11 Dinge, die ein depressiver Mann hören sollte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Depressionen und Angstzustände treten unabhängig vom Geschlecht auf, was jedoch nicht bedeutet, dass Männer und Frauen gleichermaßen darunter leiden. Und heute werden wir darüber sprechen, was Depression aus männlicher Sicht ist. Die aufrichtige Geschichte des Journalisten Daniel Dalton ist ermutigend und hilft Ihnen zu verstehen, wohin Sie gehen müssen, wenn Sie depressiv sind.

1. Du bist nicht schwach

Wir sind von Lügnern umgeben. Unsere Kultur feiert Männlichkeit. Die Welt ist angeblich nicht daran interessiert zu wissen, wie du dich fühlst. Sie verharmlost Frauen und Minderheiten, schadet aber auch Männern. Zweifellos.

Männer leiden, weil ihnen von Kindheit an beigebracht wird, ihren Gefühlen nicht Luft zu machen, ihnen wird versichert, dass Gefühle keinen Wert haben und sie so schnell wie möglich vergessen werden müssen. Depressionen lügen auch. Sie flüstert, dass dich niemand interessiert. Es ist unglaublich schwierig, diese stereotypen Überzeugungen zu überwinden und offen zu sprechen. Aber um Hilfe zu bitten ist keine Schwäche.

Ich bin groß, groß, stark. Ich war immer stolz auf meine gute körperliche Verfassung und Gesundheit. Aber mit der Depression verwehte mein Selbstwertgefühl wie ein Wind – ich fühlte mich körperlich und geistig am Boden zerstört. Aber gleichzeitig half es, Stereotype loszuwerden. Bei all meiner äußeren Haltung fühlte ich mich oft zerbrechlich, überfordert und konnte nicht verstehen, warum. Anfangs war es schwierig, darüber zu sprechen, aber es ist angenehm - sich einem anderen Menschen zu öffnen, sich ruhiger zu fühlen, sich verstanden zu fühlen. Als ich über meine Gefühle sprach, begann ich besser zu verstehen, was mit mir passiert und warum. Daniel Dalton

2. Du weißt vielleicht nicht einmal, dass du depressiv bist

Männer sprechen nicht über Depressionen, sie verdrängen normalerweise ihre Gefühle. Frauen haben es dabei leichter: Laut Statistik suchen sie doppelt so häufig professionelle Hilfe und lassen sich behandeln. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum Männer dreimal häufiger Alkoholprobleme haben als Frauen. Sie versuchen, den Schmerz zu betäuben, nicht seine Ursache. Darüber hinaus begehen Männer in Russland sechsmal häufiger Selbstmord als Frauen. Wir können sagen, dass Stille Männer buchstäblich tötet. Aber es gibt einen anderen Ausweg.

Bei mir wurde erst mit 30 Jahren eine Depression diagnostiziert, aber ich leide seit meiner Jugend von Zeit zu Zeit an Depressionen. Nachdem ich so lange ohne Behandlung geblieben bin, habe ich mir ein ganzes Arsenal an schlechten Gewohnheiten und Vermeidungsstrategien angeeignet. Sie halfen mir, nicht über Gefühle nachzudenken, von denen ich nichts wissen wollte. Nach einiger Zeit lernte ich, dies zu überwinden, schlechte Gewohnheiten durch nützliche zu ersetzen und fühlte mich viel besser als etwa vor zweieinhalb Jahren. Allein das Wissen, dass ich krank war und eine Reihe von Behandlungen halfen mir sehr, mich zu erholen. Daniel Dalton

3. Es ist okay, eine Eule zu sein

Nein, Sie sind kein fauler Mensch. Depressionen schwächen. Sie fühlen sich schlecht, müde, schläfrig, erschöpft. Und bei den meisten Menschen mit Depressionen verschlimmern sich diese Symptome am Morgen. Die meisten Menschen sind von Natur aus Frühaufsteher. Dies bedeutet jedoch nicht, dass auch Sie morgens kräftig sein sollten.

