9 Tricks, um sich ohne Grund zu freuen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Das Rezept für gute Laune ist ganz einfach.

Es ist bekannt, dass unser Verhalten von Emotionen abhängt. Aber auch das Gegenteil ist der Fall: Unsere Stimmung hängt von unserem Handeln ab. Einer der Begründer der wissenschaftlichen Psychologie, William James, hat diese Idee zu Beginn des 20. Jahrhunderts als erster vertreten. Ernsthafte wissenschaftliche Bestätigung erhielten wir jedoch erst in den 60er Jahren.

In zahlreichen Studien haben Psychologen versucht, Menschen dazu zu bringen, positive und negative Emotionen in ihrem Gesicht darzustellen. Zum Beispiel hielten die Freiwilligen einen Bleistift zwischen den Zähnen und verzogen ihre Lippen unwillkürlich zu einem Lächeln. Oder Psychologen legten den Probanden Elektrodenattrappen auf die Augenbrauen und forderten sie auf, die "Elektroden" so nah wie möglich aneinander zu bewegen, dafür mussten sie die Stirn runzeln.

In einer anderen Studie äußerten Freiwillige bestimmte Laute und Wörter (zum Beispiel den bekannten „Käse“). Dann wurden die Probanden gefragt, wie sie sich fühlten, ob ihnen die Studie gefallen hat. Die Ergebnisse zeigten überzeugend, dass diejenigen, die positive Emotionen darstellten, diese Emotionen tatsächlich erlebten. Indem wir Feedback nutzen, können wir Freude und Glück buchstäblich umarmen.

1. Lächeln

Um unsere Sinne zu täuschen, müssen wir unsere Lippen nicht zu einem falschen Lächeln strecken: Es wird nicht funktionieren. Machen Sie besser diese Übung: Entspannen Sie die Muskeln Ihrer Stirn und Wangen, lassen Sie Ihren Mund leicht öffnen; dann spannen Sie die Muskeln in den Mundwinkeln an und versuchen Sie, sie zu den Ohren zu ziehen. Hebe deine Augenbrauen leicht an. Ihr Gesicht sollte einen freudig überraschten Ausdruck annehmen, halten Sie es mindestens 20 Sekunden lang. Machen Sie diese Übung mehrmals am Tag, besonders vor Stresssituationen.

2. Befreien Sie sich von Ärger

Viele "magische" Rituale beinhalten das Verbrennen von Unglück und Problemen, die auf ein Blatt Papier geschrieben werden. Und darin liegt ein rationales Korn. Der singapurische Forscher Li Xiuping forderte die Schüler auf, ihre jüngste unglückliche Entscheidung oder Handlung zu Papier zu bringen. Einige der Jugendlichen versiegelten diese Zettel dann in einem Umschlag. Und selbst diese einfache Handlung ließ sie sich besser fühlen. Ein symbolischer Abschied von Misserfolgen beseitigte Sorgen. Versuch es selber.

3. Lerne andere kennen

Je näher Menschen einander kommen, desto mehr lernen sie normalerweise voneinander. Wie bei einem Lächeln gilt auch das Gegenteil. Der Psychologe Arthur Aron gab unbekannten Paaren eine Liste mit 36 Fragen, die sie einander stellen sollten, als sie sich zum ersten Mal trafen. Infolgedessen fühlten sich die Menschen dem Fremden, mit dem sie persönliche Informationen austauschten, nahe und mitfühlend. Dabei betrafen Aarons Fragen überhaupt keine intimen Details. Hier sind zehn davon:

1. Wen würden Sie zum Essen einladen, wenn Sie sich einen aussuchen könnten?
2. Wärst du gerne berühmt? In welchem Feld?
3. Haben Sie schon einmal ein bevorstehendes Telefongespräch geprobt? Wozu?
4. Wie stellen Sie sich Ihren idealen Tag vor?
5. Wann haben Sie das letzte Mal für sich selbst gesungen? Und für jemanden?
6. Wenn Sie gebeten würden, den Körper oder Geist eines 30-Jährigen bis 90 zu behalten, welchen würden Sie wählen?
7. Was ist Ihre liebste Erinnerung?
8. Und das Schlimmste?
9. Wofür bist du im Leben am dankbarsten?
10. Wenn Sie etwas in Ihrem Lebensweg ändern könnten, was wäre das?

4. Das Böse zurückdrängen, das Gute anziehen

Die Forschung zeigt, dass wir uns aufgrund des Objekts schlechter fühlen, wenn wir etwas von uns wegschieben, auch wenn wir noch nie zuvor negative Gefühle erlebt haben. Umgekehrt nehmen wir dieses Objekt positiver wahr, wenn wir uns etwas nähern. Diese Eigenschaft kann bei einer Diät verwendet werden. Schieben Sie schädliche Produkte von sich weg, zeigen Sie Ekel im Gesicht und bewegen Sie im Gegenteil nützliche zu Ihnen.

