Wie man Krabbeln lernt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Schwimmen ist ein Sport, der zu jedem passt: dünn und dick, jung und alt, sportlich und nicht so. Wir geben weiterhin Tipps, wie Sie selbstständig schwimmen lernen können. Dieser Artikel behandelt das Kraulschwimmen.

Wenn Sie das Brustschwimmen bereits beherrschen und sich im Wasser sicher fühlen, ist es an der Zeit, zu einem schnelleren Stil überzugehen - Kraulen.

Grundmomente

Kraulen ist eine Art des Schwimmens auf dem Bauch, bei dem die Arme abwechselnd am Körper entlang streichen und die Beine die Bewegung einer Schere nachahmen.

Beim Kraulschwimmen werden die Brust- und Armmuskulatur am stärksten beansprucht. Die Bauchmuskeln müssen angespannt sein, daher hilft Schwimmen denjenigen, die davon träumen, überschüssiges Bauchfett zu entfernen.

Damit die Bewegung im Wasser möglichst effektiv ist, sollte Ihr Gesicht fast die ganze Zeit unter Wasser sein, sodass Sie auf eine Brille nicht verzichten können. Oder Sie verwenden eine Schnorchelmaske, um den Kopf überhaupt nicht zu heben und sich auf die richtige Körperhaltung zu konzentrieren.

Die Hauptregel: Die Bewegung im Wasser sollte glatt sein. Die Anstrengung sollte nicht zu groß sein und die Atmung sollte tief und gleichmäßig bleiben.

Mit Hilfe der folgenden Videos können Sie die Grundnuancen der Bewegungen beim Krabbeln verstehen.

Video #1: Körperhaltung

Für die richtige Körperhaltung ist das Gesicht fast die ganze Zeit im Wasser. Der Körper sollte für maximale Geschwindigkeit waagerecht sein. Versuchen Sie nicht, nach vorne zu schauen, Ihr Blick sollte nach unten gerichtet sein, und wenn Sie den Kopf drehen - auf den Beckenrand, nicht auf die Decke.

Video Nummer 2: Beine

Für jeden Handschlag werden 2-3 Tritte ausgeführt. Je stärker deine Beine, desto schneller schwimmst du. Gleichzeitig werden die Beine jedoch nicht durch Verspannungen eingeschränkt - sie sollten sich in allen Gelenken leicht bewegen lassen. Die größte Kraft sollte in der Abwärtsbewegung aufgebracht werden, während das Bein beim Anheben entspannt sein sollte.

Die Beine bewegen sich von der Hüfte, nicht vom Knie. Aber mit zunehmender Geschwindigkeit beugen sich die Beine an den Knien etwas mehr. Der Abstand zwischen den Zehen auf der vertikalen Achse beträgt nicht mehr als 40 cm und entlang der horizontalen Achse sollten sich die Daumen fast berühren.

Video #3: Hände

Je mehr Ihre Hände das Wasser greifen und je mehr Sie sich davon abstoßen, desto höher wird die Geschwindigkeit. Dazu muss die Handfläche so gedreht werden, dass der Daumen zuerst ins Wasser eintaucht. Um das Beste aus Ihrem Schlag herauszuholen, müssen Sie auch Ihren Ellbogen hoch halten. Der Unterarm im Wasser bewegt sich am Körper entlang, die andere Hand befindet sich zu diesem Zeitpunkt in gestreckter, entspannter Position an der Wasseroberfläche. Der Austritt der Hand aus dem Wasser erfolgt ebenfalls in der Stellung des hohen Ellenbogens.

Belasten Sie Ihre Schultern nicht, wenn sich der Arm in seiner höchsten Position befindet. Schlagen Sie nicht mit aller Kraft auf das Wasser, die Bewegung sollte glatt sein und das Eintauchen der Handfläche sollte ohne Klatschen und unnötige Spritzer erfolgen.

Schwimmpaddel können Ihnen helfen, die richtige Paddeltechnik zu beherrschen. Schwimmen Sie jedoch nicht länger als ein Viertel der gesamten Trainingszeit mit Schulterblättern, um Fehler in Ihrer Schwimmtechnik zu vermeiden.

Video #4: Atmen

Durch die richtige Atmung können Sie die Muskeln mit Sauerstoff versorgen, der für eine starke und effektive Bewegung erforderlich ist.

Um während einer der Bewegungen Luft zu holen, müssen Sie Ihr Gesicht in Richtung der Hand drehen, die sich über dem Wasser bewegt. Gleichzeitig dreht sich der ganze Körper nach der Hand. Der Blick sollte nicht zu hoch gerichtet sein, um eine unnötige Belastung des Nackens zu vermeiden.

Atmen Sie mit dem Mund ein und atmen Sie gleichzeitig sanft durch Mund und Nase in das Wasser aus. Ein Einatmen und Ausatmen dauert ein bis drei Zyklen von Handbewegungen.

Wir hoffen, dass Sie jetzt wissen, wie man kriecht.:)