Morgens fühle ich mich schlecht. Oft ist das Aufwachen schon eine Herausforderung. Aufstehen und Anziehen ist die zweite Prüfung. Nach all dem anstrengenden morgendlichen Pendeln fühle ich mich ängstlich, frustriert und ausgelaugt. Ich möchte nicht unhöflich klingen, aber ich möchte nicht energisch lächeln, winken und guten Morgen sagen. Ich muss mich beruhigen, meinen eigenen Rhythmus leben und aufladen. Nichts persönliches, ich habe einfach nicht die Kraft, so zu tun. Und das ist in Ordnung. Ich kann das morgens nicht tun. Abends werde ich lächeln und mit der Hand winken. Daniel Dalton

4. Du bist nicht von Natur aus mürrisch

Reizbarkeit ist ein häufiges Symptom einer Depression. Aber meistens äußern sich Depressionen bei Männern nicht nur in Traurigkeit, sondern auch in Reizbarkeit und aggressiver Stimmung. Depression ist ein kniffliger, heimtückischer Parasit, der die hässlichsten Dinge an Ihnen an die Oberfläche bringt. Dieser Betrüger sieht aus wie Sie, spricht mit Ihrer Stimme. Aber das ist nicht dein wahres Ich. Vergiss dies nicht.

Wenn Sie Ihre Stimmung nicht kontrollieren können, verlieren Sie das Vertrauen in sich selbst. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie sich in der nächsten Minute fühlen werden. Wenn Sie es nicht kontrollieren können. Ich wollte nicht knurren, mich beschweren oder „in diesem Ton“sprechen, aber es geschah. Als ich jünger war, dachte ich, dass meine Düsterkeit und Reizbarkeit ein natürlicher Teil meiner Persönlichkeit sind. Die Erkenntnis, dass dies ein Teil der Depression ist, nicht ein Teil von mir, war kolossal. Dies eröffnete eine ganze Welt neuer Möglichkeiten. Es stellt sich heraus, dass ich das Leben auch genießen kann! Wer hätte das gedacht! Daniel Dalton

5. Depressionen spotten

Eine weitere Lüge, die dir die Depression zuflüstert: "Du bist nutzlos, du bist wertlos." Es zerstört das Selbstwertgefühl und verzerrt Ihr Selbstbild. Sie füllt deinen Kopf mit pessimistischen Gedanken, die deine Stimmung nur verschlimmern: „Ich bin ein schrecklicher Mensch. Ich sehe schrecklich aus. Ich bin der Liebe nicht würdig." Es ist schwierig, diese Stimme zum Schweigen zu bringen, aber Sie können sie beruhigen. Du kannst nett zu dir sein. Du würdest es nicht tolerieren, wenn ein Fremder das über deinen Freund sagen würde, also lass dich von Depressionen nicht so behandeln.

Bevor ich wusste, dass ich depressiv war, erlebte ich einen Anstieg negativer Gedanken und Gefühle und suchte nach Dopamin, um die Lücke zu füllen. Mit 20 war mein Ersatz für Pillen Sport und Gelegenheitssex. Später, als sich die Depression verschlimmerte, ersetzte ich sie durch Essen. Ich verschlang Kohlenhydrate, Zucker, Koffein – alles, was mir ein Gefühl der Befriedigung geben konnte. Ich hatte nicht die Kraft, Sport zu treiben, ich nahm zu. Nicht viel, aber genug, um es zu bemerken. Es reicht, wenn eine Stimme in meinem Kopf sagt, dass ich ekelhaft aussehe. Ich habe angefangen, Fotos und Spiegel zu vermeiden - ich habe immer noch keinen Spiegel in meinem Badezimmer. Ich begann an mir zu arbeiten, versuchte mich selbst zu akzeptieren und kam weit. Reisen ist ein großartiger Ausgangspunkt. Daniel Dalton

6. Pläne zu stornieren ist in Ordnung

Depressionen kommen selten allein. Sie tritt mit anderen Störungen auf: Angst, Schlaflosigkeit, soziale Phobie. Wenn Sie alleine darunter leiden, intensiviert der Druck Freundschaften, Beziehungen, soziale Verpflichtungen: Es scheint Ihnen, dass, wenn Sie den Menschen nicht genug Aufmerksamkeit schenken, sie sich von Ihnen abwenden, und dies kostet Ihre letzte Kraft. Aber Depressionen sind eine Krankheit. Es ist in Ordnung, das Abendessen auszulassen, weil Sie eine Grippe haben, sowie Pläne abzusagen, wenn Sie sich moralisch nicht gut fühlen. Ihre Gesundheit sollte Priorität haben. Freunde werden dies verstehen, und wenn nicht, sind sie höchstwahrscheinlich nicht die besten Freunde.

