Warum werden wir eingesperrt und was wir dagegen tun können

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie Ärger, Reizbarkeit, Ohnmacht, Apathie verspüren, ist dies absolut normal.

Was genau beeinflusst die Gesundheit

Wie Wissenschaftler herausgefunden haben, beeinträchtigt die Notwendigkeit, soziale Kontakte und Bewegungsfreiheit auch nur vorübergehend aufzugeben, den Gesundheitszustand und die Psyche gravierend.

1. Mangel an vertrauter Kommunikation

Studien zeigen, dass Menschen mit schwächeren sozialen Verbindungen 50 % häufiger aus irgendeinem Grund sterben als ihre scheidenden Altersgenossen. Dieser Effekt ist vergleichbar mit dem des zügellosen Rauchens.

Einsamkeit ist so schädlich wie 15 Zigaretten am Tag.

Es ist klar, dass dieser Effekt kumulativ ist und mehrere Wochen ohne die üblichen sozialen Verbindungen Ihnen keinen ernsthaften Schaden zufügen. Einsamkeit summiert sich jedoch zu anderen negativen Faktoren.

2. Ein starker Rückgang der körperlichen Aktivität

Egal, ob Sie abends Ihr gewohntes Schwimmbad oder Fitnessstudio verloren haben oder einfach nur von zu Hause aus auf Remote-Arbeit umgestiegen sind, die erzwungene Abgeschiedenheit wird sich schnell manifestieren. Zum Beispiel ist es wahrscheinlicher, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie Ihre Ernährung nicht einschränken. Aber das sind nicht die unangenehmsten Folgen.

Bewegungsmangel gilt heute als Hauptursache für chronische Krankheiten – von Fettleibigkeit und Diabetes bis hin zu Herz- und Gefäßproblemen, beschleunigtem Altern und sogar Krebs.

Außerdem tritt der negative Effekt sehr schnell ein.

Bereits zwei Wochen Inaktivität reichen aus, um die Insulinempfindlichkeit zu verringern, die Muskelmasse zu verringern und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verschlechtern.

Darüber hinaus ist körperliche Aktivität eng mit der Psychologie verbunden. Je weniger wir uns bewegen, desto unglücklicher und lethargischer fühlen wir uns. An die Stelle der Fröhlichkeit treten Traurigkeit, Irritation, Enttäuschung, Wut und andere unangenehme Emotionen.

Dies ist besonders ausgeprägt bei denen, die regelmäßig Sport trieben und das Training sofort verlassen mussten.

3. Anhäufen von Stress

Seinen Lebensstil zu ändern ist immer ein Schock. Selbst wenn Sie nur Ihr Büro wechseln mussten, um remote zu arbeiten. Wenn Sie gleichzeitig Einkommensverluste haben oder sich nicht nur um sich selbst, sondern auch um die Gesundheit älterer Angehöriger sorgen müssen oder parallel zu Ihren dienstlichen Aufgaben die Funktionen eines Kochs, einer Haushälterin und eines Schullehrers ausprobieren, Stress sammelt und intensiviert sich Tag für Tag.

Im Februar 2020 veröffentlichte das Magazin The Lancet eine große Übersicht über wissenschaftliche Arbeiten, die die psychologischen Auswirkungen von Quarantänen bei früheren Ausbrüchen verschiedener Krankheiten untersuchten. Das Urteil der Wissenschaftler ist kurz: Eine ungewöhnliche und anhaltende emotionale Belastung unter Bedingungen der Selbstisolation kann zu geistiger Erschöpfung führen.

Seine Anzeichen sind Verwirrung, Angst, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, schlechte Laune, Wut. In einigen Fällen kommt es zum Auftreten von Symptomen einer Depression oder einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD).

Ein Nebeneffekt der psychischen Erschöpfung ist die Zunahme der Scheidungen nach dem Ende der Quarantäne.

