2,5 Stunden pro Woche, die dein Leben verlängern

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es nicht notwendig ist, ins Fitnessstudio zu gehen und viel Sport zu treiben, um das Risiko von Herzerkrankungen und vorzeitigem Tod zu verringern.

Wie viel und wie man sich bewegt

Von 2003 bis 2010 führten kanadische Wissenschaftler eine der größten Studien von S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan et al. Der Einfluss von körperlicher Aktivität auf Mortalität und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei 130.000 Menschen aus 17 Ländern mit hohem, mittlerem und niedrigem Einkommen: die PURE-Studie / Lancet zum Nutzen von Bewegung.

Seit sieben Jahren sammeln Wissenschaftler Daten zu körperlicher Aktivität, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesamtmortalität. An der Studie nahmen mehr als 130.000 Menschen im Alter zwischen 35 und 70 Jahren aus 17 Ländern mit unterschiedlichem Lebensstandard teil.

Es stellte sich heraus, dass Menschen, die mindestens 150 Minuten pro Woche körperlich aktiv sind, gesünder sind als diejenigen, die weniger Zeit unterwegs sind. Menschen, die sich bewegen, sind weniger anfällig für Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen und haben auch eine geringere Sterblichkeitsrate aufgrund anderer Ursachen.

Nur 2,5 Stunden körperliche Aktivität pro Woche senken das Risiko eines vorzeitigen Todes um 28 % und die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung um 20 %.

Noch wichtiger ist, dass die Art der körperlichen Aktivität keine Rolle spielt. Studienleiter Scott Lear argumentiert, dass Sie nicht für die Gesundheit bezahlen müssen. Jede Aktivität, sei es Hausarbeit, körperliche Arbeit oder Gehen, reduziert effektiv das Risiko eines vorzeitigen Todes und einer Herzerkrankung.

Warum Sitzen schädlich ist

Trotz vieler Studien, die die Notwendigkeit körperlicher Aktivität belegen, bewegen sich moderne Menschen immer weniger. Menschen fahren häufiger Auto, verbringen mehr Zeit vor Bildschirmen, laufen weniger.

Inzwischen nimmt die Zahl der chronischen Erkrankungen, die mit einer sitzenden Lebensweise und Übergewicht einhergehen, rasant zu.

Laut den Health Effects of Overweight and Adipositas in 195 Countries over 25 Years / New England Journal of Medicine, dem New England Medical Journal, war im Jahr 2015 Übergewicht für vier Millionen Todesfälle weltweit (7% aller Todesfälle) verantwortlich. Die meisten dieser Menschen starben an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Nierenerkrankungen und Krebs.

Wie man sich mehr bewegt, ohne sich Zeit für Sport zu nehmen

Oft wird gesagt, dass Zeit- oder Geldmangel sie daran hindert, Sport zu treiben. Um sich jedoch etwas mehr als 20 Minuten am Tag zu bewegen, musst du keine Zeit einplanen, Joggingschuhe kaufen oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Hier sind einige Tipps von Professor Mike Evans an der University of Toronto:

1. Planen Sie Geschäftstreffen in Form von Spaziergängen.
2. Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit kommen, steigen Sie früher aus.
3. Gehen Sie in Ihrer Mittagspause herum, anstatt woanders zu sitzen.
4. Hör auf, zum Laden zu fahren, geh zu Fuß.
5. Wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind, parken Sie weiter weg von Ihrem Ziel.
6. Benutzen Sie nicht den Aufzug, gehen Sie die Treppe hoch.

Laut Scott Lear gehörte Bewegung für die aktivsten und gesündesten Teilnehmer der Studie zum täglichen Leben: Sie gingen viel, bewegten sich bei der Arbeit und erledigten Hausarbeiten.

Und ganz nebenbei hilft körperliche Aktivität beim Stressmanagement.

Scott Lear Study Autor, Kommentar für VOX.

Körperliche Aktivität bekämpft Stress gut. Ich fahre mit dem Fahrrad von der Arbeit zurück und es ist eine großartige Möglichkeit, den Stress des Tages abzubauen. Ich komme viel frischer zu Hause an, als im Auto zu sitzen und den Verkehr zu bewältigen.

Eine Station zu Fuß, zwei Stufen die Treppe hoch, ein Abendspaziergang statt Kino oder Café – Sie werden kaum Veränderungen in Ihrem Leben bemerken und gleichzeitig das Risiko für verschiedene Krankheiten und einen vorzeitigen Tod reduzieren.