18 Produkte, die dein Leben verlängern

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ihre Gesundheit und Langlebigkeit stehen in direktem Zusammenhang mit Ihrer Ernährung. Hier sind 18 Lebensmittel mit Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die Ihnen helfen, Ihre Lebensdauer zu verlängern und Krebs und andere Krankheiten zu vermeiden. Iss sie öfter!

1. Brokkoli

Brokkoli reduziert das Risiko von Magengeschwüren und sogar E. edelson-Krebs. … … Eine 10-Jahres-Studie mit 47.909 Personen, die von der Harvard School of Public Health (USA) veröffentlicht wurde, zeigte einen direkten Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Kreuzblütlergemüse und der Entwicklung von Blasenkrebs.

Eine Metaanalyse mit 87 Studien ergab, dass Brokkoli und andere Kreuzblütler das Krebsrisiko senken. Nur 10 Gramm Gemüse pro Tag können Ihre Chancen erhöhen, nie an Krebs zu erkranken.

Eine weitere SuperFoodsRx-Studie. … zeigten, dass nur zwei Portionen Kreuzblütler am Tag das Krebsrisiko um 50 % senken.

Warum ist Brokkoli so wirksam bei der Vorbeugung von Krebs? Dieser Kohl enthält Sulforaphan und Indol - Substanzen mit Anti-Krebs-Wirkung.

2. Lachs

Wie einige andere Fischarten (Makrele, Sardine, Thunfisch) enthält Lachs Omega-3-Fettsäuren. Der regelmäßige Verzehr dieser Fischarten reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und beugt Entzündungen vor.

3. Wasser

Indem Sie täglich trinken, verringern Sie das Risiko von Blutgerinnseln. Es hilft auch und hält ein hohes Energieniveau aufrecht.

4. Beeren

Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren – all diese Beeren sind reich an Antioxidantien, die den Körper vor der oxidativen Wirkung freier Radikale schützen und altersbedingten Krankheiten vorbeugen.

Im Jahr 2012 fanden Forscher der Harvard University (USA) heraus, dass nur eine Portion Blaubeeren und zwei Portionen Erdbeeren pro Woche dazu beitragen, den mit dem Altern verbundenen kognitiven Verfall zu verhindern.

5. Knoblauch

Die hundertjährige Nancy Fisher, 107, aus Pennsylvania, glaubt, dass sie aufgrund ihrer Liebe zum Knoblauch so lange gelebt hat. Sie mag Recht haben.

Forschung des National Cancer Institute. … fanden heraus, dass die sekundären Pflanzenstoffe im Knoblauch die Bildung von Karzinogenen hemmen. Darüber hinaus haben Menschen, die häufiger Knoblauch konsumieren, ein verringertes Risiko für Darmkrebs S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head. …

6. Olivenöl

Die einfach ungesättigten Fette im Olivenöl unterstützen die Gesundheit von Herz und Gehirn und schützen vor Krebs.

Außerdem ist Olivenöl gut für die Haut. Lisa Drayer, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von The Beauty Diet: Looking Great Has Never Been So Delicious, behauptet, dass Frauen, die Olivenöl essen, eine glattere und gesündere Haut haben.

7. Bok Choy (Bok Choy)

Forschung von S. J. Nechuta. … Die Vanderbilt University (USA) fand heraus, dass Brustkrebsüberlebende, die Gemüse, insbesondere Rüben, Kohl und Pak Choi, aßen, ein geringeres Rezidivrisiko hatten.

8. Avocado

Avocado senkt die Menge an Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin, das das Gesamtcholesterin in das Körpergewebe transportiert. "Schlechtes" Cholesterin provoziert das Auftreten von Plaque an den Wänden der Blutgefäße und erhöht das Risiko von Arteriosklerose und Herzerkrankungen.

Gleichzeitig erhöhen Avocados die Menge des „guten“Cholesterins, das das Gesamtcholesterin vom Gehirn, Herz und anderen Organen zur Leber transportiert, wo es zu Galle verarbeitet wird.

9. Tomaten

Rosa Tomaten sind die beste Quelle für Carotinoide, insbesondere Lycopin, ein Antioxidans, das den Körper vor Krebs, Herz-Kreislauf-, Entzündungs- und Augenkrankheiten schützt.