5. Verwenden Sie Muskeln und Haltung

Wenn eine Person entschlossen ist, verspannen sich ihre Muskeln, insbesondere die Muskeln der Hand. Kein Wunder, dass sie sagen: Er hat seinen Willen zur Faust geballt. Wie Sie wahrscheinlich schon vermutet haben, helfen Ihnen fest geballte Fäuste, Unentschlossenheit und Willenslosigkeit loszuwerden. Sie können auch andere Muskeln anspannen oder den Griff einfach mit Kraft in den Fingern drücken.

Der Sozialpsychologe Ron Friedman hat ein interessantes Experiment durchgeführt. Er ließ Freiwillige komplexe Anagramme lösen. Gleichzeitig stand die eine Hälfte der Probanden (nach Rons Anweisungen) mit vor der Brust verschränkten Armen und die andere - mit den Händen in den Hüften. Überraschenderweise erwiesen sich diejenigen, die ihre Arme verschränkten, als viel sturer. Wenn sie keine Lösung finden konnten, versuchten sie doppelt so lange. Und diejenigen, die mit den Händen in die Hüften standen, gaben schnell auf.

Ein schwieriges Problem lösen? Verschränke deine Arme über deiner Brust.

6. Ändere deine Gewohnheiten

Die britischen Psychologen Ben Fletcher und Karen Pine untersuchten Menschen, die versuchten, Gewicht zu verlieren. Und sie fanden heraus, dass das Aufgeben anderer Gewohnheitsmuster im Kampf gegen Übergewicht hilft. Schon eine einfache Änderung des täglichen Arbeitsweges wirkte sich positiv aus. Wenn Sie also versuchen, eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, versuchen Sie, den normalen Lebensverlauf zu durchbrechen.

Probieren Sie Lebensmittel, die Sie noch nie gegessen haben. Gehen Sie in ein Museum oder eine Ausstellung. Versuchen Sie, in verschiedene Geschäfte zu gehen, nicht nur in das Geschäft, das Ihrem Zuhause am nächsten liegt. Sehen Sie sich einen Film an, den Sie vorher nie gesehen hätten.

7. Gönnen Sie sich etwas Trost

Eine Person, die selbst in einem weichen, bequemen Stuhl sitzt, neigt dazu, Weichheit und Nachgiebigkeit zu zeigen. Um die Preisverhandlung eines Autos zu simulieren, hat der Psychologe Joshua Ackerman einige Probanden auf Stühle und andere auf harte Stühle gestellt. Diejenigen, die auf dem Starren saßen, waren kompromissloser und verhandelten entschiedener. Die Ergebnisse sind durchaus zu erwarten. Wenn Sie sich also ein bisschen glücklicher fühlen möchten, lehnen Sie sich einfach zurück.

8. Trinken Sie etwas Warmes

Wärme wird seit der Antike mit Sicherheit und angenehmen Empfindungen in Verbindung gebracht, während Kälte immer etwas Bedrohliches und äußerst Unangenehmes bedeutet. Lawrence Williams von der University of Colorado gab den Freiwilligen eine heiße Tasse Kaffee oder ein kaltes Getränk und bat sie, eine kurze Beschreibung eines Fremden zu lesen. Lawrence fragte dann: "Was halten Sie von der Persönlichkeit dieser Person?" Diejenigen, die den Kaffee erhielten, bewerteten den Fremden besser als diejenigen, die den kalten tranken.

Wenn du jemandem eine Freude machen willst, gönne ihm heißen Kaffee, keine Eislimonade. Und vergessen Sie nicht, sich in einen Sessel zu setzen.

9. Spüre die Kraft der Einheit

Eine einfache Möglichkeit, die Einsamkeit loszuwerden, besteht darin, die Dinge mit allen synchron zu machen. Forscher der University of Southern California baten Freiwillige, eine Weile im Gleichschritt zu gehen und gemeinsam eine Hymne zu singen. Eine andere Gruppe ging die gleichen Routen, aber zufällig, und sie hörten nur die Hymne. Danach spielten die Probanden ein Brettspiel, bei dem jeder die Wahl hatte: anderen Spielern zu helfen oder zu behindern und mehr zu gewinnen. Diejenigen, die im Gleichschritt gingen und die Hymne sangen, wählten eher die Strategie der Unterstützung. So ruft auch die mechanische Einheit in uns ein Gemeinschaftsgefühl hervor.