4 Massagerollen-Übungen für alle, die Cellulite loswerden möchten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Um Sie weiterhin auf den Sommer vorzubereiten, möchten wir Ihnen heute vier Massagerollen-Übungen anbieten, die Ihren Hautzustand verbessern und dabei helfen, die unangenehme „Orangenhaut“loszuwerden. Wenn Cellulite Sie nicht stört, probieren Sie diese Übungen trotzdem aus, da sie die Durchblutung Ihrer Oberschenkel und Arme verbessern und nach dem Training verstopfte Muskeln straffen.

Laut "" handelt es sich bei Cellulite um dystrophische Veränderungen in der subkutanen Fettschicht, die zu einer Verletzung der Mikrozirkulation des Blutes und des Lymphabflusses führen.

Um es loszuwerden, müssen Sie erstens Ihre Ernährung überarbeiten und zweitens die Durchblutung verbessern und die Körperbereiche mit Tuberkel mit einer tiefen Massage gründlich trainieren. Dieser Vorgang ist ziemlich schmerzhaft, daher geht nicht jeder zu einer speziellen Massage.

Diese vier Übungen mit einer gewöhnlichen Massagerolle entspannen Muskeln und Bänder nach dem Training, verbessern die Durchblutung und sättigen das Blut mit Sauerstoff, was bedeutet, dass sie Cellulite beseitigen und die Haut glatt und elastisch machen.

Übung 1. Massieren Sie die Rückseite der Oberschenkel

Wie es funktioniert? Bricht und glättet zähes, dickes und verstopftes Gewebe im oberen Rücken der Oberschenkel.

Leistung. Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen auf den Boden. Heben Sie dann Ihr Gesäß an und legen Sie die Massagerolle unter die obere Oberschenkelrückseite (hier beginnen die Beine). Die Hände sollten direkt hinter dir auf dem Boden ruhen, die Finger zeigen zu deinem Rücken. Verlagern Sie das Gewicht auf Ihre Hände, drücken Sie auf die Handflächen, um den Körper vom Boden abzuheben, und beginnen Sie, den Körper hin und her zu bewegen, so dass die gesamte Rückseite der Oberschenkel über die Rolle rollt. Wiederholen Sie diese Bewegung mindestens 10 Mal.

Übung 2. Massieren Sie die äußeren Oberschenkel

Wie es funktioniert? Diese Übung reduziert das Volumen der Oberschenkel, indem sie die Ansammlung von Flüssigkeit verhindert und auch die Verdickung des Bindegewebes glättet.

Leistung. Legen Sie sich auf die rechte Seite und legen Sie die Massagerolle unter Ihren Oberschenkel. In diesem Fall sollte das rechte Bein gestreckt bleiben. Um das Gleichgewicht zu halten und als Hebel zu verwenden, beuge dein linkes Bein und lege es vor dir auf den Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper an, stützen Sie sich auf eine gestreckte rechte Hand, die linke Hand berührt zur Sicherheit leicht den Boden. Beginnen Sie, Ihren Körper auf und ab zu bewegen, sodass die Rolle über die gesamte Außenfläche Ihres rechten Oberschenkels rollt. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und wechseln Sie die Beine.

Übung 3. Massieren Sie den Oberarm

Wie es funktioniert? Erhöht den Tonus des Trizeps, stimuliert die Arbeit der Lymphknoten unter den Achseln und hilft, Giftstoffe loszuwerden. Es macht auch den Oberarm weniger "Gelee" sowohl im Aussehen als auch in der Berührung.

Leistung. Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite und platzieren Sie die Rolle unter Ihrer rechten Maus, sodass sie senkrecht zu Ihrem Arm liegt. Mit der linken Hand auf dem Boden ruhen, um das Gleichgewicht zu halten, das rechte Bein strecken, das linke Knie beugen. Beginnen Sie, Ihren Arm über die Rolle in Richtung Ellbogen und zurück zur Achselhöhle zu rollen. Führen Sie die Übung 10 Mal durch und wechseln Sie dann Ihre Hand.

Übung 4. Massieren Sie die Seitenfläche des Gesäßes

Wie es funktioniert? Reduziert die Dicke des Bindegewebes im Gesäß.

Leistung. Setzen Sie sich auf die Massagerolle, stellen Sie die Füße auf den Boden, legen Sie die Handflächen hinter der Rolle auf den Boden, beugen Sie die Beine, drücken Sie die Knie zusammen. Beuge nun deine Knie nach rechts und versuche den Boden zu berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und neigen Sie Ihre Beine zur linken Seite, wobei Sie erneut versuchen, mit den Knien den Boden zu berühren. Wiederholen Sie diese Rollen 8-10 Mal. Stellen Sie sicher, dass Sie über Ihre Gesäßmuskeln rollen, nicht über Ihren unteren Rücken.