10 Schritte zu emotionaler Widerstandsfähigkeit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die amerikanischen Psychiater Steven Southwick und Dennis Charney haben mehrere Eigenschaften identifiziert, die allen emotional stabilen Menschen gemeinsam sind, die schwierige Lebensprüfungen überlebt haben. Die Ergebnisse ihrer Forschung werden Ihnen helfen zu lernen, wie Sie mit den schlimmsten Erschütterungen umgehen können.

Wie schaffen es Menschen, psychische Traumata zu überleben? Wie zeigen andere eine bemerkenswerte Widerstandsfähigkeit in Situationen, in denen manche sich hinlegen und sterben möchten? Stephen Southwick und Dennis Charney haben 20 Jahre lang harte Menschen studiert.

Sie sprachen mit vietnamesischen Kriegsgefangenen, Ausbildern von Spezialeinheiten und Personen, die mit ernsthaften Gesundheitsproblemen, Gewalt und Verletzungen konfrontiert waren. Ihre Entdeckungen und Schlussfolgerungen haben sie in dem Buch Resilienz: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges zusammengefasst.

1. Seien Sie optimistisch

Ja, die Fähigkeit, die hellen Seiten zu sehen, ist unterstützend. Interessanterweise sprechen wir in diesem Fall nicht von "rosa Brille". Wirklich belastbare Menschen, die die schwierigsten Situationen durchstehen müssen und trotzdem zum Ziel gehen (Kriegsgefangene, Soldaten der Spezialeinheiten) wissen die Balance zwischen positiver Prognose und realistischer Sicht der Dinge zu finden.

Realistische Optimisten berücksichtigen negative Informationen, die für das aktuelle Problem relevant sind. Im Gegensatz zu Pessimisten halten sie sich jedoch nicht damit auf. In der Regel abstrahieren sie schnell von aktuell unlösbaren Problemen und richten ihre ganze Aufmerksamkeit auf lösbare.

„Unzerbrechlich: Die Wissenschaft, sich den Prüfungen des Lebens zu stellen“

Und es sind nicht nur Southwick und Charney, die dieses Merkmal identifiziert haben. Als der amerikanische Journalist und Schriftsteller Laurence Gonzales die Psychologie von Überlebenden von Extremsituationen untersuchte, fand er dasselbe: Sie balancieren zwischen einer positiven Einstellung und Realismus.

Es stellt sich eine logische Frage: Wie zum Teufel machen sie das? Gonzalez erkannte, dass der Unterschied zwischen solchen Menschen darin besteht, dass sie Realisten sind, die auf ihre Fähigkeiten vertrauen. Sie sehen die Welt, wie sie ist, aber sie glauben, dass sie darin Rockstars sind.

2. Schau der Angst in die Augen

Die Neurologie sagt, dass der einzige wirkliche Weg, mit der Angst umzugehen, darin besteht, ihr in die Augen zu sehen. Genau das tun emotional stabile Menschen. Wenn wir beängstigende Dinge vermeiden, bekommen wir noch mehr Angst. Wenn wir Ängsten von Angesicht zu Angesicht begegnen, hören wir auf, Angst zu haben.

Um die Erinnerung an Angst loszuwerden, müssen Sie diese Angst in einer sicheren Umgebung erleben. Und die Exposition muss lang genug sein, damit das Gehirn eine neue Verbindung eingehen kann: In dieser Umgebung ist der Reiz, der Angst macht, nicht gefährlich.

Die Forscher stellen die Hypothese auf, dass die Unterdrückung von Angst zu einer erhöhten Aktivität im präfrontalen Kortex und einer Hemmung von Angstreaktionen in der Amygdala führt.

Diese Methode hat sich bei der Behandlung von Angststörungen wie posttraumatischen Belastungsstörungen und Phobien als wirksam erwiesen. Sein Wesen besteht darin, dass der Patient gezwungen ist, sich der Angst zu stellen.

Mark Hickey, ein Sanitäter und Ausbilder von Spezialeinheiten, glaubt, dass der Umgang mit Ängsten hilft, sie zu verstehen, sie in Form zu halten, Mut zu entwickeln und das Selbstwertgefühl und die Kontrolle über die Situation zu erhöhen. Wenn Hickey Angst hat, denkt er: "Ich habe Angst, aber diese Herausforderung wird mich stärker machen."