Im Voraus zu wissen, dass ich eine Veranstaltung besuchen und Spaß haben muss, ist eine schwere Last, und ich versuche oft, sie loszuwerden. Besonders schwierig ist es mit neuen Freunden oder Freunden, die ich schon lange nicht mehr gesehen habe. Manchmal muss ich am Ende des Tages einfach an einen ruhigen Ort gehen und Kraft schöpfen. Und wir sprechen nicht von vollständiger Isolation. Ich starte neu, um morgen wieder in die Schlacht zu springen. Daniel Dalton

7. … aber nicht alle Pläne stornieren

Es gibt viele Aktivitäten, die für eine depressive und ängstliche Person nicht geeignet sind. Überraschungspartys zum Beispiel sind ein komplettes Durcheinander. Die meisten Gruppenaktivitäten sind auch äußerst schädlich. Geburtstage, Silvester, Weihnachten – im Allgemeinen kann die Zeit, in der die Erwartungshaltung auf Spaß ihren Höhepunkt erreicht, ein echter Albtraum sein.

Bitten Sie Freunde, Pläne im Voraus anzukündigen – Sie möchten die Option, sich abzumelden. Stimmen Sie nicht zu, dorthin zu gehen, wo Ihnen etwas nicht passt. Der Spaß ist relativ. Spaß zu haben bedeutet nicht, die beste Nacht deines Lebens zu verbringen. Sie können sich unter einer Decke auf der Couch liegen und einen Film ansehen.

Letztes neues Jahr bin ich zu Hause geblieben, habe mir Goofs angeschaut und Whisky getrunken. Einen besseren Start ins Jahr kann ich mir nicht vorstellen. Eines meiner schädlichsten Mantras ist "Ich hasse Spaß". Natürlich meine ich das nicht ernst. Was ich wirklich meine ist, dass das, was dem einen Spaß macht, für den anderen nicht unbedingt dasselbe sein muss. Ich weiß, was mir Spaß macht, und wenn ich Zweifel habe, wiederhole ich mir: „Ich liebe es zu tanzen. Ich liebe es Karaoke zu singen. Ich liebe es, Filme zu sehen. Ich liebe Livemusik. Ich mag es, mit jemandem zu Abend zu essen und zu trinken. Oft habe ich Vorurteile bei bestimmten Dingen und denke, dass es mir nicht gefallen wird, aber ich überrede mich, zu gehen. Manchmal brauche ich nur einen kleinen Schubs. Daniel Dalton

8. Es geht um kleine Schritte

Depression zerstört die Hoffnung. Es hindert Sie nicht nur daran, Schritte zur Genesung zu unternehmen und Chancen zu sehen, sondern beraubt Sie auch der Fähigkeit, einen Fuß vor den anderen zu setzen. Es ist schwer zu erkennen, dass alles besser werden kann, geschweige denn zu verstehen, wie man es erreicht.

Meine Ex-Freundin hat mich immer wieder gefragt, wie ich unsere Zukunft sehe. „Glücklich, ich möchte hoffen“, antwortete ich. Vage Formulierungen, nur um sie zu beruhigen. Ich hatte keine wirklichen Ideen. Ich wusste nicht, was ich wollte und wie ich es erreichen sollte. Wenn Sie jeden Tag kämpfen müssen, ist es unmöglich, fünf Jahre im Voraus zu planen. Ich hatte ständig schlechte Laune, und die Vorstellung, dass ich wirklich glücklich sein könnte, erschien mir irgendwann nicht mehr realistisch.

Ich kann noch nicht so weit vorausplanen, aber jetzt kann ich mich auf die Gegenwart konzentrieren. Das Leben besteht nicht aus einer Reihe von 5-Jahres-Plänen, sondern aus einer Reihe kleiner Momente. Ich habe festgestellt, dass es einfacher wird, in die Zukunft zu blicken, wenn ich die kleinen Dinge genießen kann, wenn ich jeden Tag genießen kann. Die Schritte zur Genesung sind nicht immer einfach, aber jetzt sehe ich, dass es nichts Schwieriges ist, sie einzeln durchzugehen. Daniel Dalton

9. Es ist in Ordnung, keinen Sex zu haben

Depressionen beeinträchtigen die Libido. Geringes Selbstwertgefühl und Energiemangel können Ihren sexuellen Appetit beeinträchtigen und sogar zu Erektionsproblemen führen. Einige Antidepressiva können nicht nur eine Erektion, sondern auch die Fähigkeit zum Orgasmus beeinflussen. Zusammen können sie Ihr Sexualleben zu einer echten Herausforderung machen.

