7 wissenschaftlich erwiesene Möglichkeiten, motiviert zu bleiben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die Methoden der Professoren von Maryland und Princeton werden Sie definitiv dazu bringen, endlich von der Couch aufzustehen und zu handeln.

1. Teile deine Ziele mit anderen

In einer an der Dominican University of California durchgeführten Studie fanden Wissenschaftler heraus, dass unsere Motivation von den Meinungen von Freunden abhängt. Teilnehmer, die ihren Freunden von ihren Zielen erzählten, zeigten eine viel höhere Motivation - 35 % höher als diejenigen, die es vorzogen, ohne Bericht zu arbeiten.

Wenn Sie also nicht entschlossen sind, ein neues Projekt zu starten oder sich für das Fitnessstudio anzumelden, lassen Sie Ihren Freund wissen, dass Sie dies beabsichtigen. Und Sie werden sofort die Motivation zum Handeln haben – schon allein, weil Ihr Freund Sie sonst auslacht.

2. Setzen Sie klare Fristen

Forscher der University of Southern California und der University of Michigan untersuchten Wann beginnt die Zukunft? Time Metrics Matter, Connecting Present and Future Self, wie Menschen Zeit wahrnehmen. Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen: Damit eine Person Motivation bekommt, etwas zu tun, muss sie die Unvermeidlichkeit der nahenden Frist spüren. Und dies ist nur möglich, wenn ein bestimmtes Datum bekannt ist. Wenn es nicht da ist, wird sich eine Person nur mit aktuellen Angelegenheiten beschäftigen, ganz ohne an die Zukunft zu denken.

Machen Sie sich also keine Versprechungen "Ich werde mein Buch bis November fertigstellen" oder "Ich werde nächsten Monat wieder trainieren." Schreiben Sie Ihre Ziele so auf: "Ich werde das erste Kapitel am 2. Oktober schreiben", "Ich werde am 25. September in die Halle gehen". Ein klarer Termin ist ein großer Motivator.

3. Wählen Sie bestimmte Ziele

Der Psychologe Edwin Locke von der University of Maryland ist bekannt für seine Theorie der Zielsetzung und Aufgabenerfüllung. Es heißt: Menschen erledigen einfache und verständliche Aufgaben mit viel mehr Ausdauer und Motivation als abstrakte.

Ein klar definiertes Ziel ist der halbe Sieg.

Edwin Locke

Lockes Theorie wurde durch Forschungen von Harvard-Wissenschaftlern bestätigt. Eine explorative Forschung in kleinen Unternehmen Bukarest. Einfach ausgedrückt: „Ich werde besser, stärker und klüger“funktioniert nicht. Und "Ich werde diese beiden Bücher in einer Woche lesen" und "Ich werde 10 Kilogramm abnehmen" - durchaus.

4. Notieren Sie Ihre Erfolge

Darüber hinaus empfiehlt Edwin Locke Motivation durch bewusste Zielsetzung, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, indem Sie aufzeichnen, was Sie nützlich gemacht haben. Das schafft Zufriedenheit und steigert die Motivation, das Gleiche weiter zu tun. Locke nennt den Prozess der Aufzeichnung der eigenen Leistungen "Feedback".

Schon das Ankreuzen der Kästchen in der To-Do-Liste oder im Task-Manager stimuliert die Motivation. Noch nützlicher ist es, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie notieren, was Sie im Laufe des Tages getan haben, wie viele Dokumente Sie fertig gestellt haben, wie viel Gewicht Sie gehoben haben und so weiter.

5. Belohnen Sie sich selbst

Die Belohnung für erledigte Aufgaben ist laut The Science of Motivation Experts an der University of Reading ein sehr effektiver Weg, um die Motivation zu steigern. Einschließlich der Boni, die Sie sich selbst ausgeben. Interessante Tatsache: Laut der im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichten Studie Es wird Zeit: Frühere Belohnungen erhöhen die intrinsische Motivation, sind wir durch die bereits erhaltene Auszeichnung viel motivierter als die, die wir nur erwarten.

Wenn ein Schauspieler zu mir kommt und mit mir über seinen Charakter diskutieren möchte, sage ich ihm: "Alles steht im Drehbuch." Wenn er anfängt zu protestieren: "Aber was ist meine Motivation?" - Ich sage: "Ihr Gehalt."

Alfred Hitchcock

Es ist jedoch ein Punkt zu beachten. Wie Sie wissen, gibt es zwei Arten von Motivation: externe und interne. Die erste hat mit den Meinungen anderer und der Belohnung, die wir für Leistungen erhalten, zu tun, und die zweite hat mit unseren eigenen Wünschen zu tun.

Experimente mit intrinsischer und extrinsischer Motivation, die von Wissenschaftlern der Princeton University durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass extrinsische Motivation in Form von Belohnungen bei langweiligen und sich wiederholenden Aufgaben gut funktioniert. Wenn es jedoch darum geht, Dinge zu tun, die kreatives Denken erfordern, verringert die Belohnung andererseits die Motivation. Das ist das Paradox. Talent muss hungrig sein.

Wenn Sie sich also motivieren möchten, Routineaufgaben so schnell wie möglich zu erledigen, belohnen Sie sich mit etwas Angenehmem: leckerem Essen, einem interessanten Buch oder lang ersehnten Einkäufen. Aber wenn Sie sich auf etwas Komplexes und Kreatives konzentrieren, sollten Sie sich nicht verwöhnen - es wird nur weh tun.

6. Schokolade essen

Jeder weiß, dass Schokolade uns glücklicher macht. Aber es steigert auch die Motivation. Laut Forschung reguliert Dopamin die Handlungsmotivation, sein Spiegel hängt von der Dopaminmenge im Körper ab.

Schokolade hingegen trägt zu einer akuten Verbesserung der visuellen und kognitiven Funktionen bei der Produktion dieses Neurotransmitters bei. Der Konsum von Kakaoflavanolen führt zu einer Verbesserung der kognitiven Funktionen, des räumlichen Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit. Kakao und Schokolade stimulieren auch die neuroprotektive Wirkung von Kakaoflavanol und seinen Einfluss auf die kognitive Leistung in Bereichen des Gehirns, die am Lernen und Auswendiglernen beteiligt sind.

Wenn es Ihnen also schwerfällt, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, Sie sich müde fühlen und nichts tun wollen, essen Sie ein Stück Schokolade. Übrigens, laut Chocolate and Health, Rodolfo Paoletti, Autor des Buches Chocolate and Health, ist weiße Schokolade etwas gedächtniswirksamer als Bitterschokolade.

7. Schlafen Sie tagsüber

Die Menschen sind morgens fröhlicher, sie sind eher bereit, komplexe Aufgaben zu erledigen. Abends habe ich keine Lust, etwas zu tun: Das liegt in der Natur unserer circadianen Rhythmen. Aber es gibt eine Möglichkeit, sie auszutricksen - Tagesschlaf.

Experten des Brock Sleep Research Laboratory in Kanada haben die Vorteile von Nickerchen bei gesunden Erwachsenen identifiziert: Einfluss der Nickerchenlänge, des Tagesalters und der Erfahrung mit Nickerchen, die Motivation und Leistung nach einem kurzen Nickerchen signifikant steigern. Denken Sie jedoch daran, dass Sie, wenn Sie länger als 10 Minuten schlafen, noch müder und überforderter aufwachen als zuvor. Eine 10-minütige Pause reduziert Müdigkeit und Energie.