4 Ideen für alle, die austrocknen möchten, ohne Muskeln zu verlieren

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Durch intensives Essen und Schwingen gewinnen wir Muskelmasse und Fett. Und jetzt ist es an der Zeit, den Körper in eine ästhetischere Form zu bringen, dh das Unnötige zu entfernen und das Notwendige so weit wie möglich zu bewahren. Wie kann man den Muskelabbau austrocknen und minimieren? Wir bieten Ihnen mehrere Möglichkeiten. Die Ergebnisse werden Sie sicherlich erfreuen.

Es sollte sofort klargestellt werden, dass es unmöglich ist, Fett zu verlieren, ohne überhaupt Muskeln zu verlieren. Selbst Weltklasse-Athleten, die beim Trocknen die effektivsten Methoden zum Muskelerhalt anwenden, erleben immer noch einen Verlust. Aber wir sprechen nicht von Profis, sondern von ganz normalen Leuten, die oft an die einzige "klassische" Trocknungsoption glauben, die ein Standard-Set von Methoden beinhaltet. Wir empfehlen Ihnen, es ein wenig zu ändern.

Weiter Krafttraining

Trocknen ist eine strikte Diät mit einem Minimum an Kohlenhydraten und einem Kaloriendefizit sowie vielen Wiederholungen mit geringem Gewicht und hoher Intensität. Nur so und sonst nichts, oder? Aber denken Sie daran, wie Sie Muskelmasse aufgebaut haben. Progressives Krafttraining. Auf sie reagierte der Körper mit einer Zunahme der Masse, und jetzt berauben Sie sich des Hauptgrunds nicht nur für das Wachstum, sondern auch für das Vorhandensein zusätzlicher Muskelmasse. Warum sollte der Körper es konservieren, wenn es nach allen Indikatoren keine solchen Belastungen mehr gibt? Geben Sie Ihrem Körper keinen Grund, so zu denken. Machen Sie während der Trockenzeit weiterhin Krafttraining oder versuchen Sie es mit einer extremeren Übung.

Intensives Intervalltraining

Und hier wären die Leute, die laufen, das beste Beispiel. Habe einen Marathonläufer und einen Sprinter neben dir. Beide laufen, aber der zweite hat viel mehr Muskeln. Der Sprinter macht eine Reihe von maximalen Beschleunigungen auf kurze Distanzen, intermittierend. Der Marathonläufer hingegen läuft maßvoll, aber lange. Ist Ihnen klar, wie das Laufformat eines Marathonläufers mit den Wiederholungen mit sehr geringem Gewicht, die beim Trocknen als Standard gelten, und Sprintertraining wie reine Intensivintervalle ist? Die Sprinter-Methode im Fitnessstudio hilft Ihnen dabei, Fett zu verlieren und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten.

Langsam trocknen

Fett loszuwerden ist mit einer sehr unangenehmen Diät verbunden, und die meisten von uns ziehen es vor, diese schwierige Phase so schnell wie möglich zu überwinden. Das heißt, ein paar Monate strenger Beschränkung sind besser als ein zermürbendes halbes Jahr ohne Süßigkeiten und Nudeln. Gerecht? Vom Standpunkt des Komforts aus - ja, aber Muskeln werden anders betrachtet. Je kürzer und dementsprechend strenger die Diät ist, desto größer ist das Kaloriendefizit. Und je größer das Kaloriendefizit ist, desto aktiver baut der Körper alles ab, was nicht so wichtig ist, auch überschüssiges energieverbrauchendes Muskelgewebe. Aus diesem Grund empfehlen erfahrene Instruktoren, drei bis vier Monate vor dem gewünschten Datum mit dem Trocknen zu beginnen, wenn Sie die perfekte Form erhalten möchten. Fantastische Körper in zwei Monaten werden nur durch den aktiven Einsatz von äußerst spezifischen Substanzen erhalten, die normale Menschen nicht benötigen. Es ist viel nützlicher zu wissen, wie man eine Diät schmerzfrei verträgt.

Ernährungsbedingtes Leiden lindern

Je intensiver die Diät ist, desto weniger Zeit können Sie sich daran halten. Dies wurde im vorigen Absatz besprochen. Sie müssen sich jedoch immer noch einschränken, und hier sind einige einfache Tricks, die Ihnen helfen. Hunger ist weniger zu spüren, wenn mehr da ist. Daher ist es wichtig, die Ernährung so zusammenzustellen, dass mindestens 75% der darin enthaltenen Kalorien auf die einfachsten und verständlichsten kalorienarmen Lebensmittel entfallen. Wenn du überhaupt keine Kraft hast und bereit bist, in Junk Food einzubrechen, dann mach es direkt nach deinem härtesten Training. Minimiere deine Kohlenhydratzufuhr an deinem Trainingstag vor dem Unterricht. Auf diese Weise zwingen Sie den Körper, Fett statt neu gewonnenen Kraftstoffs zu verbrennen, und das Ergebnis wird schneller erreicht.