Umgang mit Entscheidungsmüdigkeit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Das Bedürfnis zu wählen erfordert von Ihnen Energie, Zeit und geistige Arbeit. Kein Wunder, dass Sie es satt haben und kurzsichtige und ineffektive Entscheidungen treffen. Ein gut durchdachter Plan kann helfen, mit Müdigkeit umzugehen.

Ist Ihnen aufgefallen, dass Steve Jobs, Barack Obama und Mark Zuckerberg in der Öffentlichkeit immer die gleiche Kleidung tragen? Warum sehen diese mächtigen und wohlhabenden Menschen so aus, als würden sie nie etwas Neues kaufen? Natürlich geht es nicht um Zahlungsfähigkeit. Es muss eine andere logische Erklärung geben.

Es dreht sich alles um das Konzept der Vorauswahl. Dies ist eine einfache Technik, um die Notwendigkeit zu beseitigen, Entscheidungen zu treffen, wenn die Kraft nachlässt. Es ist ein effektiver Weg, um Energie zu sparen und Prokrastination und irrationales Verhalten zu bekämpfen.

Kurz gesagt, Zuckerberg und Obama verschwenden einfach keine Zeit und Energie mit trivialen Dingen wie der Kleiderwahl. Anstatt darüber nachzudenken, was sie anziehen sollen, sparen sie sich die Kraft für komplexere Entscheidungen, die Millionen (wenn nicht sogar Milliarden) von Menschen betreffen könnten.

Jeder, unabhängig von Beruf, Einkommensniveau oder sozialer Schicht, leidet unter Entscheidungsmüdigkeit.

John Tierney, US-amerikanischer Schriftsteller

Die sich schnell entwickelnde Technologie eröffnet uns endlose Möglichkeiten. Und gezwungen, so viele Entscheidungen zu treffen wie nie zuvor. Der Wunsch, die richtige Wahl zu treffen, führt früher oder später zu nervöser Erschöpfung.

Was ist in diesem Fall zu tun? Treffen Sie weniger Entscheidungen und sparen Sie Energie für die Dinge, die wirklich wichtig sind.

1. Definiere ein Ziel

Beginnen Sie mit dem ultimativen Ziel. Was möchten Sie erreichen? Was ist Deine Absicht? Oder, wie der Schriftsteller Simon Sinek sagen würde, beginnen Sie mit der Frage "Warum?" Entscheiden Sie selbst, was Sie tun möchten, wie Sie Ihr Ziel erreichen können und vor allem, warum Sie es brauchen.

2. Überlege dir ein Skript

Der tägliche Entscheidungsprozess kann durch ein durchdachtes Szenario erleichtert werden.

Mach einen Plan. Fügen Sie hinzu, was Sie jeden Tag tun und was Sie gerne tun würden. Überlegen Sie, was Sie tun werden, wenn Sie aufwachen, wann und was Sie essen, wie Sie packen, was Sie anziehen, wie Sie zur Arbeit kommen, was Sie unterwegs tun werden, wie Ihr Arbeitstag verlaufen wird…

Denken Sie an die häufigen Situationen, in denen Sie eine Entscheidung treffen müssen. Wie würden Sie beispielsweise auf eine Einladung zum Abendessen reagieren, wenn Sie beschäftigt sind? Wie gehen Sie mit dringenden Aufgaben um? Was sagen Sie, wenn Ihnen nach der Arbeit ein Getränk angeboten wird? Je mehr mögliche Situationen Ihnen einfallen, desto besser.

Das Schreiben von Drehbüchern kann man sich als Ansammlung von Gewohnheiten vorstellen. Um den Prozess zu vereinfachen, verwenden Sie diese Vorlage: "Nachdem ich [bestehende Gewohnheit], werde ich [neue Gewohnheit]."

• Nach dem Aufwachen trinke ich zwei Gläser Wasser.
• Nachdem ich das Wasser getrunken habe, werde ich frühstücken.
• Nach dem Essen werde ich 30 Minuten meditieren.
• Usw.

Sie fügen einer bestehenden Gewohnheit eine neue Gewohnheit hinzu und das neue Verhalten passt eher in Ihren Alltag. Dadurch verbrauchen Sie weniger Energie für Entscheidungen.

3. Verbessern Sie die Umwelt

Ist Ihr Skript fertig? Es ist also an der Zeit zu lernen, wie Sie diese Aktionen automatisch ausführen. Arbeiten Sie an Ihrer Umgebung so, dass sie dem Erfolg förderlich ist, anstatt sich in das einzumischen, was Sie tun möchten.

