15 Möglichkeiten, mit Zuckersucht umzugehen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein Stück Geburtstagstorte könnte wirklich eine Belohnung und ein festliches Dessert sein. Aber in Wirklichkeit wird ein solches Stück selten nur einmal im Jahr gegessen. Wenn Sie, nachdem Sie die begehrten Süßigkeiten nicht erhalten haben, die ganze Welt hassen, sollten Sie abwägen, ob Sie Ihrer Sucht mehr geben, als Sie erhalten? Diese 15 Tipps helfen Ihnen, zuckerfrei zu werden.

Sie legen möglicherweise nicht viel Wert auf einen süßen Zahn. Es scheint, was ist das Problem? Süßes gibt es an jeder Ecke, und es ist gar nicht so schwer, eine neue Dosis zu bekommen, wenn sich die Stimmung verschlechtert. Aber den Schaden von Süßigkeiten zu unterschätzen, ist immer noch zu naiv: Zähne verschlechtern sich, es ist schwieriger, das Gewicht zu kontrollieren, Stimmungsschwankungen beeinträchtigen die Beziehungen zu anderen. Ich glaube, Sie haben auch schon von Diabetes gehört.

Auf der anderen Seite sind die meisten Menschen Zucker als etwas Natürliches gewohnt: Von Kindheit an geben Erwachsene dem Kind Süßigkeiten, um sich zu beruhigen oder einfach nur zu lächeln. Es gibt Glückliche, denen Süßigkeiten gleichgültig bleiben. Aber viele, erwachsen und von elterlichen Beschränkungen befreit, gönnen sich so viele Süßigkeiten, wie sie aufnehmen können.

Egal wie stark deine Sucht ist, gib dich nicht auf. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie das Verlangen nach Zucker schmerzlos reduzieren können.

1. Iss mehr Protein mit deiner ersten Mahlzeit

Untersuchungen haben gezeigt, dass ein proteinreiches Frühstück das Verlangen nach Zucker den ganzen Tag über reduziert. Magere Proteinquellen wie griechischer Joghurt, ungesüßte Erdnussbutter, Eier und fettarmer Käse können dazu beitragen, das Hungerhormon Ghrelin zu reduzieren und die Menge an Pankreaspolypeptid zu erhöhen, das Sättigung signalisiert. Diese Ergebnisse wurden an der University of Missouri bestätigt: MRT zeigte, dass diejenigen, die später ein Proteinfrühstück aßen, weniger Heißhunger auf Zucker hatten. Auch wenn Ihnen morgens ein Stück nicht in den Rachen geht, geben Sie bei der ersten Mahlzeit dennoch eiweißhaltigen Lebensmitteln den Vorzug.

2. Niemals hungern

Lassen Sie sich von der Arbeit mitreißen und haben Sie beschlossen, das Mittagessen zu verschieben? Vergeblich. Das Auslassen von Mahlzeiten ist ein todsicherer Weg, um Ihr Verlangen nach Zucker zu steigern und für den Rest des Tages zu viel zu essen. Halten Sie sich an einen Fünf-Mahlzeiten-Plan (drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks), der Ihren Blutzuckerspiegel stabil hält. Versuchen Sie, wenn möglich, auch Protein, Fett und Kohlenhydrate auszugleichen, damit der Insulin- und Blutzuckerspiegel nicht den ganzen Tag über ansteigt. Dann werden Sie sich auch nicht zu Süßigkeiten hingezogen fühlen.

3. Betrachten Sie nicht offensichtlichen Zucker

Viele scheinbar harmlose Lebensmittel enthalten tatsächlich viel Zucker: Ketchup, Saucen, einige Gewürze. Die einzige Möglichkeit, diese Lebensmittel zu vermeiden, besteht darin, die Zutaten zu lesen. Es ist besser, auf solche Lebensmittelzusatzstoffe ganz zu verzichten. Sie enthalten neben Zucker oft viele schädliche Bestandteile.

4. Geschmack entwickeln

Den vorherigen Punkt fortsetzend, der nächste Tipp: Entwickeln Sie Ihren Geschmack und lernen Sie die Produkte zu genießen.

