Was tun, wenn alles nervt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Manchmal genügt es, einen Ballon aufzublasen, um sich zu beruhigen. Wenn die Reizbarkeit jedoch lange anhält, ist dies möglicherweise ein Symptom einer schweren Krankheit.

Dieser Artikel ist Teil des One-on-One-Projekts. Darin sprechen wir über Beziehungen zu uns selbst und zu anderen. Wenn Ihnen das Thema am Herzen liegt, teilen Sie Ihre Geschichte oder Meinung in den Kommentaren mit. Wir werden warten!

Sie verlassen morgens den Eingang und grummeln, weil auf der Straße Matsch liegt. Auf dem Weg zur Bushaltestelle ärgern Sie sich über die Raucher, die Sie in Zigarettenrauch einhüllen. An der Bushaltestelle kochen Sie langsam, weil der Bus mehrere Minuten Verspätung hat. Wenn man sich endlich drinnen wiederfindet, zittert man förmlich vor Wut, weil so viele Leute unterwegs sind: Alle reden, hören Musik, rascheln Pakete, stoßen sich die Ellbogen.

Unterwegs ärgert man sich natürlich entsetzlich über verdammte Staus, wenn man zur Arbeit kommt – weil die Putzfrau im Büro nicht den Boden unter dem Schreibtisch gewischt hat, kam zu viel Post und neue Aufgaben stapelten sich. Sogar im Esszimmer wurden, wie es der Zufall wollte, wieder diese blöden Koteletts zubereitet, und Ihr Kollege ging ohne Grund 10 Minuten vor Feierabend nach Hause.

Und so ist es ständig, von morgens bis abends, von Montag bis Sonntag. Klingt bekannt? Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie aus diesem Zustand herauskommen.

1. Analysiere, was dich genau sauer macht

Wenn Sie ständig irritiert sind und es Ihnen so vorkommt, als könnte Sie buchstäblich alles auf der Welt sauer sein, kann dies eine Illusion sein. Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich über bestimmte Dinge ärgern, und erst dann breitet sich die schlechte Laune auf den Rest aus.

Fragen Sie sich in einer entspannten Umgebung, was Sie normalerweise am meisten nervt, womit Sie in Ihrem Leben unzufrieden sind und was Sie gerne loswerden möchten.

Vielleicht sind das Staus – weil man warten muss, Angst hat zu spät zu kommen, sich von der Angst anderer anstecken und kaum Einfluss auf die Situation nehmen kann. Oder vielleicht verursacht ein überfüllter Transport Wutausbrüche: Es ist unangenehm, es gibt nichts zu atmen, die Leute drängen.

Oder alles ist ein bisschen tiefer und du hasst deinen Job, und deshalb nervt dich schon der Weg dorthin. Aber an Wochenenden, wenn Sie nirgendwo hin müssen, fühlen Sie sich großartig.

Es ist nützlich, spezifische Trigger zu definieren, um mit Ihrem Zustand weiter zu arbeiten. Dabei hilft ein Tagebuch der Emotionen, in dem Sie mehrmals täglich kurz aufschreiben, was Sie fühlen und welche Ereignisse diesem vorausgegangen sind. Es ist besser, sofort die körperliche Verfassung, die Phase des Menstruationszyklus, die Schlafqualität, das Sporttraining zu bemerken - so werden die Ursache-Wirkungs-Zusammenhänge für Sie deutlicher.

2. Umgang mit lästigen Faktoren

Wenn Sie bereits genau wissen, was Sie sauer macht, haben Sie im Allgemeinen drei Möglichkeiten, die Situation zu beeinflussen:

• versuchen Sie es zu ändern, damit es einfacher wird;
• verlassen;
• akzeptiere alles so wie es ist und versuche deine Einstellung ihr gegenüber zu ändern.

So könnte es unter bestimmten Umständen aussehen.

Was ärgert	Möglicher Ausweg
Öffentliche Verkehrsmittel, Staus, Menschenmassen.	Finden Sie einen Job, der nur wenige Gehminuten von zu Hause entfernt ist; nähern Sie sich Ihrem aktuellen Job; an einen entfernten Ort gehen.
Nachbarn mit Punchern, bellenden Hunden, schreienden Kindern.	Verzeihen Sie den schicken Schallschutz; Ziehen Sie in ein Privathaus, in dem niemand außer Ihnen bohrt und Lärm macht.
Müll im angrenzenden öffentlichen Garten verstreut.	Häufiger "tritt" die Verwaltungsgesellschaft; hängen Sie im ganzen Haus Zettel auf, die zur Ordnung auffordern; sammle Nachbarn zum Aufräumen.
Ein geliebter Mensch verdreht die Zahnpastakappe nicht.	Kleben Sie eine Erinnerungsnotiz auf den Spiegel; kaufen Sie eine Paste mit einem Schnappdeckel.

Sie müssen entscheiden, was für Sie bequemer ist. Es ist möglich, dass es einfacher ist, den Reizstoff vollständig aus Ihrem Leben zu entfernen, als ihn zu akzeptieren.

3. Lernen Sie, Emotionen auszudrücken

In dem Moment, in dem Sie von Irritationen überwältigt werden, empfehlen Psychologen, ihr ein zerstörungsfreies Ventil zu geben - um sich und anderen nicht zu schaden, sich mit niemandem zu streiten und nichts zu tun.

