Wie man sich anzieht, um nicht zu frieren und zu schwitzen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Von Kindheit an wurde uns beigebracht, dass wir uns im Winter sehr warm anziehen müssen. Der Rat ist nicht so schlecht, aber er muss geklärt werden. Andernfalls treten starkes Schwitzen und dann eine Erkältung auf.

Prinzip 1. Schichtung

Die Verwendung mehrerer Kleidungsschichten hilft einerseits, sich warm zu halten und andererseits überschüssige Feuchtigkeit vom Körper abzuleiten.

Diese Regel gilt zunächst für den Körper. Es ist seine unzureichende Isolierung, die oft zur Ursache von Erfrierungen der Extremitäten wird, da der Körper gezwungen ist, alle Ressourcen in die Erwärmung lebenswichtiger Organe zu stecken. Um dies zu vermeiden, sollte ein dreischichtiges System der Winterausrüstung verwendet werden:

1. Feuchtigkeitsableitende Baselayer (Thermowäsche: Langarm-T-Shirt und Leggings).
2. Mittlere Isolationsschicht (Jacke oder Pullover).
3. Obere Schicht, die vor Wind und Feuchtigkeit schützt (Jacke oder Daunenjacke).

Bei der Isolierung anderer Körperteile ist das Prinzip der Schichtung einzuhalten:

1. Tragen Sie zwei Paar Socken an Ihren Füßen.
2. Verwenden Sie Schuhe mit einer zusätzlichen Einlegesohle.
3. Setzen Sie eine Kapuze auf den Hut.
4. Tragen Sie Handschuhe unter den Fäustlingen.

In diesem Fall muss die oberste Schicht (Jacke, Schuhe) geräumig genug sein, um alle anderen aufzunehmen. Wenn Sie diese Nuance nicht berücksichtigen, werden Sie in der Bewegung eingeschränkt oder frieren schneller (z. B. stören enge Schuhe die normale Durchblutung, dh die natürliche Erwärmung der Füße).

Prinzip 2. Die richtigen Materialien

Grundschicht

Vergessen Sie Baumwolle für den ganzen Winter. Es absorbiert perfekt die Feuchtigkeit, die der Körper abgibt, lässt sie jedoch im Inneren. Als Ergebnis findet man sich in einem nasskalten T-Shirt wieder und friert bis auf die Knochen.

Die beste Alternative zu Baumwolle ist Thermounterwäsche aus Hightech-Synthetik oder Merinowolle. Es leitet Feuchtigkeit gut vom Körper ab, so dass er trocken bleibt und eine angenehme Temperatur hält. Synthetik hat zwar einen Nachteil: Sie bilden schnell einen unangenehmen Geruch, sodass sie oft gewaschen werden müssen.

Auch Seiden-Thermounterwäsche ist eine gute Wahl. Es speichert die Wärme gut und nimmt weniger Feuchtigkeit auf als Baumwolle.

Mittlere und oberste Schicht

Die beste Option für die mittlere Schicht wäre eine Fleecejacke oder ein Naturwollpullover.

Bei der Auswahl einer Deckschicht lohnt es sich zu überlegen, was Sie draußen tun werden. Wenn dicke Pelzmäntel und Schaffellmäntel noch für einen Spaziergang geeignet sind, werden sie sich bei starker Aktivität darin schrecklich unwohl fühlen. Membranjacken und Daunenjacken sind hier ideal. Diese Modelle leiten Feuchtigkeit ab und halten sie aus dem Weg, sie sind windabweisend und zudem recht leicht.

Beine

Verzichten Sie bei der Auswahl von Socken wieder auf Baumwolle und setzen Sie auf hochwertige Synthetik (wie Polypropylen) und Wolle. Wenn Sie beide Varianten kombinieren, also zwei Socken anziehen, wird Ihnen die Wärme garantiert nicht entgehen.

Wählen Sie Schuhe mit hohen und nicht gummierten Sohlen (Gummi übersteht die Kälte schnell). Das Futter und die zusätzliche Einlegesohle müssen aus Naturfell sein.

Kopf

Vermeiden Sie lose und Baumwollhüte. Viel besser ist ein Stück Wolle oder Acryl mit Fleece, das eng am Kopf anliegt.

Prinzip 3. Berücksichtigung externer Faktoren und Art der Belastung

1. Berücksichtigen Sie immer die Stärke des Frosts und wählen Sie die Kleidung entsprechend aus. So können beispielsweise Thermounterwäsche aus Synthetik und Wolle für unterschiedliche Temperaturen ausgewählt werden. Bei starker Erkältung können Sie teurer Seide den Vorzug geben.
2. Passen Sie auch je nach Wetter die Anzahl der Kleidungsschichten an. Ziehen Sie bei Bedarf nicht zwei, sondern drei Socken, mehrere Jacken an. Vergessen Sie nicht, dass sich Handschuhe unter den Fäustlingen und eine Kapuze auf der Mütze befinden können.
3. Berücksichtigen Sie immer die Art der Ladung, die Sie planen. Achten Sie bei einem ausgedehnten Spaziergang im Waldpark darauf, dass der Wind nicht unter die Jacke bläst. Wenn Sie Ihre Zeit aktiv verbringen möchten, bevorzugen Sie Oberbekleidung mit Fächern zur Belüftung. Bei intensivem Outdoor-Workout ist es generell besser, wenn Sie sich anfangs etwas kühl fühlen, sonst fangen Sie nach ein paar Minuten an zu schwitzen.
4. Besondere Aufmerksamkeit verdient die Situation beim Wintertourismus. Wer längere Zeit draußen unterwegs sein möchte, sollte auf zusätzliche Kleidung achten. Nehmen Sie Ersatzfäustlinge, Socken und sogar eine Daunenjacke mit: In einer leichten Jacke können Sie sich bequem bewegen, und eine ernsthaftere Option schützt Sie bei starkem Frost.

Und noch ein paar Tipps

Wenn Sie trotz aller Tricks das Gefühl haben, ins Schwitzen zu geraten, versuchen Sie, Ihre Körpertemperatur selbst zu regulieren.

1. Entfernen Sie alle Kleidungsstücke wie Fäustlinge oder Mützen, um überschüssige Körperwärme abzuleiten.
2. Langsamer. Versuchen Sie, die Bewegung mit ruhiger Atmung zu synchronisieren: Machen Sie beim Einatmen einen Schritt und beim Ausatmen einen Schritt. So können Sie lange Strecken zurücklegen und starkes Schwitzen vermeiden.

Und denken Sie daran, es gibt keinen perfekten Rat für alle. Gehen Sie bei der Wahl der Kleidung individuell vor, unter Berücksichtigung Ihrer eigenen Thermoregulation, Reaktion auf unterschiedliche Materialien und anderer Faktoren.

Experiment. Nur so können Sie ein Set kreieren, in dem es trocken, warm und bequem für Sie ist.