Eine neue Art, mit Knieschmerzen umzugehen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Knieschmerzen sind eines der häufigsten Probleme bei Läufern, Triathleten und Sportlern. Heute möchten wir Ihnen einen neuen Weg zur Behandlung von Knieschmerzen anbieten, der einfach, aber gleichzeitig sehr effektiv ist.

Theorie

Was sollte die Lösung für ein so häufiges Problem sein? Natürlich so einfach und zugänglich wie möglich für jeden, der darauf stößt.

Isometrische Kontraktionen sind schmerzstillender als isotonische Kontraktionen bei Patellasehnenschmerzen: Eine randomisierte klinische Studie in der Saison, die im August 2016 im Clinical Journal of Sport Medicine veröffentlicht wurde, kann isometrisches Training durch Patellasehnenentzündung verursachte Knieschmerzen signifikant lindern. …

Patienten mit diesem Problem wurden gebeten, eine Reihe von isometrischen (statischen) und isotonischen (Bewegungs-) Übungen durchzuführen. Da das Ausführen isotonischer Elemente immer noch Bewegung erfordert, nahmen die Schmerzen in den Knien zu. Dies sorgte bei den Sportlern im Rehazentrum für Enttäuschung.

Bei der isometrischen Methode werden Muskelspannungen ohne Längenänderung bei stillstehendem Gelenk verwendet. Zu den Vorteilen dieser Methode ist die Möglichkeit einer intensiven lokalen Wirkung auf einzelne Muskelgruppen zu erwähnen.

Dr. Ebonie Rio von der Monash University in Australien sagt, dass isotonische Übungen ziemlich viel Schmerz verursachen. Die Sportler waren bei den Übungen äußerst zurückhaltend und der Wunsch, solche Experimente fortzusetzen, war äußerst gering. Dann beschlossen Ryo und sein Team zu testen, ob isometrische Übungen mit geringer Intensität noch mit Knieschmerzen fertig werden können.

Zwanzig eingeladene Athleten mit Patellasehnenentzündung erklärten sich bereit, an dem Experiment teilzunehmen und wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Einer führte isometrisches Beinhalten, der andere eine isotonische Beinstreckung durch. Nach einer Woche waren die Ergebnisse der „Statik“-Gruppe besser als die der Gruppe, die isotonische Standardübungen durchführte. Dies liegt daran, dass isometrische Übungen schwächere Schmerzempfindungen verursachten, sodass die Motivation der Athleten, die Aufgabe zu erfüllen, deutlich höher war.

Das Ergebnis des Experiments führte Rio zu dem Schluss, dass schwere isometrische Beinhaltungen zu einer fast sofortigen Linderung von Patellasehnenschmerzen führten. Sie sind viel effektiver und arbeiten viel schneller als herkömmliche isotonische Übungen.

Bedeutet dies, dass Sie Kniebeugen in Ausfallschritten oder dynamische Kniebeugen vollständig vergessen müssen, um einer Sehnenentzündung vorzubeugen? Tatsächlich sollten sowohl isotonische als auch isometrische Übungen geübt werden. Die richtige Kombination verschiedener Trainingsarten ermöglicht es Ihnen, den Bewegungsumfang deutlich zu erweitern, jeden Muskel und jedes Band in neuen Winkeln für sie zu trainieren, wodurch die Effektivität des Trainings erhöht und die Verletzungsgefahr deutlich reduziert wird. Der Körper sollte sich harmonisch entwickeln, ohne Vorurteile in irgendeine Richtung.

Üben. Spanische Kniebeuge

Die Essenz dieser isometrischen Übung besteht darin, so lange wie möglich in der unteren tiefen Kniebeuge zu bleiben (mindestens 45 Sekunden). Um die spanische Kniebeuge korrekt auszuführen, wird ein Gürtel als Unterstützung verwendet. Sie können es einfach an der Halterung einhaken, sodass Sie eine Schlaufe erhalten, darin stehen und den Gürtel festziehen. Die darin enthaltene Spannung soll dich bei der langsamen Kniebeuge unterstützen und ein Zurückfallen verhindern. Alternativ können Sie auf jeder Seite der Stütze zwei separate Schlaufen machen.

Spanische Kniebeugetechnik

Legen Sie Ihre Füße in die Schlaufen und beginnen Sie, sich langsam abzusenken, ohne sich nach vorne zu beugen. In der unteren Position mit aufgerichteter Wirbelsäule 45 Sekunden einfrieren, langsam aufstehen, eine Pause machen und die Übung wiederholen.

Eine andere Variante dieser Übung: Stellen Sie sich vor eine beliebige Stütze, an der Sie sich bequem einhaken können, greifen Sie sie mit den Händen und beginnen Sie, sehr langsam mit geradem Rücken zu hocken, ohne den Körper nach vorne zu beugen. Versuchen Sie, wenn möglich, 20 Sekunden nach unten zu gehen, dann in der unteren Position für 20 Sekunden einzufrieren und dann langsam aufzusteigen.