1. Planen Sie Ihren Tag am Vortag. Planung und Priorisierung frisst einen Teil deiner Energie. Wenn Sie damit nicht in einen neuen Tag starten möchten, kümmern Sie sich im Voraus um den Zeitplan.
2. Frühstücken. Laut dem Psychologen Roy F. Baumeister ist der einfachste Weg, Willenskraft zu gewinnen, das Frühstücken. Wenn du isst, bekommt dein Körper die Energie, die er braucht. Glukose wird benötigt, um schnell Willenskraft zu erlangen, also iss etwas Süßes.
3. Treffen Sie morgens die wichtigsten Entscheidungen. Nach einem langen, tiefen Schlaf und einem nahrhaften Frühstück haben Sie alle Kraft, sich komplexen Herausforderungen zu stellen, die Ihre Kreativität und Ihre analytischen Fähigkeiten erfordern.
4. Lassen Sie den Nachmittag für nicht-kreative und automatisierte Aufgaben frei. Egal, wie gut Sie vorbereitet sind, wie gut Sie essen und schlafen, Ihr Gehirn wird immer noch müde von der Arbeit und Sie verwenden Ihr Limit für die Entscheidungsfindung. Planen Sie daher am Nachmittag Routineaufgaben um, über die Sie nicht viel nachdenken müssen.
5. Verwenden Sie Aufgabenlisten. Wir leben im Zeitalter der Listen, aber nicht jeder weiß, wie man sie richtig verwendet. Stellen Sie sich Listen als Szenarien für bestimmte Situationen vor. Du könntest zum Beispiel eine To-Do-Liste zum Aufschieben erstellen, die all die lustigen Dinge auflistet, die du tun kannst, um dich auf die Arbeit einzustimmen: deine E-Mails bereinigen, eine neue Sprache lernen, deine Fotos sortieren.
6. Sagen Sie nicht öfter und nehmen Sie weniger Engagement. Sagen Sie einfach Nein zu neuen Möglichkeiten, die Ihnen nicht helfen, Ihr ultimatives Ziel zu erreichen. Es ist einfach, seinen Sinnen nachzugeben und einem verlockenden Angebot zuzustimmen, aber auf diese Weise überfordern Sie Ihren ohnehin vollen Terminkalender und zwingen sich, mehr Entscheidungen zu treffen.
7. Hindernisse entfernen. Um den Alltag zu erleichtern, müssen Sie keine kleinen Entscheidungen treffen, was Sie anziehen und wohin Sie gehen sollen … Bereiten Sie alles im Voraus vor. Wenn Sie beispielsweise vom Fernseher abgelenkt werden, gehen Sie in einem anderen Raum zur Arbeit.

4. Kontrolliere dich

Es ist wichtig, Ihr Verhalten zu überwachen. Fast 40% aller Handlungen pro Tag führen wir aus Gewohnheit aus, ohne nachzudenken. Aber um sich eine neue Gewohnheit anzueignen oder eine alte loszuwerden, muss man sich mehr beherrschen. Versuchen Sie, sich Notizen zu machen, um zu verstehen, was Sie antreibt, wenn Sie bestimmte Dinge tun.

Ein einfaches Beispiel. Haben Sie schon einmal - drei Minuten nachdem Sie das Haus verlassen haben - angefangen zu zweifeln, dass Sie die Tür geschlossen haben? Bist du zurückgekommen, um nachzusehen? Und natürlich war die Tür geschlossen? Du bist nicht paranoid. Du hast die Tür einfach automatisch geschlossen und dein Bewusstsein hat es nicht registriert.

Die Lösung des Problems ist einfach: Bewusstsein schaffen. Wenn Sie die Tür das nächste Mal schließen, sagen Sie sich dreimal: "Ich schließe die Tür ab." Wenn alles geschlossen ist, sagen Sie sich: "Ich habe die Tür geschlossen."

Diese Apps helfen Ihnen, fokussierter zu werden:

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Fangen Sie an, Ihre Gewohnheiten zu verfolgen, um bessere Entscheidungen zu treffen. Anwendungen helfen Ihnen dabei:

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• irunurun,
• Schritte,
• Lebenszeichen,
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• Habitus.

Keine Diät der Welt wird funktionieren, wenn Sie auf schnelle Ergebnisse zählen. Die Kontrolle über die Anzahl der getroffenen Entscheidungen ist dieselbe. Aber es ist einen Versuch wert. Optimieren Sie Ihren täglichen Entscheidungsprozess und Sie werden alle Ihre Ziele erreichen und in der Lage sein, nur die Dinge zu tun, die Ihnen wichtig sind.