Warum es in Quarantäne überhaupt keine Kraft gibt und was man dagegen tun kann

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Das ist keine Faulheit. Das ist Physiologie.

Wie sich unsere Psyche bei längerem Stress verhält

Stress wird von vielen eher als ein psychologisches Konzept angesehen. Deshalb nehmen sie ihn nicht so ernst: Nun, denk mal, er ist nervös geworden, und wer ist jetzt nicht nervös, oder?

Tatsächlich hängt dieser Zustand jedoch direkt mit der Physiologie zusammen. Es genügt zu sagen, dass der Schöpfer der Stresstheorie, der berühmte Hans Selye, keineswegs Psychologe von Beruf war, sondern Endokrinologe und Pathologe (die sogenannten Ärzte, die Krankheitsprozesse im Körper untersuchen).

Als Selye verstand, wie sich Menschen bei Krankheiten, Traumata und starken Erfahrungen verhalten, stieß sie auf ein merkwürdiges Muster. Später beschrieb er es in seinem Werk The Stress of Life. Was auch immer die Ursache von Stress ist (Kälte, Hitze, Vergiftung, Verbrennungen, Schmerzen, finanzielle Probleme, Melancholie und sogar anhaltendes Glück), der menschliche Körper reagiert darauf mit den gleichen biochemischen Veränderungen und körperlichen Symptomen.

Diese Standardreaktion wird als Allgemeines Anpassungssyndrom (GAS) bezeichnet. Es besteht aus drei Stufen.

1. Stadium der Angst

Nach einer kurzen Verwirrung, die für das Gehirn notwendig ist, um sich der Gefahr bewusst zu sein, beginnt der Körper, eine große Menge an Stresshormonen zu produzieren - Adrenalin und Noradrenalin. Blut strömt zu den Körperteilen, die für das Handeln notwendig sind - Arme, Beine, Rumpfmuskulatur. Die Leber gibt ihre Glukosespeicher ab, um die Muskeln mit der benötigten Energie zu versorgen. Dies löst die berühmte Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus.

Die Hauptaufgabe der Angstphase besteht darin, alle Ressourcen des Körpers zu mobilisieren, einen Menschen zu schütteln, damit er bereit ist, um sein Leben zu rennen oder zu kämpfen. In dieser Phase sind wir trotz der Angst aktiv, es gibt viele Pläne, die Zuversicht schlägt in unserer Brust: "Wir werden durchbrechen, ich komme damit zurecht."

Das Problem ist, dass man mit hohem Adrenalin eine Leistung vollbringen kann, aber Aufgaben für die Zukunft nicht durchdenken kann. Wir sind einfach nicht in der Lage, unsere Stärken nüchtern einzuschätzen. Und Geduld und Konzentration reichen nicht aus, um etwas Geplantes ernst zu nehmen.

Die Pläne können realisiert werden, wenn der Stress abnimmt und wir zu Besonnenheit und Rationalität zurückkehren. Doch zum Beispiel bei Quarantäne geht die Stresssituation weiter. Und nachdem der Körper mehrere Tage im Zustand "Kampf oder Flucht" ausgehalten hat, tritt er, müde von hormonellen Explosionen, in ein neues Stadium ein.

2. Anpassungsphase

In diesem Stadium sind die Reserven des Körpers erschöpft. Das Gehirn, das erkennt, dass es nicht möglich war, der Gefahr mit einem Schlag zu entkommen oder sie zu besiegen, geht in einen Energiesparmodus über. Die Aktivität lässt stark nach, immer mehr möchte man in den Winterschlaf gehen: sich in eine Decke hüllen und aufs Sofa tauchen, keine neue Sprache lernen, einen Programmierkurs anschauen oder was auch immer man in einem frühen Stadium der Angst für sich geplant hat Bühne.

Das ist keine Faulheit. Ihr Körper versucht einfach, in einer veränderten, gefährlichen Welt zu überleben.

Lässt der Stress nach, kehren Sie schnell in Ihren guten alten energetischen Zustand zurück. Wenn nicht, dann kommt nach einiger Zeit (von mehreren Tagen bis zu mehreren Wochen oder Monaten - die Dauer hängt von der Belastung und den individuellen Merkmalen ab) die nächste, dritte Stufe.

3. Erschöpfungsstadium

Die Energie ist erschöpft, es gibt keine Kraft mehr, Stress auszuhalten. Eine Person zieht sich in sich selbst zurück, sie kann psychische Störungen entwickeln. Wenn er keine Unterstützung erhält und der Stress nicht aufhört, kommt die Psychosomatik ins Spiel. Die Immunität nimmt ab, es treten ganz reale körperliche Störungen auf, das Risiko, an Bluthochdruck, Schlaganfällen, Herzinfarkten und sogar Krebs zu erkranken, steigt.

