2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Erst vor wenigen Tagen klagte ein Bekannter, der sich nun auf das nächste Rennen vorbereitet, über Schmerzen in der Achillessehne. Er spürte es nicht beim Laufen oder bei einigen speziellen und schwierigen Übungen, sondern wenn er einfach vom Bordstein stieg.
Wenn du läufst und Krafttraining machst, ist das gut. Wenn Sie dazu noch 5-10 Minuten täglich leichte Dehnungs- oder Yogaübungen (der gleiche Sonnengruß) hinzufügen, ist das noch besser. Und jetzt wäre es schön, wenn zum Krafttraining spezielle Übungen zur Kräftigung der Bänder hinzukommen. Tatsächlich kann es eines schönen Tages passieren, dass Sie das Training oder sogar den Wettkampf aufgeben müssen, weil Sie einfach nicht ganz richtig von der Stufe oder Bordsteinkante abgestiegen sind.
Der heutige Beitrag mit speziellen Übungen zur Kräftigung von Sehnen und Bändern wird für diejenigen interessant sein, die nach einem Arztbesuch nicht zum Laufverletzungsexperten werden wollen.;)
Sehnen bestehen aus Bindegewebe und sind organische Kabel, die Muskeln mit Knochen verbinden. Aufgrund ihrer Struktur sind die Sehnen sehr stark, dehnen sich aber gleichzeitig nicht gut (sie haben wenig Dehnbarkeit).
Es gibt keine klare Grenze zwischen Muskeln und Sehnen, die Muskelgewebe von Sehnen trennt. Stattdessen gibt es einen Übergangsbereich - die Sehnen-Muskel-Zone, in der Muskelfasern und Sehnen zu einem Ganzen verschmelzen. Erst ganz am Ende dieser Zone verwandeln sich die Bänder schließlich in weiße Bänder, die Muskeln mit Knochen verbinden, und dieser Übergangspunkt ist das schwächste Glied in diesem gesamten System.
Eine kleine Verletzung mit einem Riss mehrerer Fasern ist sehr unangenehm, bei einem kompletten Riss sind jedoch eine Operation und Physiotherapie erforderlich. Aber es gibt eine gute Nachricht: Dadurch, dass die Randzone durch die Nähe zu den Muskeln gut durchblutet ist, heilt die Verletzung schnell genug. Fast so schnell wie die Muskelregeneration.
Bänder sind dichte Bindegewebsstränge, die Knochen miteinander verbinden oder innere Organe in einer bestimmten Position halten. Funktionell gibt es Bänder, die die Gelenke der Knochen stärken und Bewegungen in den Gelenken hemmen oder lenken. Es werden auch Bänder unterschieden, die die Aufrechterhaltung einer stabilen Position der inneren Organe gewährleisten.
Die Hauptproblemzonen für Läufer sind die Achillessehne und die Knie.
Achillessehne (lateinisch tendo calcaneus) oder Fersensehne- die stärkste und stärkste Sehne des menschlichen Körpers, hält Zugkräften von bis zu 350 Kilogramm und in einigen Fällen sogar mehr stand. Trotzdem ist sie eine der am häufigsten verletzten Sehnen.
ZKS - hinteres Kreuzband, PKS - vorderes Kreuzband.
Kreuzbänderbefinden sich in der Höhle des Kniegelenks. Übermäßige Bewegungen im Kniegelenk führen zu Rupturen.
Vorderes Kreuzband (lateinisch lig.cruciatum anterius)beginnt am posterior-superioren Teil der Innenfläche des äußeren Kondylus (knöcherne Protrusion) des Femurs, durchquert die Höhle des Kniegelenks und heftet sich an den vorderen Teil der vorderen Fossa intercondylaris der Tibia, ebenfalls in der Gelenkhöhle. Dieses Band stabilisiert das Kniegelenk und verhindert, dass sich der Unterschenkel zu stark nach vorne bewegt, und hält auch den äußeren Kondylus der Tibia.
Hinteres Kreuzband des Kniegelenks (lat. lig.cruciatum posterius)beginnt am anteroposterioren Teil der Seitenfläche des inneren Kondylus des Oberschenkels, kreuzt das Kniegelenk und grenzt an die hintere Fossa intercondylaris der Tibia an. Es stabilisiert das Kniegelenk und verhindert, dass sich der Unterschenkel nach hinten verschiebt.
Um Probleme mit Sehnen zu vermeiden, müssen sie verstärkt werden. Dafür gibt es eine ganze Reihe spezieller Übungen. Wir werden uns auf die einfachsten konzentrieren.
Übungen
Wenn Sie Sehnenverletzungen haben, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt und machen Sie die Übungen zumindest für die ersten Trainingseinheiten unter Aufsicht eines Trainers, bis er die richtige Belastung für Sie bestimmt, die die Sehnen eher stärkt als ihnen schaden. Dies gilt insbesondere für das Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht!
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