Gehackte Tomate mit frischen Basilikumblättern, mit Leinöl beträufelt, leicht gesalzene und gepfefferte Avocado, immerhin Käseplatte! Ich persönlich bin von diesen Gerichten begeistert. Obwohl ich vor drei Jahren als erstes an Schokolade oder Eiscreme dachte, wenn ich essen wollte. Es ist Gewohnheitssache.

Experimentieren Sie mit Gewürzen: Zimt und Ingwer unterdrücken das Verlangen nach Zucker. Erfreuen Sie Ihren Gaumen mit raffinierteren Zusätzen als Mayonnaise und Ketchup – nehmen Sie zumindest Balsamico-Essig und probieren Sie verschiedene Pflanzenöle. Überlegen Sie, ob der Cappuccino wirklich nicht süß genug ist? Lactose wird nicht ohne Grund Milchzucker genannt.

5. Schlaf mehr

Beim Heißhunger auf Zucker spielen die Hormone Ghrelin, Leptin und Insulin eine entscheidende Rolle. Bringen Sie sie wieder in den Normalzustand, und Sie werden aufhören, auf der Suche nach einem Keks in Bewusstlosigkeit zu fallen. Gleichzeitig wird es weniger Probleme mit Übergewicht geben. Untersuchungen der University of Chicago haben gezeigt, dass ein paar schlaflose Nächte ausreichen, um den Leptinspiegel um 18% zu senken und den Ghrelinspiegel um ein Drittel zu erhöhen – insgesamt steigt das Verlangen nach Süßigkeiten um fast das Eineinhalbfache. Darüber hinaus verringert Schlafentzug Ihre Fähigkeit, Versuchungen zu widerstehen. Daher hilft Ihnen der Schlaf bei der Bekämpfung der Süßigkeitssucht.

6. Bewegen Sie sich aktiver

Ein sitzender Lebensstil steigert den Appetit. Auf der anderen Seite verbessert körperliche Aktivität auch ohne Zucker die Stimmung. Wenn Sie das nächste Mal einen weiteren Cupcake zerkleinern möchten, machen Sie ein paar einfache Übungen oder machen Sie einfach einen Spaziergang.

7. Bestimme, was dich wirklich stört

Heißhunger auf Süßes ist stark mit emotionalem Unbehagen verbunden. Vielleicht sind Sie als Teenager süchtig nach Süßigkeiten geworden, als Sie mit Gefühlen der Entfremdung oder des Grolls nicht fertig wurden. Aber jetzt bist du schon gereift! Finde ein Ventil für negative Emotionen, anstatt sie mit Süßigkeiten zu essen. Ja, es ist nicht einfach, den Reflex, den Sie seit Jahren pflegen, zu ändern. Aber wahrscheinlich. Wenn Sie das nächste Mal gereizt sind und nach einem Schokoriegel greifen, halten Sie einen Moment inne, schließen Sie die Augen, werden Sie sich Ihrer Empfindungen bewusst, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und entspannen Sie sich. Jetzt wird es etwas einfacher, sich von der nächsten Portion Süßes zu halten.

8. Identifizieren Sie süße Fallen

Analysieren Sie Ihren Tag und bestimmen Sie, wann und wo Sie am anfälligsten für süße Versuchungen sind. Vielleicht haben Sie in Ihrem Büro unbegrenzten Zugriff auf Cookies? Ich sympathisiere. Lesen Sie diesen Artikel Ihren Kollegen vor und schlagen Sie vor, Süßigkeiten durch Früchte zu ersetzen. Vielleicht können Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag nicht widerstehen, im Supermarkt Schokoriegel zu kaufen? Erliegen Sie heute ein letztes Mal der Versuchung, aber kaufen Sie eine zusätzliche Packung Nüsse und packen Sie sie in Ihre Tasche. Frieren Sie den Wurm morgen ein, bevor Sie in den Laden gehen.

