Food for Joy: Lebensmittel, die garantiert die Stimmung verbessern

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Kennen Sie eine Lösung für alle Fälle aus einer Hand? Es passt in zwei einfache Worte: "Ich gehe essen." Aber Essen ist nicht nur eine Möglichkeit, von unangenehmen Taten abzulenken und eine Belohnung für rechtschaffene Arbeit zu sein. Bestimmte Lebensmittel können deine Stimmung verbessern und gesundheitliche Probleme lösen. Magie? Chemie eben. Lesen Sie den Artikel und denken Sie daran, was Sie essen müssen, wenn alles in Asche liegt.

Die Ernährung sollte nicht nur von denen überwacht werden, die abnehmen oder zunehmen möchten. Nahrung liefert uns die Energie, die wir zum Wachsen und Erholen brauchen, und beeinflusst auch unsere Stimmung und unser Aktivitätsniveau. Also, wenn Sie nach dem Abendessen schläfrig werden, ist das in Ordnung. Das Essen von Nahrungsmitteln erhöht den Blutzuckerspiegel, was die Produktion von Orexin, dem Hormon, das für die Wachsamkeit verantwortlich ist, hemmt. Wenn wir hungrig sind, sinkt unser Zuckerspiegel. Das mag das Gehirn nicht sehr, deshalb rächt es sich grausam und macht uns reizbar und aggressiv. Schwankungen des Blutzuckers und damit der Stimmung sind nur ein kleiner Teil des komplexen Zusammenhangs zwischen Ernährung und Wohlbefinden. Was unserem Körper Kraft verleiht, nährt auch das Gehirn und beeinflusst auch die Produktion von Neurotransmittern - Chemikalien, die unsere Stimmung bestimmen.

Tagsüber erleben wir alle nervöse Anspannung und Stimmungsschwankungen. Die richtige Ernährung wirkt sich positiv auf unser Verhalten aus und reduziert die schädlichen Auswirkungen von Stress. Die Wahl der Nahrung ist fast wie die Wahl eines Lebensweges: Man kann Nahrungsmittel bevorzugen, die arm an essentiellen Stoffen sind, oder etwas verwenden, das dem Gehirn Energie gibt und hilft, die Dinge im Kopf zu ordnen. Essen kann zu einer echten Medizin für Seele und Körper werden, und das ist keineswegs übertrieben. Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die jeder von uns zu seiner Ernährung hinzufügen sollte, um immer gesund, lustig und glücklich zu sein.

Aufregung und Stress: Schokolade

Wenn wir uns Sorgen machen, ist gesunde Ernährung das Letzte, woran wir denken wollen. Angesichts des unaufhörlichen Stresses ist es sehr schwer zu kontrollieren, was wir essen. Sie wissen selbst, dass die Seele bei einem gesunden Salat gar nicht lügt, wenn der Kopf mit dringenden Angelegenheiten unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade gefüllt ist. Aber kaum jemand wird eine Tafel Schokolade ablehnen. Zu Recht, denn Fette und Zucker erhöhen den Serotonin- und Endorphinspiegel, die sogenannten Glückshormone. Kakao ist eine Quelle von Polyphenolen und Flavonoiden, die die Stimmung verbessern und die Klarheit der Gedanken wiederherstellen. Um unnötige schnelle Kohlenhydrate zu minimieren, entscheiden Sie sich für hochwertige dunkle Schokolade mit mindestens 75 % Kakao. Und übertreiben Sie es nicht, denn Kakao und Schokolade sind nicht nur stimmungsaufhellendes Magnesium, sondern auch Koffein und können das Nervensystem richtig aufregen.

Konzentrationsprobleme: Kaffee

von diesem Getränk ist jedem bekannt - schon eine Tasse belebt sofort und sorgt für einen kristallklaren Geist. Aber Vorsicht: Koffein kann süchtig machen, sein Überschuss reagiert früher oder später mit Depressionen, Schlaflosigkeit und seltsamerweise auch mit Konzentrationsschwäche. Daher der gleiche Ratschlag wie bei Schokolade: Kein Fanatismus, bitte. Außerdem ist die Qualität des Getränks sehr wichtig. Es gibt keinen Vorteil von billigem Instant-Likör. Entscheiden Sie sich für Bio-Kaffee und fügen Sie anstelle von Milch oder Sahne etwas Kokosöl hinzu. Klingt seltsam, funktioniert aber wirklich – gesunde Fette liefern die nötige Energie für den ganzen Tag.

Schlafmangel und Überernährung: Eiweiß und gesunde Fette

Wer wenig schläft – isst viel. Dies ist eine wissenschaftliche Tatsache. Ein erschöpftes Gehirn muss dringend aufgeladen werden, also schleppen Sie alle Arten von Kohlenhydrat-Unsinn in Ihren Mund. Nehmen Sie stattdessen Proteinquellen in Ihre Ernährung auf: Eier, Hühnchen, Rindfleisch und Seefisch. Sie können auch Leinsamen und Kürbiskerne, grünes Gemüse und Avocados hinzufügen. Viele dieser Lebensmittel enthalten Omega-3-Fettsäuren, die dem Körper helfen, Serotonin zu produzieren. Wie wir uns vom ersten Punkt an erinnern, ist Serotonin ein Glückshormon, und wenn das Gehirn glücklich ist, dann ist bei uns alles in Ordnung.

Müdigkeit und Depression: Haselnüsse und Tee

Nüsse versorgen unseren Körper nicht nur mit Energie, sondern versorgen ihn auch mit einer Vielzahl wichtiger Nährstoffe – einfach ungesättigten Fettsäuren und Mineralstoffen: Mangan, Kalium, Calcium, Kupfer, Eisen, Magnesium, Zink und Selen. Nüsse enthalten auch viele Ballaststoffe, die zur Produktion von Neurotransmittern beitragen.

Teetrinken wird seit langem mit Entspannung und gesteigerter Konzentration sowie verbesserter Stimmung in Verbindung gebracht. Forschungsergebnisse zeigen, dass wir mit guter Laune erfolgreicher bei der Lösung von Problemen sind, die Einfallsreichtum und Einfallsreichtum erfordern. Wenn Sie also schneller denken möchten, trinken Sie Tee, und die Vorteile werden sowohl von Schwarz als auch von Kräutern sein.

Wir essen und mach dir keine Sorgen

Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Ernährung und Stimmung. Schlechte Laune verändert unsere Essgewohnheiten, so oft landet das, was wir auf unserem Teller sehen, aufgrund von Erfolg oder Misserfolg in Beruf und Privatleben dort. Stopp, wer hat hier das Sagen: wir oder irgendein Stress? Da wir es sind, haben wir das Recht zu wählen. Darüber hinaus hilft eine vitamin- und mineralstoffreiche Nahrung dem Körper, die oben genannten Neurotransmitter zu produzieren, die Melancholie im Nu vertreiben.

Verwenden Sie neben der richtigen Ernährung unbedingt Entspannungstechniken: oder Selbstgespräche. Nur fünf Minuten am Tag werden eine Menge Angst und Anspannung abbauen. Fast sofort werden Sie einen Energieschub spüren und den ganzen Tag über nützliche Dinge auswählen können und nicht das, was melancholische und miese Laune wollen.

Versuchen Sie schließlich zu beobachten, wie sich verschiedene Lebensmittel auf Ihre Stimmung auswirken. Wir versprechen Ihnen, die Ergebnisse werden interessant sein.