Hier sind einige Optionen:

• Gehen Sie zum Sport. Machen Sie zumindest einen kurzen Lauf oder machen Sie ein paar Liegestütze. Diverse Studien Zusammenhänge zwischen Bewegungsverhalten und Wutkontrolle von Krankenhauskrankenschwestern; Reduzierung von Aggression und Verbesserung der körperlichen Fitness bei Jugendlichen durch ein Volleyball-Nachschulprogramm; Bewegung und ihr Einfluss auf die Wutbewältigung in kleinen Gruppen zeigt, dass Bewegung helfen kann, mit Wut und Irritation umzugehen.
• Spritzen Sie das gesamte Negativ auf das Papier. Beschreiben Sie im Detail, was ärgert, warum und was für ekelhafte Menschen überall sind.
• Fang an zu putzen. Sich wiederholende Bewegungen, das Rauschen des Wassers, die sichtbare Wirkung – all das kann zur Beruhigung beitragen.
• Blasen Sie den Ballon auf. Dies ist eine einfachere und unterhaltsamere Alternative zu Atemübungen, die bei Reizung schwierig sein können.
• Engagieren Sie Ihre Hände und Ihr Gehirn. Telefonieren, stricken, zeichnen – was auch immer Sie beim Wechseln unterstützen möchten.
• Geh raus. Ein energischer Spaziergang an der frischen Luft gibt Ihnen neue Energie, hilft Ihnen, sich abzulenken und Ihre Gedanken in die Regale zu legen.
• Sprich mit jemandem. Es ist großartig, wenn Sie einen geliebten Menschen haben, den Sie anrufen und sich darüber beschweren können, dass Sie alles satt haben.
• Verbringe Zeit mit dir selbst. Es ist toll, wenn Sie es schaffen, in einen separaten Raum zu gehen, in dem es ruhig ist, damit Sie zu Atem kommen und sich beruhigen können.

4. Verstehe die psychologischen Gründe

Reizbarkeit kann mit Ihren inneren Gefühlen und Einstellungen in Verbindung gebracht werden. Zum Beispiel so:

• Du steckst in einer toxischen Beziehung fest.
• Ihre persönlichen Grenzen werden systematisch verletzt.
• Sie sind nicht zufrieden mit dem, was Sie tun.
• Du leidest unter Perfektionismus und versuchst alles perfekt zu machen.
• Sie nehmen sich keine Zeit für sich und Ihre Wünsche.
• Sie haben ein emotionales Burnout.

Jeder dieser Gründe ist sehr ernst und erfordert viel Aufmerksamkeit. Etwas, das Sie selbst bewältigen können, und wenn nicht, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen. Schauen Sie sich insbesondere Spezialisten an, die in einem kognitiv-behavioralen Ansatz arbeiten. Es gilt als wirksam bei der Bewältigung von Wut und Reizbarkeit.

5. Lassen Sie sich ärztlich untersuchen

Reizbarkeit ist ein normales Gefühl, jeder Mensch erlebt es regelmäßig. Aber wenn der Zustand "alles wütend" zu einem ständigen Begleiter geworden ist, Ihnen erhebliche Beschwerden bereitet und den Umgang mit Menschen stört, ist es vielleicht an der Zeit, auf Ihre Gesundheit zu achten.

Chronische Reizbarkeit hat mehrere biologische Ursachen, von harmlos bis sehr ernst:

• betonen;
• Angst
• Prämenstruelles Syndrom,
• Menopause,
• bipolare Störung;
• Depression;
• Schizophrenie;
• Diabetes mellitus;
• Hyperthyreose (Überfunktion der Schilddrüse);
• PCO-Syndrom;
• Schlaflosigkeit und Schlafentzug;
• starke Müdigkeit;
• Zahnschmerzen;
• Migräne;
• niedriger Blutzucker;
• akute Atemwegserkrankung;
• Alkoholismus;
• Entzugssyndrom beim Aufhören mit dem Rauchen, Alkohol oder Koffein.

Einige dieser Zustände sind leicht selbst zu diagnostizieren und sogar zu beseitigen. Höchstwahrscheinlich müssen Sie nicht zum Arzt gehen, um zu erkennen, dass Sie müde sind, nicht genug geschlafen haben oder Ihre Periode in ein paar Tagen beginnt.

Wenn Sie ständig irritiert sind und selbst keine äußeren Gründe dafür finden, konsultieren Sie einen Arzt oder besser mehrere: einen Therapeuten, Neurologen, Endokrinologen, Psychotherapeuten. Spezialisten führen eine Erstuntersuchung durch, verschreiben eine Instrumental- oder Laboruntersuchung und versuchen, die Gründe zu finden.

Es ist besonders wichtig, so schnell wie möglich einen Arzt aufzusuchen, wenn Ihre Symptome nicht nur Reizbarkeit, sondern auch körperliche Manifestationen sind: Schmerzen, Atemnot, Schwitzen, ständiger Durst, Herzklopfen, schnelle Gewichtszunahme oder -abnahme.

6. Platzieren Sie die Strohhalme

Wenn Sie lästige Faktoren nicht loswerden können und sich ständig damit auseinandersetzen müssen, suchen Sie nach Möglichkeiten, die Situation für Sie angenehmer zu gestalten.

Gehen Sie zum Beispiel früh aus dem Haus und hören Sie in der U-Bahn Hörbücher oder Podcasts. Es werden also weniger Leute in der Nähe sein, und Sie werden ihnen, von der Handlung mitgerissen, nicht allzu viel Aufmerksamkeit schenken. Bringen Sie Malbücher, Stricksachen oder ein Buch mit, wenn Sie wissen, dass Sie warten müssen und es Sie nervt.