30 Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu bekämpfen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Viele von uns leiden unter Schlaflosigkeit. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, verzweifeln Sie nicht. Wir haben 30 Tipps ausgewählt, die Ihnen helfen können, diese Krankheit zu bekämpfen.

Es ist 3 Uhr morgens, und ich liege immer noch im Bett und denke an alles außer Schlaf. Wenn ich auf meine Uhr schaue, verstehe ich, dass es noch 4 Stunden dauert, bis der Wecker klingelt, und es ist nicht klar, was schlimmer ist: weiterhin an Schlaflosigkeit leiden oder mehrere Stunden schlafen und kaputt aufwachen.

Und ich bin nicht der einzige. Die Symptome von Schlaflosigkeit werden von vielen Menschen erlebt. Für solche Menschen haben wir Material vorbereitet, das hilft, die Wachheit in der Nacht loszuwerden und einen erholsamen Schlaf zu finden. Und wenn Sie diesen Artikel um 3 Uhr morgens lesen, wissen Sie, dass dies das letzte Mal ist.

ist eine Schlafstörung, die durch unzureichende Schlafdauer oder schlechte Schlafqualität oder eine Kombination dieser Phänomene über einen längeren Zeitraum gekennzeichnet ist. Zu den Symptomen gehören schlechter Schlaf, schlechte Schlafqualität, Angstzustände, Konzentrationsstörungen und Reizbarkeit. Schlaflosigkeit kann chronisch (ab einem Monat oder länger) und akut (dauert mehrere Nächte) sein.

Beeilen Sie sich nicht, mit Apothekenprodukten behandelt zu werden. Versuchen Sie, etwas in Ihrem Lebensstil zu ändern. Zum Beispiel dies:

