Setze Regeln statt Ziele, um Dinge zu erledigen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Unser guter alter Freund Leo Babauta teilt seine neue Idee: Um zu erreichen, was du willst, setze dir keine Ziele, setze Regeln.

Tore sind uns zu grausam. Leider sind wir so strukturiert, dass wir unsere Ziele selten erreichen. Normalerweise ist das Bild das gleiche und sehr traurig: Wir fangen mit Begeisterung an, aber nach einer Woche sind wir enttäuscht, sehen keine klaren Fortschritte und geben das Unternehmen auf.

Ich schlage vor, Sie legen Regeln fest – Aktionen, die genau beschreiben, wann Sie sie ergreifen sollten. Sie werden Sie nach und nach zu Ihrem Ziel führen. Hier sind einige Beispiele für Regeln für verschiedene Zwecke:

1. Zweck: ein Buch zu schreiben. Faustregel: Wenn ich meinen Computer einschalte, schließe ich meinen Browser und alle anderen Programme außer dem Texteditor und schreibe 20 Minuten lang.

2. Ziel: Spanisch lernen. Faustregel: Wenn ich zur und von der Arbeit fahre, höre ich Audio-Spanischunterricht.

3. Zweck: mehr lesen. Regel: Um 21.30 Uhr schalte ich meinen Computer aus und lese vor dem Schlafengehen.

4. Ziel: Einen Marathon laufen. Faustregel: Wenn um 6 Uhr der Wecker klingelt, gehe ich joggen. Oder dehnen, wenn es ein freier Tag ist.

5. Zweck: Abnehmen. Regeln:

Haferflocken mit Zimt und Beeren esse ich nur zum Frühstück.
Mittags esse ich schwarze Bohnen, braunen Reis, Gemüse, Salsa und Guacamole.
Wenn ich Hunger habe, kann ich einen Apfel, eine Karotte oder Nüsse essen.
Ich trinke nur Tee oder Wasser. Eine Ausnahme ist eine Tasse Kaffee am Morgen.

6. Ziel: mehr Bewusstsein schaffen. Regel: Jeden Tag stehe ich auf, gehe auf die Toilette, trinke dann ein Glas Wasser und meditiere 5 Minuten lang.

Keine dieser Regeln kann dich definitiv zu deinem Ziel führen, aber jede von ihnen bringt dich ihm näher.

So befolgen Sie die Regeln

Die Regeln sind in der Theorie großartig, aber in der Praxis sehr schwer durchzusetzen. Hier sind einige Tipps zum Erlernen der Einhaltung der Regeln.

1. Beginnen Sie mit der schrittweisen Einführung der Regeln. Machen Sie zuerst eine oder zwei Wochen lang, dann fügen Sie eine zweite hinzu und dann noch eine, aber nicht zu viel gleichzeitig. Für mich selbst habe ich festgestellt, dass ich maximal fünf Regeln befolgen kann.

2. Die Regeln sollten nicht viel Zeit in Anspruch nehmen: 5–20 Minuten für eine schwierige Aufgabe, bis zu 30 Minuten für eine einfache. Erwarten Sie keine Perfektion: Es ist in Ordnung, wenn es schlecht ausgeht, aber bemühen Sie sich, es besser zu machen.

3. Wenn Sie immer noch nicht gut darin sind, eine Regel zu befolgen, müssen Sie möglicherweise Ihren Fortschritt verfolgen oder die Umgebung ändern, um es einfacher zu machen.

4. Beginnen Sie nicht mit Ernährungsregeln. Dies ist der schwierigste Teil, da wir emotionales Überessen oder andere Gründe, aus denen unser Gehirn uns hungrig macht, nicht kontrollieren können. Legen Sie Essensregeln nacheinander fest und ändern Sie die Umgebung, um sich nicht mit verbotenen Lebensmitteln zu verführen: Bewahren Sie sie nicht zu Hause auf und gehen Sie besser nicht dorthin, wo Sie von ihnen verführt werden könnten.

5. Es ist gut, mit Regeln zu beginnen, die zu bewusstem Verhalten führen, weil sie dich dazu bringen, andere Regeln leichter zu akzeptieren.

6. Legen Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon, Computer fest oder posten Sie Haftnotizen, wo Sie sich an die Regeln erinnern müssen.

Die Regeln müssen ständig angepasst und geändert werden, um herauszufinden, was für Sie funktioniert und was nicht. Zuerst werden Sie definitiv vergessen, ihnen zu folgen, Erinnerungen werden sich hier als nützlich erweisen. Sie werden verstehen, dass Sie die Umgebung ändern müssen, um einige der Regeln zu erfüllen. Dies ist ein unglaublicher Lernprozess, der Ihnen hilft zu verstehen, wie Sie vorgehen müssen.

Regeln sind kleine Schritte, die im Laufe der Zeit zu großen Veränderungen führen. Und Sie können diese Schritte tatsächlich tun. Welche Regel werden Sie sich heute ausdenken?