10 Nährstoffe, die deine Stimmung verbessern können

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Unsere Stimmung hängt direkt davon ab, was wir essen. Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen kann durchaus zu Depressionen und Depressionen führen. Life Hacker sagt, was Sie essen müssen, um immer in guter Form zu bleiben.

Der Verzehr bestimmter Lebensmittel ist für die richtige Produktion von Neurotransmittern, die die Stimmung beeinflussen, unerlässlich. Stellen Sie sicher, dass Ihre Stimmung sicher ist und Sie genug von den unten aufgeführten Nährstoffen bekommen.

1. Tryptophan

Tryptophan ist eine lebenswichtige Aminosäure, die Teil der Proteine aller bekannten lebenden Organismen ist. Diese Aminosäure ist für die Prozesse verantwortlich, die mit der Funktion des Nervensystems, Schlaf, Stimmung und Ruhe verbunden sind. Es ist auch eine Quelle von Serotonin, dem Hormon der Freude. Wenn es im Körper fehlt, ist die Wahrscheinlichkeit einer Depression hoch.

Mangelerscheinungen: Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Angst, verminderte Leistungsfähigkeit, Verschlechterung der Zähne, übermäßiges Essen oder drastischer Gewichtsverlust. Die erforderliche Tagesdosis beträgt 1 g.

Welche Produkte enthalten: Joghurt, Milch, Eier, Quark, Schokolade, Datteln, Hafer, rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Mandeln, Kichererbsen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Buchweizen, Bananen und Erdnüsse.

2. Magnesium

Magnesium ist eines der am häufigsten vorkommenden Elemente in der Natur, das ein wesentlicher Bestandteil von Knochen und Zahnschmelz ist. Darüber hinaus ist Magnesium an folgenden Prozessen beteiligt: Proteinsynthese, Stoffwechsel von Glukose, Aminosäuren und Fetten, Übertragung von Erbinformationen und Nervensignalen. Ein Magnesiummangel im Körper kann anhaltende Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und sogar bipolare Störungen verursachen.

Mangelerscheinungen: ständige Müdigkeit, schnelle Ermüdbarkeit, Tränen, Angst, Krämpfe, häufige Muskel- und Kopfschmerzen. Der Tagesbedarf an Magnesium beträgt 400-500 mg.

Welche Produkte enthalten: Spinat, Mandeln, dunkle Schokolade, Kürbiskerne, Rüben, Joghurt, Avocado, Cashewnüsse, Bananen, schwarze Bohnen, Haferflocken, Lachs, Kartoffeln und Erdnüsse.

3. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3 ist eine Klasse von Fettsäuren, die für den menschlichen Körper essentiell sind und die wir nur über die Nahrung aufnehmen können. Omega-3-Fettsäuren sind für die normale Funktion des Nerven- und Hormonsystems verantwortlich. Sie tragen auch zur Aufrechterhaltung des Tonus der Blutgefäße bei und regulieren die Zuckerkonzentration im Blut.

Mangelerscheinungen: brüchige Nägel, trockene Haut, Schuppen; ständiger Durst, Bluthochdruck, Depressionen, Stimmungsschwankungen und Angstzustände. Der Tagesbedarf an Omega-3 beträgt 1 bis 2,5 Gramm pro Tag, wenn keine gesundheitlichen Probleme vorliegen.

Welche Produkte enthalten: Fisch (Lachs, Sardinen, Heilbutt, Thunfisch), Öl (Oliven, Leinsamen, Mais, Sonnenblumen, Raps, Soja), Nüsse (Walnüsse, Pekannüsse, Mandeln und Macadamia), Tofu, Kürbis, Avocado, Spinat.

4. Zink

Zink ist ein nützliches Spurenelement, das für das normale Funktionieren jeder Zelle im Körper notwendig ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von Proteinen, ist für die Erhaltung der Integrität von Zähnen und Knochengewebe sowie für die normale Funktion des Immunsystems verantwortlich.

Mangelerscheinungen: Akne, weiße Flecken auf den Nägeln, dünnes und brüchiges Haar, verminderte Konzentration, Gedächtnisstörungen, Müdigkeit und Reizbarkeit, Appetitlosigkeit. Der Tagesbedarf an Zink beträgt 10-15 mg.

Welche Produkte enthalten: Austern, Krabben, Rind, Kalb, Schwein, Lamm, Cashewnüsse, Mandeln, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Linsen und Kichererbsen.

5. Chrom

Chrom ist ein nützliches Spurenelement, das den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel des Körpers beeinflusst. Es reguliert auch den Cholesterinspiegel im Blut, normalisiert den Blutdruck und hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Mangelerscheinungen: Immunität gegen Alkohol, Übergewicht, erhöhte Müdigkeit, erhöhter Blutzucker. Der Tagesbedarf an Chrom beträgt 0,2-0,25 mg.