1. Führe ein Tagebuch. Notieren Sie darin, wie viel und wann Sie geschlafen haben, den Grad der Müdigkeit während des Tages und andere Symptome. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, was es wert ist, in Ihrer Routine geändert zu werden, und kann als letztes Mittel für Ihren Arzt nützlich sein.
2. Legen Sie einen Zeitplan fest. Suchen Sie sich eine Aktivität aus, die Ihnen beim Einschlafen hilft, und halten Sie sich daran. Versuchen Sie auch, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
3. Verwenden Sie das Bett richtig. Das Bett sollte nur zum Schlafen und Sex verwendet werden. Übertragen Sie Ihre Arbeit nicht dorthin. Du machst dich also nur noch schlimmer.
4. Wählen Sie eine gute Matratze. Die Matratze hat einen großen Einfluss auf die Schlafqualität. Eine schlechte Matratze kann Schlaflosigkeit und Unbehagen verursachen, also stellen Sie sicher, dass Sie eine hochwertige und angenehme Matratze haben.
5. Aufhören zu rauchen. Hier ist, um mit dem Rauchen aufzuhören. Raucher leiden häufig unter Schlaflosigkeit. Einige Studien zeigen, dass dies auf einen Mangel an Nikotin in der Nacht zurückzuführen ist.
6. Fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie absolut alles versucht haben und nichts geholfen hat, dann ist es Zeit, sich an einen Profi zu wenden. Der Arzt kann Unregelmäßigkeiten diagnostizieren und Medikamente verschreiben, um einen gesunden Schlaf wiederherzustellen.
7. … Moderate Aerobic-Übungen wirken sich positiv auf die Schlafqualität aus. Sie können jederzeit trainieren, jedoch mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen.
8. Planen Sie ein paar „Sorgenminuten“ein. Verbringen Sie den ganzen Tag 10-15 Minuten damit, wichtige Probleme zu lösen. Wenn es nicht möglich ist, sie zu lösen, schreiben Sie sie auf, damit sie Ihnen nicht in den Sinn kommen. Dies wird Ihnen helfen, nachts nicht über Probleme nachzudenken.
9. Koffein einschränken. Ja, wir wissen, wie sehr Sie Kaffee lieben. Versuchen Sie zunächst, alle Ihre Kaffeeempfänge auf die erste Tageshälfte zu verschieben. Wenn das nicht funktioniert, wissen Sie, was zu tun ist.
10. Mach ein Nickerchen. 10-20 Minuten Nickerchen während des Tages helfen Ihnen, sich zu entspannen und zu entspannen. Schlafen Sie jedoch nicht nach 15 Uhr ein. Dies wirkt sich negativ auf den Schlaf in der Nacht aus.
11. Spazieren gehen. Viel Sonnenlicht hilft dabei, das Melatonin-Gleichgewicht wiederherzustellen, was dir hilft, nachts einzuschlafen.
12. Essen Sie „verschlafene“Lebensmittel. Nehmen Sie Magnesium-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Zum Beispiel Heilbutt, Mandeln, Cashewnüsse, Spinat sowie Lebensmittel mit Vitamin B. Zum Beispiel grünes Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte. Einige Experten empfehlen auch eine Supplementierung mit Vitamin B6 und Magnesium.
13. Versuchen Sie, beschäftigt zu werden. Meditation kann sich nicht nur positiv auf Ihre Schlafqualität auswirken, sondern auch auf die Qualität Ihres gesamten Lebens! Sie können diesem Tipp auch Yoga-Kurse und tiefe und korrekte Atmung hinzufügen.
14. Vermeiden Sie große Mahlzeiten am Abend. Der Körper muss all diese Nahrung im Schlaf verdauen, und dies führt zu nichts Gutem.
15. Dimmen Sie das Licht zwei Stunden vor dem Schlafengehen. zeigten, dass die Lichtmenge am Abend die Schlafqualität beeinflusst. Sie werden wahrscheinlich nicht den ganzen Abend im Dunkeln sitzen wollen, also finden Sie eine Lichtstärke, mit der Sie sich wohl fühlen. Übrigens können Sie ein Dienstprogramm verwenden, das dasselbe mit dem Computerbildschirm macht.
16. Beschränken Sie die Gadget-Nutzung am Abend. Kaltes Licht von Gadget-Bildschirmen verhindert, dass sich der Körper auf den Schlaf vorbereitet, indem es die Produktion von Tageshormonen anregt. Wenn Sie Geräte nicht ablehnen können, verringern Sie zumindest die Bildschirmhelligkeit so weit wie möglich.
17. Trinken Sie nicht vor dem Schlafengehen. Hier geht es natürlich um Alkohol. Scheint Trinken Ihnen beim Einschlafen zu helfen? Sie können schneller einschlafen, aber Alkohol kann den Schlafrhythmus stören, und obwohl Sie schlafen, wachen Sie morgens mit einem Gefühl der Erschütterung auf.
18. Beschäftige dich vor dem Schlafengehen nicht mit geistiger Aktivität. Legen Sie Ihre Arbeit beiseite, sehen Sie sich keine Wissenschaftssendungen an und lesen Sie leichte Literatur.
19. Sex haben. Wahrscheinlich hat es sich gelohnt, diesen Artikel oben zu setzen:)
20. Halte dein Schlafzimmer kühl … Es ist wünschenswert, innerhalb von 20 Grad.
21. Nutzen Sie natürliche Schlaftabletten. Zum Beispiel Baldrianextrakt.
22. Versuchen Sie nicht zu schlafen, wenn Ihnen nicht danach ist. Ja, ich kenne dieses Gefühl, wenn es schon 2 Uhr morgens ist und ich überhaupt nicht schlafen möchte. Aber ins Bett zu gehen, wenn man sich überhaupt nicht schläfrig fühlt, ist noch schlimmer. Wenn du in den ersten 20 Minuten nicht eingeschlafen bist, steh auf und tu etwas Entspannendes.
23. Minimieren Sie die Lautstärke. Nachdem ich mehrere Jahre in einem Hostel gelebt habe, verstehe ich, dass dies nicht immer möglich ist. Wenn Sie jedoch die Geräuschquellen kontrollieren können, halten Sie sie auf ein Minimum.
24. Lassen Sie Ihren Stress raus. Schreiben Sie alles, was Sie stört, auf ein Blatt Papier. Aber nein, zum Teufel damit. Gehen Sie ins Fitnessstudio und schlagen Sie den Boxsack. Probieren Sie es aus und schreiben Sie Ihre Gefühle!
25. Kamillentee machen. Kamille hat eine lange Geschichte beruhigender Eigenschaften, daher können Sie hier nichts falsch machen.
26. Nehmen Sie ein heißes Bad oder eine Dusche. Ein plötzlicher Temperaturanstieg kann Sie zum Einschlafen bringen.
27. Heiße Milch trinken. Es ist nicht wissenschaftlich erwiesen, dass Milch den Schlaf beeinflusst, aber viele von uns erinnern sich noch an heiße Milch vor dem Schlafengehen in der Kindheit. Es könnte funktionieren!
28. Zähle die Schafe. Dies ist keine 100%ige Methode, aber die Konzentration auf eine Sache kann Ihnen tatsächlich beim Einschlafen helfen. Magst du Schafe nicht so gerne? Die Konzentration auf das Ein- oder Ausatmen ist auch eine gute Möglichkeit, dies zu tun.
29. Visualisiere einen Traum. Stellen Sie sich auf dem Meer auf dem weißen Sand vor. Obwohl ich das alles erzähle, wird Ihre Fantasie die ganze Arbeit für mich erledigen. Stellen Sie sich einfach einen angenehmen Ort vor, entspannen Sie sich und haben Sie Spaß.
30. Seien Sie nicht wütend auf sich selbst. Akzeptieren Sie Schlaflosigkeit und versuchen Sie, auch in einer so verzweifelten Situation Ihre Vorteile zu finden. Verurteile dich nicht dafür, dass du nicht schlafen kannst. Immerhin kann man einen wunderbaren Sonnenaufgang sehen.

Welche Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwenden Sie?