• Tomaten. Sie enthalten Lycopin, ein Antioxidans, das die Wirkung freier Radikale blockiert.
• Aubergine. Sie enthalten Nasunin, das auch antioxidative Eigenschaften hat.

Je mehr Gemüse Sie essen, desto weniger rotes Fleisch legen Sie auf Ihren Teller. Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die mehr als 500 Gramm rotes Fleisch pro Woche essen, ein höheres Risiko für Darmkrebs haben.

6. Sonnencreme auffüllen

Frauen im Alter von 18 bis 36 Jahren sind besonders anfällig für Melanome, die gefährlichste Form von Hautkrebs. In Russland ist die Inzidenz von Melanomen in nur 10 Jahren um 26% gestiegen, weltweite Statistiken zeigen einen noch größeren Anstieg. Dafür werden auch künstliche Bräunungsgeräte und die Sonnenstrahlen verantwortlich gemacht. Mit einer einfachen Tube Sonnencreme lässt sich die Gefahr minimieren. Eine Studie des Journal of Clinical Oncology aus dem Jahr 2010 bestätigte, dass Menschen, die regelmäßig spezielle Cremes tragen, halb so häufig an Melanomen leiden wie diejenigen, die solche Kosmetika vernachlässigen.

Die Creme sollte mit einem Lichtschutzfaktor von SPF 15 gewählt werden, auch im Winter und auch bei bewölktem Wetter aufgetragen werden (das Verfahren sollte zur gleichen Gewohnheit werden wie das Zähneputzen) und auch 10 bis 16 Stunden nicht dem Sonnenlicht ausgesetzt werden.

Patricia Gantz M. D., University of California

7. Entspannen Sie sich

Stress allein verursacht keinen Krebs, aber er schwächt den gesamten Körper und schafft die Voraussetzungen für die Entwicklung dieser Krankheit. Die Forschung hat gezeigt, dass ständige Angst die Aktivität von Immunzellen verändert, die für die Auslösung des Kampf- und Fluchtmechanismus verantwortlich sind. Dadurch zirkulieren ständig eine große Menge an Cortisol, Monozyten und Neutrophilen im Blut, die dafür verantwortlich sind. Und wie gesagt, chronische Entzündungen können zur Bildung von Krebszellen führen. Glücklicherweise helfen alle Möglichkeiten, Stress abzubauen – vom Yoga bis zum Ausschalten des Arbeitstelefons nach dem Verlassen des Büros –, Ihre Immunzellen wieder zu normalisieren. Im entspannten Zustand ist Ihr Körper nicht gerade der gastfreundlichste Ort für die Onkologie.

8. Lass dich testen

Studien und Screenings schützen nicht vor Krebs, aber sie signalisieren das Auftreten gefährlicher Anzeichen (wie Polypen im Darm oder verdächtige Muttermale). Die American Cancer Society empfiehlt, mit dem 20. Lebensjahr mit Vorsorgeuntersuchungen zu beginnen (in Russland ist es sinnvoll, die klinische Untersuchung ernst zu nehmen). Frauen müssen alle drei Jahre zytologische Abstriche wegen Gebärmutterhalskrebs machen, und nach ihrem vierzigsten Geburtstag müssen sie jährlich eine Mammographie machen lassen. Ab dem 50. Lebensjahr sind Rektumkarzinomtests obligatorisch. Je früher Sie die Krankheit entdecken, desto einfacher ist es, sie zu heilen.