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3. Richten Sie Ihren moralischen Kompass ein

Southwick und Charney fanden heraus, dass emotional stabile Menschen ein hochentwickeltes Gefühl für richtig und falsch haben. Selbst in einer lebensbedrohlichen Situation dachten sie immer an andere, nicht nur an sich selbst.

In Interviews stellten wir fest, dass viele harte Menschen ein ausgeprägtes Gespür für richtig und falsch hatten, was sie in Zeiten intensiven Stresses und nach Schocks wieder zum Leben erweckte. Selbstlosigkeit, Fürsorge für andere, helfen, ohne gegenseitige Vorteile zu erwarten – diese Eigenschaften sind oft der Kern des Wertesystems solcher Menschen.

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4. Wenden Sie sich spirituellen Praktiken zu

Das Hauptmerkmal, das Menschen vereint, die die Tragödie überleben konnten.

Dr. Amad entdeckte, dass der religiöse Glaube eine mächtige Kraft ist, mit der Überlebende sowohl die Tragödie als auch ihr Überleben erklären.

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Aber was ist, wenn Sie nicht religiös sind? Kein Problem.

Der positive Effekt religiöser Aktivität besteht darin, dass Sie Teil der Gemeinschaft werden. Du musst also nichts tun, woran du nicht glaubst, du musst nur Teil der Gruppe werden, die deine Widerstandsfähigkeit aufbaut.

Der Zusammenhang zwischen Religion und Resilienz lässt sich teilweise durch die sozialen Dimensionen des religiösen Lebens erklären. Das Wort „Religion“kommt vom lateinischen religare – „binden“. Menschen, die regelmäßig Gottesdienste besuchen, erhalten Zugang zu einer tieferen Form der sozialen Unterstützung, als sie in einer säkularen Gesellschaft zur Verfügung steht.

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5. Wissen, wie man soziale Unterstützung anbietet und akzeptiert

Auch wenn Sie keiner religiösen oder sonstigen Gemeinschaft angehören, können Sie von Freunden und Familie unterstützt werden. Als Admiral Robert Shumaker in Vietnam gefangen genommen wurde, wurde er von anderen Gefangenen isoliert. Wie hat er seine Fassung bewahrt? An die Wand der Zelle geklopft. Die Gefangenen in der nächsten Zelle schlugen zurück. Lächerlich einfach war es jedoch dieses Klopfen, das sie daran erinnerte, dass sie mit ihrem Leiden nicht allein waren.

Während seiner 8 Jahre in Gefängnissen in Nordvietnam nutzte Shamaker seinen scharfen Verstand und seine Kreativität, um eine einzigartige Methode zum Abhören von Kommunikation zu entwickeln, die als Tap Code bekannt ist. Dies war ein Wendepunkt, dank dem Dutzende von Häftlingen Kontakt aufnehmen und überleben konnten.

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Unser Gehirn braucht soziale Unterstützung, um optimal zu funktionieren. Wenn Sie mit anderen interagieren, wird Oxytocin freigesetzt, das den Geist beruhigt und Stress reduziert.

Oxytocin reduziert die Aktivität der Amygdala, was erklärt, warum die Unterstützung durch andere Stress reduziert.

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Und es ist notwendig, Hilfe von anderen nicht nur zu erhalten, sondern auch bereitzustellen. Dale Carnegie sagte: "Sie können in zwei Monaten mehr Freunde finden als in zwei Jahren, wenn Sie sich für Menschen interessieren und nicht versuchen, sie für sich selbst zu interessieren."

Wir können jedoch nicht immer von geliebten Menschen umgeben sein. Was ist in diesem Fall zu tun?

6. Imitiere starke Persönlichkeiten

Was unterstützt Kinder, die unter miserablen Bedingungen aufwachsen, aber weiterhin ein normales, erfülltes Leben führen? Sie haben Vorbilder, die positive Beispiele setzen und unterstützen.