9. Suche nach gesunder Ermutigung

Anstatt sich mit Süßigkeiten zu verwöhnen, belohnen Sie sich mit wertvolleren Leckereien. Heißhungerattacken treten oft auf, wenn Sie sich langweilen oder einsam sind. Erstellen Sie eine Liste mit zuckerfreien Belohnungen und halten Sie sie griffbereit, falls Sie sich entmutigen lassen. Überlegen Sie, was Sie in diesen 10-20 Minuten tun könnten, während Sie in einem Café auf ein weiteres Stück Kuchen warten: Ihre Lieblingsmusik hören, eine Skizze machen, einen Freund anrufen, eine Katze kratzen, ein Nickerchen machen …

Die Hauptregel ist, dass die Auszeichnungen Non-Food-Natur sein sollten.

10. Vermeiden Sie Kalziummangel

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Verlangen nach Zucker auf einen Mangel an Kalzium im Körper zurückzuführen sein kann. Wenn Sie andere Anzeichen dafür haben (brüchige Haare und Nägel, Zahnempfindlichkeit, Müdigkeit), nehmen Sie eine kalziumhaltige Zubereitung in Kombination mit Vitamin D ein. Und denken Sie an die Schwachstellen in Ihrer Ernährung, die zu einem Ungleichgewicht führen.

11. Notieren Sie, was Sie essen

Studien haben gezeigt, dass das Führen eines Ernährungstagebuchs beim Abnehmen helfen kann, insbesondere den Konsum von Süßigkeiten reduzieren kann. Aber es ist notwendig, es richtig zu machen, nämlich nicht zu reparieren, was Sie bereits gegessen haben, sondern was Sie essen werden. Am einfachsten geht das mit einem Foto. Es ist überhaupt nicht notwendig, das Ergebnis auf Instagram zu posten. Der Prozess selbst ist wichtig: Während Sie den Winkel wählen, geben Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um darüber nachzudenken, ob Sie die beste Wahl des Gerichts getroffen haben.

12. Entspannen Sie sich bei einer Tasse Tee und einem Buch

Süßer Stressabbau ist nicht nur nicht der vorteilhafteste, sondern auch nicht der effektivste. Die University of Sussex fand heraus, dass Tee Stress viel besser lindert. Musik entspannt noch mehr. Aber der mächtigste Weg ist zu lesen! Entwickeln Sie daher eine Angewohnheit: Wenn Sie sich gereizt fühlen, machen Sie eine Tasse Tee (am besten mit Kamille) und lesen Sie ein Buch. Lesen ist eine weitaus bessere Ablenkung als Kauen.

13. Trinken Sie viel Flüssigkeit

Dehydration wird oft mit Hunger oder Heißhunger auf Zucker verwechselt. Müdigkeit, Angst, Konzentrationsschwäche und sogar Launenhaftigkeit können auf einen Wassermangel im Körper zurückzuführen sein. Nach einem Schokoriegel gegriffen? 15 Minuten beiseite stellen und zuerst ein Glas Wasser trinken.

14. Aromatherapie arrangieren

Angenehme Gerüche können Ihnen helfen, sich selbst zu beruhigen und mit starken Emotionen umzugehen. Anstatt reflexartig nach Süßigkeiten zu greifen, atme den Duft von Lavendel, Orange oder Kardamom ein. Diese Düfte helfen Ihnen, sich zu entspannen und Ihre Aufmerksamkeit auf den Geruchssinn zu lenken. Gleichzeitig können Sie einen neuen Reflex entwickeln, der zu Gelassenheit führt.

15. Das Leben genießen

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Ihren Zeitplan nachzudenken. Sind genug Dinge drin, die dich wirklich glücklich machen? Je mehr gesunde Freuden Sie in Ihrem Leben haben, desto weniger werden Sie sich nach Süßigkeiten sehnen. Lernen Sie, den Moment zu genießen, sei es beim Abendessen mit der Familie oder beim Spaziergang von der Arbeit nach Hause. Lächle oft und fühle die Süße jedes Moments deines Lebens. Dann wird das Verlangen nach Süßigkeiten selbst weniger.