Warum wir uns Sorgen machen und was wir dagegen tun können

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Angst lässt viele von uns nicht los und Stress wird chronisch … Wie kam es dazu, dass der Mechanismus, der zum Überleben beitragen sollte, das Leben beeinträchtigte?

Lass uns für einen Moment so tun, als wärst du eine Giraffe. Sie leben in den endlosen Weiten der afrikanischen Savanne. Dein Hals ist etwa zwei Meter lang. Von Zeit zu Zeit bemerken Sie eine Gruppe von Personen, die vorbeigehen und Fotos von Ihnen machen.

Aber es sind nicht nur ein langer Hals und das Fehlen einer Kamera, die Sie von Menschen unterscheiden. Der wahrscheinlich größte Unterschied besteht darin, dass jede Entscheidung, die Sie treffen, unmittelbare Vorteile hat.

Wenn du hungrig bist, isst du die Blätter von den Bäumen. Wenn ein Sturm kommt, suchen Sie Schutz unter den Ästen. Wenn du siehst, wie ein Löwe deine Freunde angreift, rennst du weg.

Jeden Tag sind die meisten Ihrer Giraffen-Entscheidungen: Was Sie essen? wo schlafen? Wie kann man nicht von Raubtieren erwischt werden? - Ihr Leben sofort beeinflussen. Das Leben einer Giraffe spielt sich in einer unmittelbaren Umgebung ab. Dies ist ein heutiges Leben.

Umgebung mit aufgeschobenen Ergebnissen

Jetzt tauschen wir mit der Giraffe die Plätze. Sie sind die Person, die Urlaub gemacht und auf Safari gegangen ist. Im Gegensatz zu einer Giraffe lebt eine Person in einer Umgebung mit verzögerten Ergebnissen.

Die meisten Entscheidungen, die Sie jetzt treffen, führen nicht zu unmittelbaren Vorteilen. Wenn Sie heute einen guten Job machen, werden Sie in ein paar Wochen bezahlt. Wenn Sie Geld sparen, haben Sie genug, um Ihre Steuern zu bezahlen. Viele Aspekte der modernen Gesellschaft bauen darauf auf, irgendwann in der Zukunft zu gewinnen.

Und das ist die Wurzel allen Übels. Die Giraffe macht sich nur Sorgen um momentane Probleme (Rettung vor Löwen oder Stürmen) und viele der Probleme, die den Menschen in Zukunft Sorgen bereiten.

Während Sie zum Beispiel auf Unebenheiten in der afrikanischen Savanne zittern, denken Sie vielleicht:

Safari macht viel Spaß. Es wäre cool, in diesem Park als Ranger zu arbeiten und jeden Tag Giraffen zu sehen. Übrigens über die Arbeit. Vielleicht ist es Zeit für mich, es zu ändern? Mag ich wirklich, was ich tue?

Leider führt uns das verzögerte Outcome-Umfeld zu chronischem Stress und Angst.

Evolution des menschlichen Gehirns

Das menschliche Gehirn entwickelte sich zu seinem gegenwärtigen Zustand, während sich der Mensch in der unmittelbaren Ergebnisumgebung befand.

Homo sapiens erschien vor etwa 200.000 Jahren. Die Gehirne der ersten Menschen dieser Spezies waren fast identisch mit unseren. Insbesondere der Neocortex – der neueste Teil des Gehirns, der für höhere mentale Funktionen wie Sprache verantwortlich ist – hatte praktisch die gleiche Größe wie unserer.

Verglichen mit dem Alter des Gehirns hat sich die moderne Gesellschaft erst vor kurzem herausgebildet. Und in jüngerer Zeit – vor ungefähr 500 Jahren oder so ähnlich – hat sich unsere Gesellschaft in ein Umfeld mit verschobenen Ergebnissen bewegt.

Die Veränderungsrate nimmt seit prähistorischer Zeit exponentiell zu. In den letzten 100 Jahren haben wir die Blütezeit der Ära von Autos, Flugzeugen, Fernsehern, PCs und dem Internet erlebt.

Fast alles, was Sie in der modernen Welt umgibt, wurde in den letzten hundert oder gar Jahrzehnten erfunden.

In einem Jahrhundert ist viel passiert. Und aus Sicht der Evolution sind 100 Jahre nichts, ein Blitz, ein Augenblick. Das menschliche Gehirn befindet sich seit Hunderttausenden von Jahren in derselben Umgebung (unmittelbares Ergebnis) und ändert sich im Handumdrehen. Unser Gehirn ist auf sofortige Ergebnisse ausgerichtet. Und das ist das ganze Problem.

Entwicklung der Angst

Die Diskrepanz zwischen unserem alten Gehirn und unserer neuen Umgebung hat einen großen Einfluss auf chronischen Stress und Angstzustände.

Vor Tausenden von Jahren, als die Menschen in einer Umgebung mit unmittelbarem Ausgang lebten, waren Stress und Angst hilfreich, weil sie halfen, angesichts einer Gefahr oder eines unmittelbaren Problems Maßnahmen einzuleiten. Zum Beispiel:

• Ein Löwe tauchte auf der Ebene auf → du bist gestresst → du rennst weg → der Stress geht weg.
• Ein Sturm kommt → Sie machen sich Sorgen und fragen sich, wo Sie Schutz finden können → Sie finden Schutz → der Stress verschwindet.
• Sie haben heute nicht getrunken → Sie fühlen sich durstig und gestresst → Sie finden Wasser → der Stress verschwindet.

So nutzt Ihr Gehirn Stress, Angst und Aufregung. Sorge war eine Emotion, die Menschen in einer unmittelbaren Umgebung schützte. Es half, kurzfristige, drängende Probleme zu lösen. Chronischen Stress gab es nicht, weil es im unmittelbaren Umfeld keine chronischen Probleme gab.

