7 Wege, nicht in Negativität zu ertrinken

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Betrachten Sie die Situation neu, machen Sie einen Spaziergang oder werden Sie kreativ, um Leiden zu lindern.

1. Ändere deine Körpersprache

Achten Sie auf Ihren Körper, wenn Sie von negativen Emotionen überwältigt werden. Schauen Sie in Ihr Gesicht: Ihre Mundwinkel sind unten, Ihre Stirn ist gefurcht. Wie hältst du deinen Rücken? Schlappe?

Wenn Sie eine Brutstätte negativer Gedanken in Ihrem Kopf haben, verhält sich Ihr Körper entsprechend. Und wenn solche Gedanken konstant werden, gewöhnt es sich an diese Situation. Sie haben wahrscheinlich Menschen mit einer Maske der Verachtung oder Wut im Gesicht gesehen, die in jeder Situation anhält.

Das funktioniert auch in die entgegengesetzte Richtung: Eine verengte Körperhaltung und ein stirnrunzelndes Gesicht sorgen nicht für beste Stimmung. Ihr erster Schritt, um schlechte Gedanken loszuwerden, besteht also darin, Ihre Haltung und Ihren Gesichtsausdruck zu ändern. Richten Sie Ihren Rücken auf und strecken Sie Ihre Schultern. Spüren Sie, wo sich die Spannung im Körper angesammelt hat und entspannen Sie sich, lächeln Sie. Innerhalb weniger Augenblicke werden Sie spüren, dass sich der emotionale Hintergrund verändert.

2. Besprechen Sie Ihre Gefühle

Manche Leute erzählen jedem von ihren Problemen und genießen es sogar. Andere behalten bis zuletzt alles für sich und bekommen dann einen Nervenzusammenbruch.

Wenn Sie immer noch negative Emotionen haben, die nie verschwinden, versuchen Sie, Ihren Lieben davon zu erzählen. Indem Sie Irritationen in Worte fassen, formen Sie Emotionen und sehen sie aus der richtigen Perspektive. Nach dem Gespräch werden Sie überrascht sein, wie dumm es war, sich über den geäußerten Anlass Gedanken zu machen, und das Negative wird verschwinden.

3. Stoppen Sie den Gedankenfluss

Wenn einem in einer Minute tausend Gedanken durch den Kopf schießen, ist es schwer etwas für sich zu entscheiden und irgendwie zu kontrollieren. Wenn Sie beim Negativen feststecken, versuchen Sie, eine Minute lang an nichts zu denken. Wenn Sie darauf achten, was im Kopf passiert und welche Gedanken dort dominieren, können Sie die Situation ändern.

4. Ändern Sie den Wortlaut

Es ist erstaunlich, wie eine kleine Änderung in der Formulierung den Ton einer ganzen Phrase oder eines Gedankens verändert. Vergleichen Sie: „Ich habe eine schwierige Zeit in meinem Leben, ich habe Probleme“und „Ich habe eine Phase der Veränderungen in meinem Leben, ich suche nach den besten Lösungen“. Die ursprünglichen Daten änderten sich nicht, die Probleme wurden einfach als Änderungen bezeichnet. Aber wer kann sagen, dass dies nicht stimmt?

5. Werde kreativ

Wenn dich negative Gedanken angreifen, kannst du ein wenig Zeit damit verbringen, etwas zu erschaffen. Es funktioniert genauso wie ein Gespräch, mit der Ausnahme, dass Sie niemanden mit Ihren Problemen belästigen müssen. Sie können alles tun: Prosa oder Gedichte schreiben, mit Bleistift zeichnen oder malen. Endlich tanzen.

Das Ausströmen von Emotionen durch Kreativität ist eine Art Kunsttherapie, die nicht nur für Entspannung sorgt, sondern auch die Stimmung hebt. Negative Gedanken gehen durch dich hindurch, nehmen Gestalt an und bleiben darin, nicht in deinem Kopf.

6. Machen Sie einen Spaziergang

Es scheint oft, dass unser eigener Kopf die einzige Quelle der Negativität ist. Meistens ist es das, aber es passiert auch auf andere Weise. Wenn Sie in der Nähe von giftigen Menschen sind, wie in einer Familie, in der alle streiten und sich gegenseitig die Schuld geben, oder bei der Arbeit, wo jeder auf die Nerven geht, kann die Hälfte der Negativität auf ihre Stimmung zurückzuführen sein.

Wenn Sie kein Guru sind, werden Sie in einer solchen Umgebung wahrscheinlich nicht in der Lage sein, schwere Gedanken loszuwerden. Lassen Sie es daher, wenn möglich, zur Ruhe. Gehen Sie spazieren oder gehen Sie irgendwohin: in eine Ausstellung, in Ihr Lieblingscafé, ins Kino - das hilft, Seelenfrieden zu finden.

7. Erstellen Sie eine Dankesliste

Manchmal vergessen wir all die guten Dinge in unserem Leben. Es scheint, als gäbe es keinen Ausweg und an allen Fronten ein komplettes Scheitern. Wenn man also in einer gemütlichen und warmen Wohnung sitzt und von einem Lieblingsjob kommt, mag eine Person denken, dass ihr Leben eine Jauchegrube ist und er ein völliger Versager ist. Und das alles wegen des Zusammentreffens kleinerer Probleme für den Tag oder eines unerfüllten Projekts, das über der Seele hängt.

Um mit diesem Zustand fertig zu werden, schreiben Sie alle guten Dinge in Ihrem Leben auf, für die Sie dankbar sind. Zum Beispiel: „Ich bin dankbar für mein Aussehen und meine Gesundheit“, „Ich bin dankbar für liebevolle und geliebte Verwandte“, „Ich bin dankbar für treue Freunde“.

Sehen Sie sich die resultierende Liste an und überzeugen Sie sich selbst: Kleinere Probleme können es nicht aufwiegen.