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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Vor dem Alter kann man davonlaufen – zu diesem Schluss sind Wissenschaftler in einer aktuellen Studie gekommen.
Was ist dieses Training
Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige Bewegung die Gesundheit verbessert. Ihre Vorteile enden jedoch nicht dort. Aktuellen Studien zufolge können bestimmte Sportarten das Altern deutlich verlangsamen und die Lebenserwartung erhöhen.
High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) ist ein Cardio-Workout, das zwischen High-Intensity-Workouts und kurzen Pausen abwechselt.
Zum Beispiel Intervalllauf, bei dem Sie eine kurze Strecke bis an Ihre Leistungsgrenze laufen, sich dann ein oder zwei Minuten ausruhen und dann den Lauf wiederholen. Es ist nicht einfach, ein solches Training zu ertragen, aber das Ergebnis ist es wert.
Wie arbeiten Sie
Intervalltrainingsstudien, die in der Zeitschrift Cell Metabolism veröffentlicht wurden, wurden in zwei Altersgruppen durchgeführt. Die erste Gruppe bestand aus Männern und Frauen im Alter von 18 bis 30 Jahren, die zweite umfasste Männer und Frauen im Alter von 65 bis 80 Jahren. 12 Wochen lang besuchten die Probanden regelmäßig Kurse mit HIIT. Am Ende des Experiments zeigten beide Gruppen Ergebnisse, die auf eine Verlangsamung des Alterns hindeuten.
Beide Gruppen zeigten eine erhöhte Insulinsensitivität, was ein geringeres Diabetesrisiko bedeutet. Außerdem wurde eine Zunahme der Aktivität von Ribosomen festgestellt, was wiederum eine Verbesserung der Proteinbiosynthese bedeutet. Die Teilnehmer der jüngeren Gruppe hatten eine 49%ige Zunahme der mitochondrialen Funktion, die für die Energieproduktion durch die Körperzellen verantwortlich ist. Bei den Teilnehmern der älteren Altersgruppe betrug der Anstieg dieses Indikators 69 %.
Laut dem Autor des Experiments, Dr. Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair), ermöglichen das Wachstum der Proteinsynthese und die Erhöhung der produzierten Energie nicht nur, einige altersbedingte Veränderungen in den Zellen zu stoppen, sondern auch umzukehren. Hochintensives Intervalltraining stimuliert beide Prozesse und verlangsamt so die Alterung des Körpers deutlich.
Wenn Sie HIIT noch nicht in Ihre Trainingsroutine integriert haben, ist es jetzt an der Zeit, es zu tun. Sie verbessern nicht nur Ihr Wohlbefinden und Aussehen, sondern schenken Ihnen auch ein paar zusätzliche Lebensjahre.
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