Welche Produkte enthalten: Brokkoli, Rind, Schwein, Leber, Muscheln, Austern, Paranüsse, Tomaten, Radieschen, Weintrauben, Eigelb, Käse, Haselnüsse.

6. Eisen

Eisen ist eines der wichtigsten Spurenelemente für den Menschen. Es ist Teil des Blutes, beteiligt sich am Proteinstoffwechsel, trägt zur Aufrechterhaltung der Immunität bei und beeinflusst die Funktion der Schilddrüse.

Mangelerscheinungen: trockene Haut, Schwäche, Müdigkeit, brüchige Nägel, Kurzatmigkeit, Kälteempfindlichkeit, Verdauungsstörungen und -störungen. Der tägliche Eisenbedarf beträgt 10 mg für Männer und 18 mg für Frauen.

Welche Produkte enthalten: Leber, Rindfleisch, Fisch, Austern, Muscheln, Hüttenkäse, Eier, Cashewnüsse, Mandeln, Linsen, Bohnen, Spinat, Zartbitterschokolade, Rüben, Meerrettich, Äpfel, Blumen- und Weißkohl, Hagebutten, Avocados, Datteln, Pfirsiche, Birnen, Rosinen…

7. Kalzium

Calcium ist ein nützlicher Makronährstoff, der für den Zustand von Haaren und Nägeln, die Gesundheit der menschlichen Knochen und Zähne verantwortlich ist. Außerdem reguliert es den Blutdruck und ist für eine normale Blutgerinnung verantwortlich.

Mangelerscheinungen: verminderte Knochenstärke, schlechte Zahngesundheit, Krämpfe und Krämpfe, erhöhte Reizbarkeit, Verschlechterung von Haut, Nägeln und Haaren. Der Tagesbedarf an Calcium beträgt 0,8 g.

Welche Produkte enthalten: Joghurt, Quark, Milch, Sardinen, Lachs, Spinat, Kohl, Brokkoli, Orangen, Mandeln, Mohn, Sesam, Kleiebrot.

8. Vitamin D

Wir können Vitamin D sowohl aus der Nahrung als auch bei direkter Sonneneinstrahlung aufnehmen. Dieses Vitamin ist für das Wachstum und die Entwicklung von Körperzellen, für die Regulierung des Blutzuckerspiegels und für die normale Funktion von Nerven und Muskeln verantwortlich.

Mangelerscheinungen: Appetitlosigkeit, Schlafstörungen, Gewichtsverlust, starke Verschlechterung des Sehvermögens, Zerbrechlichkeit und Brüchigkeit der Knochen, erhöhte Müdigkeit. Die tägliche Norm beträgt 0,01 mg.

Welche Produkte enthalten: Pilze, Fischöl, Thunfisch, Sardinen, Leber, Kaviar, Butter, Sahne, Eigelb, Petersilie.

9. Folsäure (Vitamin B9)

Folsäure ist an der Bildung von Blutzellen beteiligt. Es ist auch für die Bildung von Proteinmolekülen und die Aufrechterhaltung des Immunsystems notwendig. Die meisten Frauen benötigen während der Schwangerschaft Folsäure, da sie eine Frühgeburt verhindert und postpartale Depressionen lindert.

Mangelerscheinungen: Verschlechterung der Haut, Schlaflosigkeit, erhöhte Angst und Müdigkeit, Verdauungsstörungen. Der Tagesbedarf an Folsäure beträgt 1,5 mg.

Welche Produkte enthalten: Leber, Kichererbsen, Linsen, Avocado, Rüben, Brokkoli, Spinat, Spargel, Rosenkohl, Orangen, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Frühlingszwiebeln, Erbsen, Pilze, Kartoffeln.

10. Pyridoxin (Vitamin B6)

Vitamin B6 ist am Stoffwechsel beteiligt, sorgt für eine normale Funktion des Nervensystems, schützt den Körper vor verschiedenen Krankheiten und senkt den Cholesterinspiegel im Blut.

Mangelerscheinungen: Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwäche, Übelkeit, Appetitlosigkeit, zitternde Hände, Akne. Der Tagesbedarf an Vitamin B6 beträgt 1,5-2,0 mg.

Welche Produkte enthalten: Hefe, Fleisch, Leber, Nieren, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Vollkornbrot, Bananen, Garnelen, Spinat, Karotten, Sonnenblumenkerne, Naturreis, Weizenkleie, Blumenkohl, Knoblauch, Spargel.

Essen Sie richtig, damit nichts Ihre Stimmung bedroht.