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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Ein intensiver Komplex von Iya Zorina hilft, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und die Muskeln richtig zu belasten.
Wie man ein Training macht
Jede Übung des Komplexes wird innerhalb einer Minute durchgeführt und besteht aus zwei Teilen. Die erste dauert 40 Sekunden - sie beinhaltet intensives Training und beschleunigt die Herzfrequenz.
Die zweite nimmt die verbleibenden 20 Sekunden von der Minute an und enthält ruhigere Übungen - statische oder Bewegungen mit geringer Intensität. Sie haben Zeit, die Atmung wiederherzustellen, und die Muskeln werden zusätzlich belastet.
Der Komplex besteht aus folgenden Übungen:
- Seilspringen + Kniebeuge auf den Zehen halten.
- Reverse Liegestütze + Reverse Plank.
- "Fahrrad" + langsames Beinheben.
- Springen mit Umkehr und Berühren des Fußes + Halten in einer bärischen Penetration.
Machen Sie keine Pause zwischen den Übungen: Am Ende haben Sie eine Minute Zeit, um zu Atem zu kommen. Dann fang von vorne an. Schließe fünf Runden ab.
Wie man Sport macht
Sprungseil
Springe hart und versuche, deine Ellbogen nah am Körper zu halten. Wenn Sie kein Seil haben, laufen Sie auf der Stelle.
Halte den Zeh in der Hocke
Senken Sie sich in eine Kniebeuge mit weitem Stand ab, drehen Sie die Zehen und Knie zur Seite. Klettern Sie auf halbe Finger und halten Sie diese Position bis zum Ende der Minute.
Umgekehrte Liegestütze
Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern seitlich aus, um Ihre Schultern vor Überstreckung zu schützen. Senken Sie sich bis zur Parallelität Ihrer Schultern zum Boden ab, achten Sie darauf, dass sich Ihr Körper nahe an der Stütze bewegt.
Umgekehrte Planke
Stellen Sie sich auf die gegenüberliegende Planke, strecken Sie den Körper in einer Linie, achten Sie darauf, dass das Becken nicht herunterfällt.
Fahrrad
Legen Sie Ihre Hände nicht auf den Kopf, senken Sie Ihre Füße nicht bis zum Ende des Ansatzes auf den Boden.
Langsames Anheben der Beine
Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Becken und heben Sie Ihre Beine so langsam wie möglich an. Heben Sie am oberen Punkt das Becken vom Boden ab und senken Sie dann die Beine langsam nach hinten.
Springe mit einer Kehrtwende
Springen Sie höher, berühren Sie in der zweiten Phase der Bewegung Ihren Fuß mit der Hand.
Halten Sie in einem Bärengang
Achten Sie darauf, dass die Schultern über den Handgelenken liegen und der Körper in einer Linie vom Scheitel bis zum Becken gestreckt ist.
Stellen Sie einen Timer für Tabata ein, um nicht verwirrt zu werden und nicht auf die Uhrzeit zu schauen, oder folgen Sie dem Video mit mir.
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