Emmy Werner, eine der ersten Psychologinnen, die Resilienz studiert hat, hat das Leben von Kindern beobachtet, die in Armut aufgewachsen sind, in dysfunktionalen Familien, in denen mindestens ein Elternteil alkoholkrank, psychisch krank oder gewaltbereit war.

Werner fand heraus, dass emotional starke Kinder, die zu produktiven, emotional gesunden Erwachsenen wurden, mindestens eine Person in ihrem Leben hatten, die sie wirklich unterstützte und ein Vorbild war.

In unserer Studie fanden wir einen ähnlichen Zusammenhang: Viele der von uns befragten Personen gaben an, ein Vorbild zu haben – eine Person, deren Überzeugungen, Haltung und Verhalten sie inspirieren.

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Manchmal ist es schwierig, unter Freunden jemanden zu finden, der man gerne sein möchte. Es ist in Ordnung. Southwick und Charney haben herausgefunden, dass es oft ausreicht, ein negatives Beispiel vor Augen zu haben – jemanden, wie man nie sein möchte.

7. Halten Sie sich fit

Southwick und Charney fanden immer wieder heraus, dass die emotional belastbarsten Menschen die Angewohnheit hatten, ihren Körper und Geist in Form zu halten.

Viele der von uns befragten Personen trieben regelmäßig Sport und waren der Meinung, dass ihnen eine gute körperliche Verfassung in schwierigen Situationen und bei der Genesung von Verletzungen hilft. Manchen hat sie sogar Leben gerettet.

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Interessanterweise ist es für emotional fragile Menschen wichtiger, fit zu bleiben. Wieso den?

Denn der Stress des Trainings hilft uns, uns an den Stress anzupassen, den wir erleben werden, wenn das Leben uns herausfordert.

Forscher glauben, dass eine Person während aktiver Aerobic-Übungen gezwungen ist, die gleichen Symptome zu erleben, die in Momenten der Angst oder Aufregung auftreten: schnelle Herzfrequenz und Atmung, Schwitzen. Mit der Zeit kann sich eine Person, die weiterhin intensiv trainiert, daran gewöhnen, dass diese Symptome nicht gefährlich sind und die Intensität der von ihnen verursachten Angst allmählich abnimmt.

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8. Trainiere deinen Geist

Nein, wir ermutigen Sie nicht, ein paar Logikspiele auf Ihrem Telefon zu spielen. Unbeugsame Menschen lernen ihr ganzes Leben lang, bereichern ständig ihren Geist und bemühen sich, sich an neue Informationen über die Welt um sie herum anzupassen.

Unserer Erfahrung nach suchen belastbare Menschen ständig nach Möglichkeiten, ihre geistigen Fähigkeiten zu erhalten und weiterzuentwickeln.

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Neben der Ausdauer hat die Entwicklung des Geistes übrigens noch viele weitere Vorteile.

Cathie Hammond kam in ihrer 2004 an der University of London durchgeführten Studie zu dem Schluss, dass kontinuierliches Lernen einen komplexen positiven Effekt auf die psychische Gesundheit hat: Es bietet Wohlbefinden, die Fähigkeit, sich von psychischen Traumata zu erholen, die Fähigkeit, Stress zu widerstehen, entwickeltes Selbstwertgefühl. und Selbstversorgung und vieles mehr. Kontinuierliches Lernen hat diese Qualitäten durch das Überschreiten von Grenzen entwickelt - ein Prozess, der für das Lernen von zentraler Bedeutung ist.

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9. Entwickeln Sie kognitive Flexibilität

Jeder von uns hat eine Art, mit schwierigen Situationen umzugehen. Die emotional belastbarsten Menschen zeichnen sich jedoch dadurch aus, dass sie mehrere Möglichkeiten nutzen, um mit Schwierigkeiten umzugehen.

Resiliente Menschen sind in der Regel flexibel – sie betrachten Probleme aus unterschiedlichen Perspektiven und reagieren unterschiedlich auf Stress. Sie halten sich nicht an nur eine Methode, um mit Schwierigkeiten umzugehen. Stattdessen wechseln sie je nach den Umständen von einer Bewältigungsstrategie zur anderen.