Oft kann die Gesellschaft eines Mannes verkommen sein, aber lassen Sie sich nicht unter Druck setzen. Deine Freunde schlafen nicht so oft mit Frauen, wie sie sagen. Wenn Sie eine Freundin haben und befürchten, Ihren "Pflichten" nicht gewachsen zu sein, lassen Sie es sie wissen. Kommunikation hilft, und vielleicht finden Sie gemeinsam schneller eine Lösung für das Problem. Du kannst ihr zum Beispiel immer mehr Aufmerksamkeit schenken. Oder Sie bauen gemeinsam eine Festung aus Decken und verstecken sich dort vor dem Rest der Welt. Daniel Dalton

10. Lauf nicht vor Problemen davon

Es ist schwer, mit Depressionen zu leben. Energiemangel, Reizbarkeit, Negativität, ständige Aufhebung von Plänen können die Beziehung stark belasten. Aber es ist wichtig, die Grenze zwischen Krankheit und Persönlichkeit zu ziehen: Sie sind nicht Ihre Depression, Sie sind keine schwere Last. Manchmal muss jeder alleine sein, aber verstehen Sie, dass die Interaktion mit anderen Menschen manchmal ein kleiner Schritt zur Genesung ist. Wenn Sie dazu nicht die Kraft verspüren, treffen Sie sich einfach mit engen Freunden: Soziale Gruppen reduzieren die Manifestation depressiver Symptome und verhindern ein erneutes Auftreten.

Meine Instinkte ließen mich oft vor Problemen davonlaufen. Ich wollte so schnell wie möglich nach Hause gehen, ich mied Menschen. Nachdem meine letzte Beziehung zusammengebrochen war, ging ich in die Berge, aber ich begann mich völlig unglücklich zu fühlen. Ohne Gesellschaft, die sich um mich kümmerte oder mich beeinflusste, verstärkten sich meine negativen Gefühle und Gedanken. Ich wollte allein sein, merkte aber schnell, dass ich nicht für immer allein sein wollte. Menschen können eine sehr gute Unterstützung sein, wenn sie die Chance bekommen. Daniel Dalton

11. Es ist okay, traurig zu sein

Missverständnisse und Fehlinformationen über Depressionen sind nicht nur weit verbreitet und vielfältig, sondern auch sehr gefährlich. Menschen, die diese Symptome noch nie erlebt haben, können Plattitüden wie "aufmuntern" oder "versuchen Sie es mehr" anbieten, ohne die negativen Konsequenzen ihrer Worte zu erkennen. Traurig zu sein ist nicht nur normal, es ist ein gesunder Zustand, es ist menschlich. Aber du musst nicht die ganze Zeit traurig sein. Es gibt viele Möglichkeiten, damit umzugehen.

Als bei mir zum ersten Mal eine Depression diagnostiziert wurde, begann ich Antidepressiva zu nehmen. Sie haben mir geholfen, neun sehr schwierige Monate zu überstehen. Ich habe eine schwierige Trennung durchgemacht und gelernt, mit Depressionen umzugehen. Während ich meine Medikamente einnahm, war es schwer, etwas zu fühlen. Im Allgemeinen mochte ich diesen Zustand nicht, ich mochte nicht, wie sich die Pillen auf mein Sexualleben auswirkten. Und ich habe sie nach neun Monaten abgesetzt. Ich wollte etwas fühlen, auch wenn diese Empfindungen nicht angenehm sind. Antidepressiva sind für viele Menschen lebensrettend. Für mich waren sie ein zusätzliches Werkzeug. Ich bin glücklich. Mit Therapie, Bewegung, gesunder Ernährung konnte ich darauf verzichten. Daniel Dalton

Suchen Sie Unterstützung von Menschen, die verstehen, was Sie durchmachen. Die Therapie hilft. Es ist ein langsamer Prozess mit Rückschlägen, Pannen und harten Tagen. Aber dann wird es besser. Du musst nicht alleine leiden. Lassen Sie sich nicht entmutigen, bleiben Sie in der Nähe derer, die bereits dort waren.