Inhaltsverzeichnis:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Es ist nicht einfach, die Schultermuskulatur aufzubauen. Aber ein minimales Wissen über Anatomie und regelmäßiges Üben dieser Übungen wird das gewünschte Ergebnis liefern.
Die Besonderheiten von Schulterübungen
Die Schultermuskulatur wird bei der Durchführung von Grundübungen an Armen und Rücken teilweise belastet, aber diese Belastung reicht für ihr hochwertiges und schnelles Wachstum nicht aus. Nur ein Training hilft, sie richtig zu trainieren, zu Beginn werden die Schultern komplex belastet und dann - isoliert.
Wenn Sie versuchen, Schultermuskeln aufzubauen, geht es hauptsächlich darum, das Volumen der Deltamuskeln zu erhöhen. Aufgrund des komplexen Arbeitsmechanismus können die Deltas nicht so stark belastet werden wie beispielsweise die Brustmuskeln. Denken Sie beim Isolieren der Schultermuskulatur während des Trainings daran, die Belastung schrittweise zu erhöhen. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, um Verletzungen zu vermeiden.
Wie du deine Schultern schwingst
Kurzhanteldrücken im Sitzen
Eine Übung, die Anfängern oder denen, die sich nur mit dem Volumen und der Kraft ihrer Schultern beschäftigen, sicher empfohlen werden kann. Es eignet sich auch gut zum Aufwärmen der Muskeln vor schwierigeren Übungen.
Bankdrücken im Stehen
Eine klassische Übung zum Pumpen der Deltamuskeln, deren Durchführung für die harmonische Entwicklung der Muskulatur des gesamten Körpers von grundlegender Bedeutung ist. Es ermöglicht die Umsetzung des Prinzips des Lastverlaufs.
Stehende Kinnreihe
Belastet den Trapezius, den vorderen und mittleren Deltamuskel. Je breiter der Griff, desto mehr Last wird vom Trapezmuskel auf die Deltas übertragen.
Bei der Übung sollte der Rücken flach sein, die Ellbogen führen die Bewegung. Machen Sie das Kreuzheben langsam, fühlen und trainieren Sie die Deltas und das Trapez. Oben sollten sich deine Ellbogen über deinen Schultern befinden. Danach ebenso sanft und langsam die Stange in die untere Position zurückführen.
Heben (Schwingen) von Hanteln durch die Seiten im Stehen
Übung für fortgeschrittene Sportler. Neigen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, senken Sie Ihre Schultern so tief wie möglich ab. Bei der Übung sollten die Daumen nach unten zeigen. Schwingen Sie mit großer Vorsicht, um die Deltas nicht zu verletzen.
Klimmzüge mit breitem Griff
Die Deltamuskeln werden auf komplexe Weise beansprucht. Neben den Deltas werden der Trapezmuskel und die Armmuskulatur belastet.
Gepumpte Schultern lassen Männer größer und attraktiver aussehen. Kompetent eingesetzter Einsatz zahlt sich am Ende zu 100 % aus. Trainiere und erreiche deine Ziele.
Empfohlen:
Wie man ein Trapez baut: 9 beste Übungen
Lifehacker hat effektive Trapezübungen basierend auf Anatomie und wissenschaftlichen Erkenntnissen zusammengestellt. Tun Sie sie, und Ihr Rücken wird kräftig und Ihre Körperhaltung wird schön sein
Was ist ein Smart Home und wie baut man es auf?
Ein Life-Hacker verrät, welche Funktionen ein Smart Home erfüllt. Und Sie müssen kein Milliardärsgenie sein, um Ihr eigenes J.A.R.V.I.S
Wie man einen griechischen Salat macht: ein klassisches Rezept und die 5 kreativsten Ideen
Der klassische griechische Salat ist einfach zuzubereiten. Aber um es noch schmackhafter zu machen, können Sie Gemüse und Käse mit Garnelen, Lachs, Nudeln und mehr verfeinern
Wie man Kartoffelpuffer macht: ein klassisches Rezept und tolle Variationen
Kartoffelpfannkuchen sind Pfannkuchen aus geriebenen Kartoffeln, Zwiebeln, Gewürzen und manchmal auch Eiern. Hinter einer appetitlich knusprigen Kruste können sich nicht nur zarte Kartoffeln, sondern auch Käse, Zucchini, Pilze und Hackfleisch verbergen
Wie man ein klassisches Vinaigrette-Rezept macht
Klassische Zutaten, interessante Zusatzstoffe und ein detailliertes Vinaigrette-Rezept Schritt für Schritt. Denken Sie daran, es gibt keine festen Regeln. Experiment