„Unzerbrechlich: Die Wissenschaft, sich den Prüfungen des Lebens zu stellen“

Was ist der sicherste Weg, um Schwierigkeiten zu überwinden, der definitiv funktioniert? Hart sein? Nein. Ignorieren, was passiert? Nein. Alle erwähnten Humor.

Es gibt Hinweise darauf, dass Humor Ihnen helfen kann, Schwierigkeiten zu überwinden. Studien mit Kriegsveteranen, Krebspatienten und Überlebenden von Operationen haben gezeigt, dass Humor Stress abbauen kann und mit Belastbarkeit und Stresstoleranz in Verbindung gebracht wird.

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10. Finde den Sinn des Lebens

Belastbare Menschen haben keinen Job – sie haben eine Berufung. Sie haben eine Mission und einen Zweck, die allem, was sie tun, einen Sinn geben. Und in schwierigen Zeiten treibt dieses Ziel sie voran.

Nach der Theorie des österreichischen Psychiaters Viktor Frankl, dass Arbeit eine der Säulen des Lebenssinns ist, erhöht die Fähigkeit, eine Berufung in der Arbeit zu sehen, die emotionale Stabilität. Dies gilt sogar für Personen mit geringer Qualifikation (z. B. die Reinigung eines Krankenhauses) und für Personen, die ihre gewählte Arbeit nicht erfüllt haben.

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Zusammenfassung: Was kann helfen, emotionale Widerstandsfähigkeit aufzubauen?

1. Füttere Optimismus. Verleugnen Sie nicht die Realität, sehen Sie die Welt klar, sondern glauben Sie an Ihre Fähigkeiten.
2. Stelle dich deinen Ängsten. Indem du dich vor Angst versteckst, verschlimmerst du die Situation. Schau ihm ins Gesicht und du kannst über ihn hinweggehen.
3. Stellen Sie Ihren moralischen Kompass auf. Ein entwickeltes Gespür für Richtig und Falsch sagt uns, was zu tun ist und treibt uns voran, auch wenn unsere Kräfte zur Neige gehen.
4. Werden Sie Teil einer Gruppe, die fest an etwas glaubt.
5. Bieten und akzeptieren Sie soziale Unterstützung: Selbst das Tippen durch die Kamerawand ist unterstützend.
6. Versuchen Sie, einem Vorbild zu folgen, oder denken Sie im Gegenteil an die Person, die Sie nicht werden möchten.
7. Bewegung: Körperliche Aktivität passt den Körper an Stress an.
8. Lernen Sie Ihr Leben lang: Ihr Verstand muss in guter Verfassung sein, um die richtigen Entscheidungen zu treffen, wenn Sie sie brauchen.
9. Gehen Sie mit Schwierigkeiten auf unterschiedliche Weise um und denken Sie daran, auch in den schlimmsten Situationen zu lachen.
10. Geben Sie Ihrem Leben einen Sinn: Sie müssen eine Berufung und einen Sinn haben.

Wir hören oft von PTSD, aber selten von PTSD. Aber es ist. Viele Menschen, die Schwierigkeiten überwinden konnten, werden stärker.

Innerhalb eines Monats bestanden 1.700 Überlebende von mindestens einem dieser alptraumhaften Ereignisse unsere Tests. Zu unserer Überraschung waren Menschen, die ein schreckliches Ereignis überlebten, stärker (und daher wohlhabender) als diejenigen, die kein einziges überlebten. Diejenigen, die zwei schwierige Ereignisse ertragen mussten, waren stärker als diejenigen, die eine hatten. Und diejenigen, die in ihrem Leben drei schreckliche Erfahrungen gemacht haben (zum Beispiel Vergewaltigung, Folter, unfreiwillige Zurückhaltung), waren stärker als diejenigen, die zwei überlebten.

„Der Weg zum Wohlstand. Ein neues Verständnis von Glück und Wohlbefinden Martin Seligman

Nietzsche scheint Recht gehabt zu haben, als er sagte: "Alles, was uns nicht umbringt, macht uns stärker." Und einer der Gesprächspartner von Southwick und Charney sagte dazu: "Ich bin verletzlicher als ich dachte, aber viel stärker, als ich es mir je vorgestellt hatte."