Wilde Tiere erleben selten chronischen Stress.

Die Rehe können durch laute Geräusche erschrecken und durch den Wald laufen. Aber sobald die Bedrohung vorüber ist, beruhigt sich das Reh sofort und beginnt, das Gras zu kauen. Er wird nicht den ganzen Tag über diese Gefahr nachdenken, wie es viele Menschen tun.

Professor Mark Leary von der Duke University

Wenn Sie in einer unmittelbaren Umgebung leben, machen Sie sich nur um akute Stressoren Sorgen. Wenn die Gefahr vorüber ist, beruhigen Sie sich sofort.

Wir stehen heute vor vielen Herausforderungen. Werde ich im nächsten Monat genug Geld haben, um meine Steuern zu bezahlen? Werde ich die Karriereleiter erklimmen oder bleibe ich in meiner jetzigen Position hängen? Kann ich meine kaputte Beziehung reparieren?

Probleme in einer Umgebung mit verzögerten Ergebnissen können derzeit nur selten gelöst werden.

Was tun dagegen

Der Hauptgrund zur Besorgnis im Umfeld verzögerter Ergebnisse ist die ständige Unsicherheit. Es gibt keine Garantie dafür, dass gute Schulnoten dir helfen, einen gut bezahlten Job zu finden, dass sich deine Investition in Zukunft auszahlt, dass du bei einem Date die Liebe findest. In einer Umgebung mit verzögertem Ergebnis zu leben bedeutet, nicht zu wissen, was als nächstes passieren wird.

Also, was kannst du machen? Wie können Sie in einer Umgebung mit verzögerten Ergebnissen erfolgreich sein, die so viel Stress und Angst erzeugt?

Das erste, was Sie tun müssen, ist Ihre Aussichten zu bewerten.

• Sie wissen vielleicht nicht genau, wie viel Geld Sie im Ruhestand erhalten, aber Sie können jeden Monat einen bestimmten Betrag sparen und grob berechnen, wie viel Geld Sie im Alter von 55-60 Jahren ansammeln werden.
• Sie können nicht vorhersagen, ob es Ihnen gelingen wird, die Liebe zu finden, aber Sie können verfolgen, wie oft Sie neue Leute treffen.

Auf diese Weise können Sie die Situation teilweise selbst in die Hand nehmen. Dies wird nicht alle Ihre Probleme lösen, aber es wird Ihnen helfen, aus der Anspannung von Emotionen und Unsicherheit herauszukommen.

Einer der wichtigsten Unterschiede zwischen unmittelbaren und verzögerten Umgebungen ist die Geschwindigkeit des Feedbacks. Tiere erhalten schnell eine Reaktion auf ihre Handlungen. Ohne eine Einschätzung Ihrer Aussichten erhalten Sie keine solche Antwort.

Erstellen Sie einen Aktionsplan, messen Sie Ihre Erfolge kurz- und langfristig. All dies wird Ihnen helfen, den Grad der Unsicherheit ein wenig zu reduzieren.

Übertragen Sie Ihre Angst

Eine zweite Möglichkeit, mit Stress umzugehen, besteht darin, die Angst aus der Zukunft in die Gegenwart zu übertragen und Probleme zu lösen, sobald sie auftreten.

• Anstatt sich Gedanken über die Länge Ihres Lebens zu machen, gehen Sie jeden Tag spazieren.
• Anstatt sich Sorgen zu machen, dass Ihr Kind zur Universität geht, achten Sie darauf, dass es genügend Zeit für das Lernen nimmt.
• Anstatt sich vor Ihrer Hochzeit Gedanken über das Abnehmen zu machen, entscheiden Sie sich für eine gesunde, kalorienarme Mahlzeit, die Sie zum Mittagessen zubereiten möchten.

Die richtige Strategie gibt Ihnen die Sicherheit, auf dem richtigen Weg zu sein. Wenn Sie dies wissen, erhalten Sie sofort eine Antwort und lösen gleichzeitig zukünftige Probleme.

Hier sind einige Beispiele:

Arbeit

Sie veröffentlichen einen Artikel, Sie bekommen Geld, der Lebensstandard steigt ein wenig. Gleichzeitig merkt man, dass man umso mehr Erfahrung sammelt, je mehr man schreibt. In Zukunft wirst du ein Buch schreiben, viel Geld verdienen und dein Leben noch besser machen. Indem Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren – indem Sie den heutigen Artikel schreiben – erhalten Sie eine sofortige Reaktion und verbessern gleichzeitig Ihre Aussichten.

Sport

Im Fitnessstudio zu trainieren macht Spaß, vor allem, wenn man den ganzen Tag am Computer sitzt. Der Körper genießt Bewegung und Dehnung, und nach dem Training spüren Sie einen Schub an Kraft, Frische und Vitalität - all dies ist ein sofortiges Ergebnis. Gleichzeitig verbessern Sie Ihre Gesundheit und erhöhen Ihre Chancen auf ein längeres Leben. Dies ist eine langfristige Perspektive.

Lektüre

Sie genießen es, die Welt zu kennen, von den Erfahrungen anderer zu lernen. Dies ist ein sofortiges Ergebnis. Und gleichzeitig entwickelst du dich als Person weiter und erweiterst deinen Horizont. Dies ist eine langfristige Perspektive.

Unser Gehirn ist nicht an die Umgebung mit verzögerten Ergebnissen angepasst, aber wie Sie sehen, kann damit umgegangen werden. Indem Sie Ihre Aussichten einschätzen und Ihre Aufmerksamkeit auf den aktuellen Moment lenken, können Sie die Angst und den Stress loswerden, die nicht nur Sie, sondern die gesamte moderne Gesellschaft quälen.