Wie Sie vermeiden, ein emotionaler Missbraucher zu sein: Anweisungen, um sich selbst zu verbessern

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie dazu neigen, andere zu kontrollieren, grausam sind, persönliche Grenzen ignorieren und andere kritisieren, sind Sie höchstwahrscheinlich ein Missbraucher, dh ein emotionaler Missbraucher. Lassen Sie sich nicht entmutigen, das wird behandelt.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich zu ändern, wenn Sie den Täter in sich selbst erkennen und sich entscheiden, die Situation zu beheben. Einen Psychologen aufzusuchen ist effektiv, aber teuer. Es ist billig, die Frage selbst zu erarbeiten, aber es dauert lange. Es ist leicht, für alles zu punkten, aber es ist schon psychologisch teuer, denn der Preis in Form von verdorbenen Beziehungen zu anderen und inneren Unannehmlichkeiten ist hoch.

Konzentrieren wir uns auf die zweite Option. Unten finden Sie ein Programm für sechs Monate, um freundlicher zu werden (ich hoffe, Sie haben nicht erwartet, dass dies in einer Woche möglich ist?). Freundlichkeit als freundliche, fürsorgliche Haltung kann in diesem Fall der gewalttätigen Fürsorge gegenübergestellt werden, ohne die Bedürfnisse des anderen und die Kontrolle anderer zu berücksichtigen.

60 Tage zu realisieren

Die Aufgabe der ersten zwei Monate besteht darin, sich selbst zu beobachten und einfach (ohne Wertung oder Versuch, etwas zu ändern) zu notieren, wann und wie Sie sich als Missbraucher verhalten: Unhöflichkeit gegenüber Tieren und Kindern zeigen, die Versuche einer anderen Person ignorieren, "Nein" zu sagen “, die Wünsche, Wünsche und Gefühle anderer Menschen vernachlässigen, versuchen, die Kommunikation von Angehörigen mit anderen Menschen einzuschränken, zu kritisieren, zu kontrollieren, zu befragen.

Führen Sie dazu ein Tagebuch und notieren Sie Informationen zu drei Fragen:

• Wann habe ich mich wie ein Missbraucher verhalten?
• Was habe ich getan und was habe ich gefühlt?
• Was ging dem voraus (Ereignisse, Handlungen, Gefühle, Empfindungen)?

Je mehr Sie schreiben, desto besser. Erstens ist Bewusstsein der erste Schritt zu jeder Veränderung, denn es ist schwierig, etwas zu ändern, dessen man sich nicht bewusst ist. Zweitens können Sie beim Beobachten einige Muster bemerken, zum Beispiel, was Sie genau dazu bringt, sich als Missbraucher zu verhalten, obwohl es Ihnen nicht gefällt.

Nur wenige Menschen wollen anderen wirklich wehtun. Die meisten Menschen, die sich wie Täter verhalten, leiden selbst.

60 Tage zu analysieren

Die Aufgabe für die nächsten zwei Monate besteht darin, sich selbst zu hören, also zu verstehen, was das Verhalten des Täters in Ihnen auslöst und was Sie ändern möchten.

Beantworten Sie dazu anhand der Aufzeichnungen der ersten zwei Monate Ihre Fragen:

• Auf welche Ereignisse, Handlungen oder Worte reagiere ich als Täter am häufigsten?
• Wer hat mir das in der Vergangenheit angetan?
• Welche Vorteile habe ich aus diesem Verhalten?
• Wie möchte ich in solchen Situationen reagieren?
• Was für ein Mensch möchte ich werden?
• Was hilft mir, anders zu handeln?

Hinweis: Auch hier sind zwei Monate Zeit, um über diese Fragen nachzudenken. Sie können sich für jede Frage eine Woche Zeit nehmen, eigene Fragen hinzufügen, selbst recherchieren – generell alles im Rahmen der Analyse machen und sich Zeit nehmen, tief in sich hineinzuschauen.

60 Tage zu handeln

Die Herausforderung in den letzten Monaten bestand darin, in Aktion zu treten und so zu reagieren, wie Sie es möchten.

Dafür gibt es die wunderbare „Act as if …“-Technik: Sie verpflichten sich, so zu tun, als wären Sie bereits die Art von Person, die anderen gegenüber eine freundliche, fürsorgliche Haltung zeigt. Wer zum Beispiel eine Auszeit nimmt, wenn er spürt, dass die Emotionen durch die Decke gehen, lässt einen Partner zu Freunden gehen, auch wenn er es überhaupt nicht will, hält Kritik und Verurteilung zurück.

Wir sagen uns oft: „Wenn ich jetzt selbstbewusster wäre, würde ich…“, „Wenn ich mehr Freunde hätte, würde ich…“, „Wenn ich zurückhaltender wäre, würde ich…“. In der Praxis sind unsere innere und äußere Welt jedoch voneinander abhängig. Die Veränderung unseres eigenen Verhaltens führt zu Veränderungen in unseren Gedanken, Gefühlen und Empfindungen. Das heißt, es ist hier und jetzt notwendig, sich so zu verhalten, als ob Sie bereits selbstbewusster wären, viele Freunde hätten und sich ziemlich zurückhaltend verhalten würden.

Ihr Motto für die letzten zwei Monate lautet also:

Ich bin schon ein Mensch, der sich so um andere kümmert, wie es für ihn angenehm ist, der weiß, wie man aufhört, sich zu kümmern, wenn man ihn darum bittet, der nur freundliche und unterstützende Worte spricht, der über die Gefühle und Bedürfnisse anderer nachdenkt, der anderen vertraut.

Dies ist nur ein Beispiel, Sie können Ihre eigene Haltung im zweiten Schritt der Analyse bei der Beantwortung der Frage "Was für ein Mensch möchte ich werden?" formulieren.

Abschließend noch ein paar zusätzliche Empfehlungen:

• Bitten Sie jemanden um Unterstützung, der Freundschaften und fürsorgliche Beziehungen zu anderen aufbaut. Erzählen Sie ihm von diesem Programm, vielleicht hilft er Ihnen und schlägt vor, was Sie selbst nicht bemerken.
• Nehmen Sie sich Zeit und verkürzen Sie nicht die für jede Etappe vorgesehene Zeit. Was schnell passiert, dauert nicht lange.
• Was auch immer in Ihrem Leben passiert, egal wie stark Ihre Neigungen zu emotionalem Missbrauch sind, machen Sie sich keine Vorwürfe. Scham und Schuldgefühle starten den Teufelskreis neu. Nachdem Sie sich selbst beschämt haben, werden Sie es bald an jemand anderem auslassen wollen.

Nach Ablauf von sechs Monaten können Sie Bilanz ziehen und verstehen, was sich in Ihrem Handeln, in Ihren Beziehungen zu anderen und im Leben verändert hat. Und wenn Sie es für nötig halten, können Sie den Kreislauf neu beginnen, denn die innere Entwicklung ist ihrem Wesen nach unendlich. Ich wünsche Ihnen Erfolg! Und sei freundlicher!