Die Forscher betonen, dass diejenigen, die psychische Probleme haben oder hatten, am meisten unter der Notwendigkeit leiden, eingesperrt zu werden. Solche Menschen sollten besonders auf sich und ihr eigenes Wohlergehen achten.

Was tun, damit bei dir alles gut wird

Wie Sie die Zeit der Selbstisolation überstehen, hängt stark davon ab, was für ein Mensch Sie sind.

Sherry Benton-Professorin für Psychologie im Interview mit Business Insider

Wenn Sie ein Extrovertierter sind, der soziale Kontakte braucht, wird es für Sie schwieriger, eingesperrt zu werden als ein Introvertierter. Er wird sich einfach bequem auf der Couch zusammenrollen und ein Buch umarmen.

Aber auf jeden Fall lohnt es sich zu versuchen, die Folgen erzwungener sozialer Distanzierung zu reduzieren.

1. Verliere nicht den Kontakt zu anderen Menschen

Heute ist es einfacher denn je, denn es gibt soziale Netzwerke, Instant Messenger, Dienste und Anwendungen für Videoanrufe. Es ist sehr wichtig, dieses Fenster zur Welt zu nutzen: Schreiben Sie mindestens einmal am Tag Ihre Freunde und Verwandten ab oder rufen Sie sie an.

Regelmäßiger sozialer Kontakt hilft Ihnen dabei, Symptome einer psychischen Erkrankung zu vermeiden.

2. Bewegen

Die WHO empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 30 Minuten pro Tag Sport treiben und Kinder mindestens eine Stunde.

Versuchen Sie, wenn möglich, mindestens einmal am Tag einen kurzen Spaziergang nach draußen zu machen oder zu laufen. Hauptsache alleine machen und mindestens 1,5–2 Meter Abstand zu anderen Personen halten.

Tedros Adhanom Ghebreyesus WHO-Generaldirektor

Wenn Sie das Haus nicht verlassen können, tanzen Sie, machen Sie Yoga oder gehen Sie die Treppe hoch und runter.

Finden Sie einen Weg, sich zu bewegen. Ihr Wohlbefinden hängt davon ab und wie leicht Sie die Quarantäne ertragen.

3. Essen Sie gesunde Lebensmittel

Dies wird Ihrem Immunsystem helfen, richtig zu funktionieren, sagt der WHO-Generaldirektor. Eine normale Funktion des Immunsystems verringert das Risiko, chronische Krankheiten zu entwickeln.

Darüber hinaus empfiehlt Tedros Adanom Ghebreyesus, Alkohol und zuckerreiche Getränke (wie Soda) zu begrenzen. Auch wenn es den Anschein hat, als könnte das Trinken Ihnen helfen, sich zu beruhigen, verschlimmert Alkohol auf lange Sicht die Auswirkungen von Stress – und macht eine Person ängstlicher und reizbarer.

Bei zuckerhaltigen Getränken führt ein Überkonsum zu Blutzuckerspitzen, die die Produktion des Stresshormons Cortisol erhöhen.

4. Lernen Sie, Stress abzubauen

Nehmen Sie es als selbstverständlich an, dass Ihre Psyche in der Selbstisolation unausgeglichen ist – auch wenn Sie ruhig und unter Kontrolle erscheinen. Die geistige Erschöpfung häuft sich allmählich an, daher müssen Sie lernen, ihr zu widerstehen.

Spielen Sie beruhigende Musik oder Naturgeräusche im Hintergrund ab. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich mehrmals täglich einer bestimmten Aufgabe zu widmen und sich ganz darauf zu konzentrieren. Spülen Sie zum Beispiel nachdenklich das Geschirr ab, räumen Sie die Schrankregale auf oder veranstalten Sie eine Teezeremonie. Wenn Sie etwas stört, atmen Sie einige Minuten lang langsam und tief ein.

Es gibt Dutzende von Möglichkeiten, Stress abzubauen. Wählen Sie Ihre.

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