10. Bohnen

Bohnen enthalten 21% Protein, 77% komplexe Kohlenhydrate und sind reich an Ballaststoffen und Nährstoffen. Bohnen sind ein wesentlicher Bestandteil der Blue Zone-Diät, der Orte mit den meisten Hundertjährigen.

11. Vollkornprodukte

Forschung von J. Cade. …, das unter Beteiligung von mehr als 40.000 älteren Frauen durchgeführt wurde, fand heraus, dass der Verzehr von Vollkornprodukten 4-7 Mal pro Woche das Risiko, an Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, um 31% reduzierte.

12. Rotwein

Eine kleine Menge Rotwein baut Stress ab, was dem ganzen Körper gut tut. Menschen in der Blue Zone trinken durchschnittlich ein bis drei Gläser Wein pro Tag.

13. Blattgemüse

Grünes Blattgemüse ist eine Fundgrube an Nährstoffen. On, berühmt für seine Langleber, wachsen mehr als 75 Blattgemüsesorten.

Blattgemüse ist reich an Ballaststoffen, Folsäure, Vitamin C, Kalium und Magnesium. Darüber hinaus enthalten sie sekundäre Pflanzenstoffe wie Lutein, Beta-Cryptoxanthin, Zeaxanthin und Beta-Carotin.

Die Carotinoide Lutein und Zeaxanthin sind in der Augenlinse und der Makularegion der Netzhaut konzentriert und schützen so vor Grauem Star und altersbedingten degenerativen Prozessen der Netzhaut – den Hauptursachen für Erblindung im Alter.

Darüber hinaus ist grünes Blattgemüse reich an Antioxidantien, die den Körper vor Krebs schützen.

14. Grüner oder Kräutertee

Grüner Tee reduziert nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten. Die Bewohner von Ikaria brauen Kräuter - Rosmarin, wilder Wermut und Löwenzahn. Alle diese Kräuter sind für ihre entzündungshemmende Wirkung bekannt.

15. Kaffee

Ja, Ihre morgendliche Dosis Koffein kann Ihr Leben verlängern. Eine Studie der Harvard University aus dem Jahr 2008 ergab, dass Frauen, die drei Tassen Kaffee pro Tag tranken, ein 18% geringeres Risiko hatten, an der Krankheit zu sterben, als diejenigen, die kein belebendes Getränk tranken.

Und wenn eine Frau täglich fünf Tassen Kaffee trinkt, sinkt das Sterberisiko um 26 %. Das Prinzip „größer ist besser“funktioniert hier jedoch nicht. Nach sechs Tassen Kaffee ist der Prozentsatz des Sterberisikos im Vergleich zu Nicht-Kaffeetrinkern auf 17% reduziert.

bestätigt eine weitere Studie, die 2012 an den National Institutes of Health (USA) durchgeführt wurde. Die Forscher überwachten verschiedene Faktoren – Rauchen, Alkohol, Konsum von rotem Fleisch – und fanden heraus, dass Kaffeetrinker beiderlei Geschlechts länger leben.

16. Dunkle Schokolade

Eine Studie der Harvard University aus dem Jahr 1999 mit 8.000 Männern zeigte die Wirkung von dunkler Schokolade auf die Lebenserwartung. Es stellte sich heraus, dass Teilnehmer, die dreimal im Monat dunkle Schokolade konsumierten, ein Jahr länger lebten als diejenigen, die dies nicht taten.

17. Nüsse

Nüsse sind reich an Fett, Eiweiß, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Dies ist vielleicht das gesündeste Lebensmittel für schnelle Snacks auf der Flucht.

18. Rotkohl

Dieses farbenfrohe Gemüse unterstützt die Gesundheit des Gehirns und schützt durch seinen hohen Gehalt an Antioxidantien vor Krebs.

Rotkohl hilft Ihnen nicht nur, länger zu leben, sondern auch besser auszusehen. Eine große Menge Vitamin A trägt zur Erhaltung einer gesunden und elastischen Haut bei, beschleunigt die Zellerneuerung und schützt vor der Sonne.