10 Möglichkeiten, Ihr Training zu diversifizieren

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn dir, wie mir, manchmal langweilig wird, zum Training zu gehen, dann ist dieser Artikel speziell für dich. Darin haben wir 10 Möglichkeiten ausgewählt, die dazu beitragen, Ihr Training zu diversifizieren und Sie nicht langweilen lassen.

Wer lange Sport treibt, weiß, dass man manchmal so weit kommt, dass das Training zur Belastung wird. Und für dieses Problem gibt es zwei Lösungen: sich selbst überwinden und trotzdem zum Training gehen oder punkten und sich eine Ausrede einfallen lassen.

Aber es gibt auch einen dritten Weg. Wie wäre es, wenn Ihr Training mit neuen Techniken, Übungen und Ideen mehr Spaß macht? Ich hatte diese Situation vor kurzem und beschloss, mehrere ähnliche Wege zu finden. Es waren bis zu zehn, und hier sind sie.

TRX

Diese wunderbaren Dinge sind noch nicht in allen Hallen. Aber in den letzten zwei Wochen, seit sie in meinem Fitnessstudio aufgetaucht sind, habe ich mich einfach nicht von ihnen entfernt. TRX sind zwei spezielle Schleifenbänder, die verwendet werden können, um mehrere Maschinen zu ersetzen. Ihr Hauptmerkmal ist, dass sie die stabilisierende Muskulatur stark angreifen.

Versuchen Sie Liegestütze oder Klimmzüge an diesen Schlaufen, und Sie werden spüren, wie Ihr ganzer Körper zittert. Dies deutet darauf hin, dass stabilisierende Muskeln an der Arbeit beteiligt waren, die mit Hilfe anderer Übungen nur schwer zu verwenden sind.

Crossfit

CrossFit wird immer beliebter. Die Mischung aus Gewichtheben und Workout konnte die Herzen der Sportfans erobern und mittlerweile kennt fast jeder CrossFit.

Einer der Vorteile von CrossFit ist, dass Sie für viele Übungen keine speziellen Geräte benötigen. Nur das Körpergewicht und manchmal eine Querlatte reichen aus. Hier können Sie mehr darüber lesen.

Intervall Cardio

Eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die es wie ich satt haben, auf die Zeitzähler zu schauen, auf die Landschaft, die sich außerhalb des Fensters nicht ändert, und zu beobachten, wie sich die Beine beim Laufen auf der Strecke unten bewegen. Wenn Sie anfangen, in Intervallen zu laufen, haben Sie einfach nicht die Zeit und vor allem die Kraft, sich auf etwas anderes als das Laufen zu konzentrieren.

Und wieder hat Lifehacker bereits über Intervalltraining gesprochen, und ich rate Ihnen, mehr darüber zu erfahren. Dies ist nicht nur eine zusätzliche Möglichkeit, Ihre Routine zu abwechslungsreich zu gestalten, sondern auch eine Möglichkeit, viel mehr Energie zu verbrauchen als mit normalem Cardio.

Sätze

Wenn Sie ein Bodybuilder oder Fitnessprofi sind, kann die Verwendung von Sets in Ihren Workouts Spaß machen, produktiver und härter machen. Drop-Sets, Supersets, negative, partielle und erzwungene Wiederholungen – die Auswahl ist sehr groß.

Wettbewerbe

Wenn Sie mit einem oder mehreren Freunden zum Training gehen, hindert Sie nichts daran, kleine Wettbewerbe zu veranstalten. Angefangen mit der üblichen Leiter und endend mit denen, die mehr zittern oder sich hinsetzen. Das einzige, was ich von Ihnen verlange: Wissen Sie, wann Sie aufhören müssen, und stehen Sie nicht auf Augenhöhe mit Idioten, die, um vor ihren Freunden zu prahlen, mehr an der Stange hängen als nötig. Die Folgen werden nicht lange auf sich warten lassen.

Eine Leiter ist ein Sportspiel, bei dem zwei Personen abwechselnd am Stufenbarren hochziehen oder Liegestütze machen. Beginnend mit der ersten Wiederholung wird bei jedem nächsten Ansatz eine weitere hinzugefügt. Und so weiter, bis einer der Spieler aufgibt.

Geh raus

Wenn Sie es gewohnt sind, im Fitnessstudio zu trainieren, werden Street Workouts eine echte Entdeckung für Sie sein. Abgesehen davon, dass das Laufen auf der Straße einfach interessanter ist, weil man die Welt um sich herum betrachten kann, ist es viel angenehmer, es im Freien zu tun.

Darüber hinaus gibt es in jeder Stadt viele Sportplätze mit Reck und Barren, und diese beiden Schalen reichen aus, um den ganzen Körper zu trainieren.

Gewichtheben

Im Zuge von CrossFit erinnerten sich einige auch an Gewichtheben. Und das aus gutem Grund, denn Gewichtheben ist der Urahn von Fitness, Bodybuilding und Crossfit. Trotz der Tatsache, dass es beim Gewichtheben nur zwei Übungen gibt: das Reißen und das Clean and Jerk, ist es immer noch unglaublich interessant, es zu tun. Ich rate Ihnen, es zu versuchen, aber nur unter der Aufsicht einer sachkundigen Person. Du brauchst keine Verletzungen, oder?

Statik

Eine der bekanntesten statischen Übungen ist die Plank. Aber es gibt noch viele andere isometrische Übungen. Darüber hinaus kann fast jede Übung, die Sie ausführen, in eine statische umgewandelt werden.

Ziehst du an einer Reckstange hoch? Halten Sie die mittlere Position einige Sekunden lang. Drückst du hoch? Gleicher Rat. Durch das Hinzufügen von statischen Übungen können Sie Muskelkraft und Sehnenstärke entwickeln.

Tragen

Eine der effektivsten Möglichkeiten, sich während des Trainings nicht zu langweilen. Versuchen Sie, das Training mindestens einmal zu beenden, nicht wenn Sie es wollten, sondern wenn Sie nicht mehr auf diesem Planeten leben möchten und Ihr Körper sich in eine Ansammlung von Nervenenden verwandelt hat.

Mach das. Und Sie werden es wiederholen wollen.

Explosionstraining

Fitness und Bodybuilding sind recht eintönige Sportarten. Aber nichts hält Sie davon ab, es zu ändern. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit der Übung mehrmals und führen Sie sie mit maximaler Geschwindigkeit durch. Beweisen Sie anderen, dass Pitching und Fitness keine trägen Schildkröten sind!