2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Machen Sie den Cooper-Test und prüfen Sie, wie gut Ihre körperliche Verfassung ist.
1968 entwickelte Dr. Kenneth Cooper eine Reihe von Fitnesstests für die US-Armee. Die bekanntesten sind zwei davon. Der erste beinhaltet einen 12-minütigen Lauf mit Ermittlung der zurückgelegten Distanz und der anschließenden Analyse von sportlichen und medizinischen Indikatoren. Die zweite ist eine Reihe von Übungen, die für eine Weile durchgeführt werden. Wir werden über diesen Test sprechen.
Diese Übungen werden nicht nur Ihre körperliche Fitness testen, sondern auch das Herz-Kreislauf-System stark belasten, Ihre Muskeln zum Arbeiten bringen und zeigen, dass Sie noch etwas zu erreichen haben. Sie müssen vier Kreise machen, in denen es jeweils vier Übungen mit jeweils 10 Wiederholungen gibt.
Ein Kreis umfasst:
- 10 Liegestütze. Nach Fertigstellung in der Stütze liegen bleiben.
- 10 Sprünge aus liegender Position. Nach Abschluss auf den Rücken rollen.
- 10 Bodylifts oder Twists oder Beinabduktionen.
- 10 Kniebeugen oder Sprünge aus einem vollen Sitz oder Schritte (Knie sollte den Boden berühren).
Der Punkt ist, dass all dies in kurzer Zeit erledigt werden muss.
Drei Minuten sind ein ausgezeichnetes Ergebnis, 3 Minuten 30 Sekunden sind gut, 4 Minuten sind zufriedenstellend.
Wenn Sie mehr Zeit brauchen, arbeiten Sie an sich selbst und wiederholen Sie es später. Der Test wird in verschiedenen Variationen durchgeführt, sodass Sie mehrere ausprobieren und herausfinden können, was für Sie am besten funktioniert. Aber haben Sie kein Mitleid mit sich selbst: Dies ist schließlich ein Fitnesstest und kein faules Aufwärmen im Bett.
Bevor Sie loslegen, schauen Sie sich eines der wenigen Videos an, in denen der Test wirklich das Richtige tut.
Zusätzlich zu seinem direkten Zweck kann dieses Übungsset in Ihrem regulären Training verwendet werden. Viele Menschen führen den Cooper-Komplex zum Aufwärmen durch oder umgekehrt, um dem Körper am Ende des Trainings den letzten Teil der Belastung zu geben.
Indem Sie diese Übungen regelmäßig und unter Berücksichtigung der vorgegebenen Zeit durchführen, steigern Sie Ihre Ausdauer deutlich und können den Test dementsprechend immer erfolgreicher durchführen.
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Level-Up: 4 Kreise mit einfachen Übungen, um die Kraftausdauer zu testen
Verwenden Sie ein kurzes Set als Ausdauertest oder kurzes Training. Keine Ausrüstung erforderlich
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