Was tun, um Kraft zu tanken

Unabhängig davon, in welcher Phase Sie stecken, gibt es nur einen Ausweg aus dem GAS-Zustand - zu versuchen, den Stress abzubauen.

1. Von Nachrichten trennen

Melden Sie sich von den sozialen Medien ab. Gönnen Sie sich eine digitale Entgiftung. Ein ständiger Strom beunruhigender Informationen fließt von Geräten, die Sie beunruhigen. Halten Sie ihn für mindestens ein paar Tage an, bis Sie sich an das Leben in einer neuen Realität anpassen - Selbstisolation, Remote-Arbeitsbedingungen, die Notwendigkeit, den ganzen Tag mit Verwandten im selben Raum zu verbringen, und so weiter.

2. Konzentriere dich auf das, was du kontrollieren kannst

Sie werden die Epidemie nicht stoppen können. Und die Nachbarn (und erst recht die Regierung) zu einem rationaleren Verhalten zu zwingen - auch. Werfen Sie daher Gedanken über das Schicksal der Welt und die menschliche Dummheit aus dem Kopf. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, mit denen Sie tatsächlich umgehen können.

Kannst du das Geschirr spülen? Waschen. Können Sie Ihren Flur sauber halten? Machen Sie alle drei Stunden einen nassen Mopp. Können Sie Schutzmasken für Familie und Freunde nähen? Nähen. Fix auf "erledigt - Ergebnis erhalten." Es beruhigt.

3. Sei dir hier und jetzt deiner selbst bewusst

Der Löwenanteil der Erfahrungen erwächst aus dem Nachdenken darüber, was als nächstes passieren wird. Diese Reflexionen lassen sich nicht vermeiden. Aber versuchen Sie immer noch, ihre Zahl zu reduzieren.

Eine einfache Möglichkeit besteht darin, auf die Dinge zu achten, die Ihnen gerade passieren. Hören Sie auf das Geräusch des Regens, der auf das Glas hämmert. Spüren Sie das weiche Fell einer Hauskatze unter Ihren Zehen. Versuchen Sie, den Geschmack des Gerichts, das Sie gerade essen, in seine Bestandteile zu zerlegen. Genießen Sie den Duft von frischem Brot. Dies ist eine Art Meditation, die auch hilft, Stress abzubauen.

4. Machen Sie einen klaren Tagesablauf

Ein Zeitplan, den Sie jeden Tag strikt einhalten, gibt Ihnen ein Gefühl der Stabilität.

5. Holen Sie sich Bewegung

Der Körper muss auch Spannungen lösen. Darüber hinaus regt Aktivität die Produktion des Glückshormons Endorphin an, sodass Erfahrungen leichter zu ertragen sind.

Es ist nicht notwendig, Trainingsstunden zu vereinbaren oder Eisen in einer Wohnung zu ziehen. Es reicht aus, sich mindestens eine halbe oder eine Stunde pro Tag in einem für Sie angenehmen Tempo zu bewegen: tanzen, einen Hula-Hoop drehen, Yoga auf YouTube-Videos machen oder Dehnübungen machen.

6. Lass deinen Emotionen freien Lauf

Jetzt ist nicht die Zeit, in der es notwendig ist, die Erfahrung tief hineinzuschieben. Lass dich weinen, wenn dir danach ist. Oder lachen Sie, wenn Ihnen etwas komisch vorkommt. Oder einen geliebten Menschen umarmen - ein Kind, Ehepartner, Eltern, Hund, Katze - einfach so, nur weil Sie Wärme wollen.

7. Suchen Sie Unterstützung

Ideal ist es, wenn neben Ihnen eine Person steht, mit der Sie Ihre Sorgen und Ängste teilen können. In der Nähe - nicht unbedingt physisch. Ein Freund oder Freund, dessen Nummer Sie wählen und ein aufrichtiges Gespräch führen können, ist auch eine großartige Möglichkeit, sich unterstützt zu fühlen.

Wenn Sie keine engen Freunde haben, ist es an der Zeit, sich an Ihre Verwandten zu erinnern. Rufen Sie sie öfter an. Fragen Sie, wie es ihnen geht, wie sie sich fühlen, was sie tun. Die Möglichkeit, mit „Freunden“zu sprechen, die Erkenntnis, nicht allein zu sein, ist eine gute Möglichkeit, den Stress nicht komplett abzubauen, sondern zumindest auf ein überschaubares Maß zu reduzieren. Es wird dir deine Kraft zurückgeben.

Im Stadium der Erschöpfung kann eine ernsthaftere Unterstützung erforderlich sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen schwerer fällt, sich selbst zu kontrollieren, oder wenn Sie Anzeichen von Depressionen oder anderen psychischen Störungen bei einer Ihnen nahestehenden Person bemerken, suchen Sie einen Therapeuten auf. Suchen Sie in einer selbstisolierenden Umgebung nach einem Online-Berater.

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